aby

aha już wiem, że przez pierwsze 2 tyg robię w każdej serii robię po 12 powtórzeń, za kolejne 2 tyg. 10 powt. itp., za chwilę poprawię push/pull/nogi aby pasował do mojego sprzętu. czas treningu: 10 tyg. proszę o oceny: PUSH: (klatka, barki, triceps) Wyciskanie sztangi płasko 5x12 CO 4 TYDZIEN SZTANGA SKOS + wyciskanie sztangielek na skosie 5x12 [...]

[...] poszlo unioslam do kolan i koniec puscilam bo poczulam sciegno pod kolanem WL 17kgx20(rozgrzewka) 22kgx7,27x5,29,5x4,32x1(tutaj balam sie sama to zrobic,nie mialam nikogo aby mnie asekurowal,czuje ze moglabym wiecej Zolnierskie z hantlami 2*4kg x20 2*8 x8,2*10 x3 12kg nie poszlo, Niestety gora slaba,a czy zolnierski to powinnam ze sztanga czy [...]

[...] - ponownie - wybor jest prosty sposobow na wypicie ostowii jest wiele (dodanie kakao,cukru,carbo,zmieszanie z innym bialkiem,etc.) ale bialko jest nie po to (glownie bialko)aby kupic i stresowac sie przed kazda porcja,albo pic 30minut to ma byc przyjemnosc i nalezy dobierac pod siebie - jesli komus smakuje ostrowia to mozna mu pozazdroscic ale [...]

Ważne aby nie było przerwy dłuższej, niż 6-8 godz. między przyjmowaniem, a reszta j.w - Do posiłków.

na początku myślałem,aby brać 1-8 100mg e3d...

[...] Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwyt)-3s 12,10,8 Czwartek (Sesja B) Plecy: - Martwy Ciąg(MC)-3s 12,10,8 Nogi: - Uginanie nóg stojąc, bo nie ma warunku, aby się tam położyć, jedynie oprzeć o atlas-3s 12,10,8 - Przysiady na suwnicy skośnej-3s 12,10,8 Plecy: - Podciąganie sztangi w opadnie (wiosłowanie)-3s 12,10,8 Klatka [...]

Kolego nie wiem jaki opinie chodzą na temat HP ale ja złego słaowa na niego powiedzieć nie moge... Ja byłem bardzo zadowolony ,jedyne co było nie dobre to jego smak (ochyda) ale czego się nie robi aby rosnąć . Pozdro!

Dzięki diecie i treningom człowiek jest bardziej ogarnięty . ja np. Planuje sobie wszystko i potem sumiennie wykonuje aby zdążyć wykonać trening.

Ma. Chwytając gryf łamany jest inny kąt i inne ustawienie ramienia względem tułowia przez to bardziej jest atakowana głowa wewnętrzna/zewnętrzna - sam musisz wyczuć którą bardziej zaatakujesz bo różne osoby łapią na różnej szerokości sztangę/są one różne. Sztanga łamana tworzy chwyt pomiędzy młotkami a bicepsem, z reguły ten pierwszy bardziej [...]

Spoko przyjmuje Wasze argumenty. Wiecie moje "zyczenia" o nieistnieniu SF, nie sa zyczeniami zwiazanymi z jedna istniejaca organizacja MMA, lecz zyczeniem, aby jedna federacja byla wiodaca i kazdy chcial w niej walczyc. Bo naprawde to co sie w boksie dzieje, to jest masakra, od 2 lat czytam o walce Floyd vs Manny a ostatnio Haye vs [...]

Jaro 160 Z tego co wiem w okolicach maja mają być zawody w Ząbkowicach. Tak więc nic straconego aby przetestować nowe kategorie. Pozdrawiam.

Widzę że dyskusja się ożywiła. Jednak myślę że temat został zamydlony. Ja nie domagam się od organizatora nagród i telewizorów, tylko domagam się aby zrobił zawody w określonych przepisami kategoriach wagowych. Nie mam zamiaru startować jako 112 kg zawodnik z chłopami z +125 kg. Metodyku - jeśli byś startował w tych zawodach o których piszesz w [...]

Tak aby zakończyć ten spam,podam tylko znaczenie słowa ,,pasjonat,, «człowiek opanowany jakąś pasją, mający wielkie zamiłowanie do czegoś» Jakoś nie mogę znależć w tym określeniu,mowy o sposobach finansowania swoich pasji... KONIEC SPAMU Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2011-02-03 23:40:25

[...] inną partię niż plecy.. Daj MC do dnia barkow Nogi Klatka/gora plecow Off MC + barki Triceps/biceps + brzuch Czy mógłbyś polecić jakiś dobry rozkład ćwiczeń na bica tak aby została zachowana jedna superseria z tricepsem? Biceps jest teraz moim priorytetem, powoli zaczyna odstawać od tricepsa a myślałem że taki rozkład ćwiczeń na niego będzie [...]

Witam Ponownie mam pytanko, pije mleko 2% tłuszczu, czy są jakieś przeciwwskazania abym zmienił na 4%? Chodzi o to aby tej oliwy z kielicha tyle nie walić a tak to piłbym już trochę mniej. Pozdrawiam

[...] tematu, chciałbym tutaj pogadać z Wami o odwrotnej pozycji i jej skuteczności. No więc, może stawanie silniejszą stroną z przodu jest skuteczne, tylko niewielu trenuje aby ustawiać się w ten sposób? Spójrzcie na Andersona Silvę, często staje prawą ręką z przodu (jest na 100% praworęczny) i dzięki temu udupił jak jakiegoś amatora Forresta [...]

[...] zrzutu tkanki tluszczowej, dalo sie to zaobserwowac kiedy obcialem wegle, ale teras znowu mnie podlalo bo czasem mam taki napad ze zjem nawet dwie czekolady plan jest taki aby po tym cylku zrobic 3,4 tyg treningu regeneracyjnego potem 2 tyg przerwy i masa, nie wiem czy dobrze mysle, moze trening regeneracyjny krotszy.. czy ogolnie nie wiem czy [...]

[...] i wyszlo mi ze jak chodze do szkoly to najlepiej pasuje mi jesc kanapki z chlebem razowym to pytanie moje jest co do tego chleba i masla i jakichs wazyw dodawac? moze byc wedlina czy np jakis ser?? typu ser zółty czy tam bialy? i teraz tak ile takich kanapeczek musial bym zjesc aby to byl porzadny posilek? bo kanapki to bym wszamal bez problemowo

Podstawa to trening, musisz ćwiczyć aby się rozwijać piłkarsko. Jeśli nie grałeś w klubie to pewnie nie masz kondycji to też trzeba poprawić. Kolega wyżej podał Ci dobry link, w którym jest mnóśtwo wskazówek do treningu.

[...] to robi mi sie naprawde swietnie - zostawie je. Do tego drazek i wlasnie wioslo hantla - na okres lajtowych treningow. Na te klate wlasnie skosu dol nie mam jak zrobic aby byly serie takie jakie maja byc - na hantle za male obciazenia, sztanga odpada z powodu stojakow. Od dluzeszgo czasu zmieniam tylko te 3 cwiczenie (rozpietki albo [...]