aby

[...] NÓG W SIADZIE: 10/8 4.UGINANIE NÓG W LEŻENIU:10/10/8 Brzuch: 1.spinanie w poziomie 3 x max. 2.UNOSZENIE NÓG/unoś raczej same biodra- ruch wobec tego krótki tak aby pracowały mieśnie brzucha/W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE: 3 x max. 3.SKŁONY BOCZNE: 3 x max. AUX Plan treningowy Poniedziałek (klatka + łydki + przedramie) KLATKA: [...]

Nie wiem (nie jadam takich przysmaków), za dużo napisu zasłoniętego, można tylko odczytać, że atlantycka. Oby tylko Polacy nie sprowadzali ryb z Rosji nie chciałbym, aby tak wyglądał mój tuńczyk

makaron/ryż mam ważyć przed czy po ugotowaniu aby wiedzieć ile mam go zjeść? Przed ugotowaniem

Witam chciałbym aby ktoś ocenił mój trening, a więc do dzieła ... na początek: wiek - 17 wzrost - 183 waga - 70 staż - 5 miesięcy cel - masa oczywiście ;) PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 serie 12-10-8-6 ROZPIĘTKI [...]

Dzień 9: Sprzęt -Walizki 111kg (60m, 80m), po każdym nawrocie odstawiałem aby się tego nauczyć... -Kule (100kg x160cm, 130kg x160cm jest ok, kule 150kg podniosłem na jakieś 3 cm heh, Teraz oglądanie nowego odcinka Prison Break Zmieniony przez - IboK w dniu 2007-03-23 21:23:46

dzięki właśnie tesh sie dowiedziałem ze japońscy naukowcy dowiedli aby ostatnią serie zmniejszyć o ok 20-40%kg i robić jak najwięcej powtórzeń. Dowiedli ze wytwarzana jest wtedy większa ilość hormonów odpowiadających za budowę mięśni i spalanie tłuszczu.

[...] wydaje. W nastepnym tygodniu zmiana planu treningowego: 5 tygodni masa I (plan nr.3) -4/2 ćwiczenia -4s x 8p odp:3min Już nie mogę się doczekać :) Plan seria *15 powtórzeń strasznie mnie męczy,ciężar dobieram przedewszystkim tak aby móc zrobić to 15p z dobrą techniką. Cięzko jest ale i tak teraz jest dużo lepiej niz 3 tygodnie temu.

7.00 4 jajka całe w postaci jajecznicy+100g chleba razowego(+pomidor czasem)+łyżka oliwy o.k. 10.00 ~150g piersi z kury+100g ryżu parabolicznego (paczka)+łyżka oliwy Wiecej kury + warzywa(200G) 13.30 to samo co o 10.00 17.00 POSTARAJ SIE JESC COS INNEGO NIZ TYLO TA KURA RYZ I OLIWA...TO TROCHE BEZ SENSU, PO PEWNYM CZASIE OR. BEDZIE NA TO [...]

Ja sądzę, że za dużą wagę przywiązujesz do szczegółów zamiast po prostu ćwiczyć, jeść w miarę dobrze, dbając aby pokarm był w miarę zróżnicowany i z dobrych źródeł oraz ...spać. Resztę zrobi natura na tyle ile pozwalają Ci hormony. Więcej będzie Cię kosztować takie zastanawianie niż sądzisz. Kortyzol nie śpi

[...] widze, że jestem pierwszy który podzieli sie wrażeniami po zawodach ;] ogólnie samopoczucie do d.... a to za sprawą wałka którego zafundowali mi w trzeciej seri martwego ciągu po którym była mała aferka:( mam prośbe jeżeli ma ktoś dokładne wyniki z tych zawodów to prosiłbym aby je umieszczono na stronce ewentualnie prosze o przesłanie na poczte

jeszcze przez jakis czas zadnych odzywek nie tykam, cwicze 4 razy w tygodniu (a wiec troche krocej), aby zapobiec/zmniejszyc katabolizm moze 2 banany po treningu ?? hmm, mowisz o zdrowych tluszczach... a kazdy tluszcz w odpowiednich proporcjach jest zdrowy (oprocz trans) Zmieniony przez - noobor w dniu 2007-03-25 12:57:14

mogę liczyć na jakieś opinie jeszcze ? np. co przemawia za tym aby bić propa a nie prolonga

Co do bananow to w ostateczosci moga byc, mysle ze 1 duzy wystarzcy, al epomysl naprade o carbo...Sa to weglowodany w proszku, to samo jets z ialkiem.. Ew. zamiats carbo kup glukoze/miod Tak z tluszczami odpowiednie proporcje sa ok, ale czy wrato sie bawic i jedzac duze ilosci aby dostarzcyc odpowiednia ilosc tluszcow? Pomysl o oliwie

Dzięki Grzegorzu. Ja też jestem zadowolony z przysiadu... Całe zawody jednak potraktowałem raczej luźno, aby nie załapać zbędnej kontuzji przed AMP w Supraślu. W Szopienicach startowałem bez kostiumów oraz zrezygnowałem ze wszystkich trzecich podejść.

hm jezeli bys zauwazył napisalem , co moge kupic aby prztyc ? wiec czekam dalej na wasze propozycje .. do 160 zł co mgoe kupic kreatyne np? a jak tak to jaka ? czy oplaca sie kreatyne kupic czy lepiej co innego ?

chcialem tylko pokazac jego wypowiedzi, w ktorych radzil aby krete brac rano, i po treningu (tak jak ja sobie napisalem) Dzieki wielkie :)

teraz to juz w ogole nie miałbym żadnego zabezpieczenia,aby dobić targu z tym użytkownikiem,ban na sfd,zawieszone konto na allegro,a wydawał sie taki wiarygodny

[...] korekt co do tego planu, zresztą zbliża się 3 miesiąc takiego tyrania więc czas na zmiany, może po prostu robić te wszystkie ćwiczenia ale zwiększyć do maxa obciążenia? I tak już są na progu więc nie wiem sam, trudno mi wyrzucić ćwiczenia z tego planu aby było mniej ogółem serii na daną partie, no ale o opinie poproszę specjalistów. pozdrawiam

ponad 3000. Nie bede sie bawil w np. jedzenie 20 g rodzynek bo nie mam wagi i nie chce byc niewolnikiem diety. Jem kazdy posilek tak, aby sie nazrec

Zastanawia mnie tylko jedno.. kiedy Trol dostanie bana za posiadanie 25 kont Ze tez Ci sie chcialo.. tylko po to aby wygral Twoj pomysl