[...] składa się z biegu na 50m, 1000m i podciągniec na drążku nachwytem. Aktualnie moje czasy to 3:40 na 1000m i 3 poprawne podciagniecia. Jaki plan treningowy mogę zastosować aby poprawić wyniki? Do tej pory biegałem raz w tygodniu interwały i trening fbw na siłowni ale nie mam wyraźnego postępu w ilości podciągniec [...]
[...] chciałbym rozpocząć trening na rzeźbę(ogólnie to chodzi mi o pozbycię się tkanki tłuszczowej a przedewszystkim o uwidocznienie mięśni(mam ja dość dobrze wyrobione),chciałbym aby ktoś pomógł mi w rozpisaniu 4 dniowego planu treningowego (split,ćwiczę poniedziałki,środy,czwartki,soboty).Ważę około 81 posiadam trochę lecz nie dużo tkanki tłuszczowej [...]
siemanko od poniedzialku jestem na diecie Konia151 i moim celem jest redukcja fatu ! :-) w temacie bede pisal jak poszly mi treningi i jak trzyam miche, wszystko po to aby sie motywowac do dalszych dzialan :) wiek: 24 wzrost: 172cm waga: 80kg klatka: 101 cm biceps: 40cm pas: 89cm Moj rozklad dnia podczas tygodnia jest troche wariacki poniewaz w [...]
Witam! Mam 14 lat no i robię sobie kaloryfer ale z cyckami nie tak coś. Nie wiem czy w nich jest tłuszcz czy co, ale chce aby tam były mięśnie a nie jakieś g****. Jak się tego pozbyć?
[...] ale jestem tu pierwszy raz ponieważ mam nurtujące mnie pytanie. Mianowicie chcę przeprowadzić redukcje i mam kilka problemów. Załóżmy że moje zapotrzebowanie kaloryczne aby UTRZYMAĆ wagę to 3300 kcal. I moje pytania brzmią następująco ile uciąć kcal do redukcji ile w tym ma być gram białka węgli i tłuszczów? a trzecie pytanie może głupie i [...]
[...] za to zabrać. 3km musze pokonać w ok 12.30min. Jak ostatnio sprawdzalem swoj czas to tempo na czas 12.30 utrzymalem przez 2km ale puźniej bylo juz gorzej i dobiegłem z czasem 13.00 i bylem strasznie zasapany. Do egzaminu mam jeszcze ok 35 dni. Wystarczy mi czasu aby sie przygotować? Jak powinienem biegac przez te ostatnie 35 dni? z góry dzięki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Współczynnik BMR 2189.14 Aby utrzymać wagę Kalorie 3393.17 Węglowodany 55% 1866.24kcal = 466.56gram Białko 15%% 508.98kcal = 127.25gram Tluszcz 30% 1017.95kcal = 113.11gram Cześć, zawsze sport towarzyszył mi w życiu, byłem biegaczem, ćwiczyłem na siłowni, niestety ostatniego czasu strasznie się zaniedbałem. Chciałbym zrzucić tkankę tłuszczową z [...]
Witam, czy moglibyście doradzic mi co mam robic aby dojśc do dawnej formy po złamaniu kości promieniowej niedługo bede cwiczył na WFie i nie chce miec słabych wyników mam 15 lat do dyspozycji 2x2kg i 100-150 zł do wykorzystania w celu zakupu nowego sprzętu(możecie coś polecic) jeżeli można podajcie jakiś plan treningowy na wszystkie partie ciała [...]
[...] i otrzymałem szynę gipsową na 2 tygodnie tj. do 11maja, od ściągnięcia nic nie boli, normalnie chodzę, biegam. Moje pytanie jest następujące, dziś jeszcze nie grałem, aby nie odnowić kontuzji, czy 23 maja mogę normalnie zagrać bez myśli o odnowieniu? Jestem lewym pomocnikiem, pozycja ta cechuje się przede wszystkim dużą ilością ''rajdów'' [...]
Mój tata właśnie robił sobie badania i okazało się. że poziom cukru u niego wynosi 230. Poradźcie co powinien zmienić w swojej diecie, aby obniżyć ten poziom. Będę wdzięczny za pomoc.
Witam od 3 tygodni jestem na redukcji i pomyslalem o wrzuceniu spalacza aby sie lepiej dociac przed sezonem masowania Wiek 22 Treningi Silownia 4 razy w tygodniu aeroby na przemian z hittem waga 92 kg cel 86 do tej pory bralem thermo speed ,thermal pro v3, hyperlean fx7,scorch +Xpel diuretyk najmilej wspominam Scorch-a stara wersje z roku okolo [...]
[...] do wysiłku (od lipca praca i dojazd do niej rowerem oraz wcześniej dość wymagające w-f ,bo taka specyfika szkoły). I tutaj mam problem ,bo nie wiem jak się do tego zabrać aby było dobrze. Siłownię myślę ,że póki co sobie odpuszczę ,ale jest zamiennik w pobliżu mojego zamieszkania. Sprzętu póki co brak ,ale myślę ,że mogę coś dokupić. Z góry [...]
[...] zrobilo sie strasznie cienkie. Przy nadgarstku widac to najbardziej. Jest na tyle chude, ze potrafie bez problemu objac przedramie dlonia. Jakie cwiczenia polecacie, aby spowodowac przyrost masy dokladnie w tym miejscu? Niedawno ukonczylem 16 lat, pozdrawiam! W jaki sposob "dziala" wiekszosc silowni? Placi sie za wejscie, czy sa karnety? [...]
[...] Moja koleżanka też miała taki proble ale teraz ma piękną sylwetkę i dużo masy ciała przybrała, dzięki jakieś odżywce. Chciałam się zapytać jakiej muszę brać, przez ile aby było widać efekty, oraz połaczeniu z ćwiczeniami i odpowiednim odżywianiem, w zasadzie cena nie gra roli za wszystkie odpowiedzi dziękuję:) I najlepiej byłoby gdybym nie [...]
[...] jak bede wygladal teraz a jak za jakies 2-3 miesiace. prosze o pomoc poniewaz nie wiem co teraz zrobic ?!? obliczajac bf przewaznie mi wychodzilo od 20 do 25 % BF. Moim celem jest REDUKCJA i SPALENIE TLUSZCZU aby nie widac bylo tluszczu na brzuchu tylko miesnie !! JAKA DIETE BYSCIE PROPONOWALI, JAKI TRENING ORAZ EWENRUALNIE JAKIE SUPLE????
[...] stanie podciągnąć się w miarę szerokim nachwytem na tym drążku i dlatego mam do was takie o to pytanie: Co będzie bardziej efektywne dopóki nie będę miał wystarczającej siły aby podciągnąć się szerokim nachwytem, wąski uchwyt neutralny, czy może alternatywa tego ćwiczenia- inverted rows (filmik poniżej) ? [...]
[...] i wyciete cialo wypracowali na macie czy silownia byla niezbedna .. bo z drugiej strony ludzie po silowni wygladaja troche inaczej. Co w takim razie doradzacie ? Ile razy w tygodniu silownia ? Jakim planem mi radzicie ? Chcialbym aby trening ten mial sens pod bjj. Na pewno nie chce robic typowo pod mase bo to chyba nic nie da. Pozdrawiam
[...] z jądrami...po odłożeniu gh na 2 dni jądra powróciły niemalże do normalnej wielkości...teraz chciałbym się poradzić...czy mógłby mi ktoś jakoś pomóc w tej sytuacji i rozpisać tak aby nie zachodziła ta dziwna reakcja w jądrach...jeżeli wiecie to może wypowiedzcie się dlaczego tak się dzieje bo ja za bardzo nie wiem...mam tylko swoje domysły...
