A, no skoro masz jakis tam "brzuch" to najpierw lepiej to spal, a potem bierz się za programy typu ABS II. Ale rzeczywiście Massami ma racje - jak na takie wymiary tego brzucha tam wcale nie powinno być... a juz broń Boże jakas dieta na odchudzanie haha Zmieniony przez - Earther w dniu 2011-10-16 16:52:24
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po Edycji : Poniedziałek: Plecy: - martwy ciag 10<8<6=6 - wiosłowanie sztangą 10<8<6=6 - Podciąganie się na drążku szeroko (Jak na razie to max 4 razy na 1 serie a w 3 serii 2 razy :/ ) - Szrugsy 4 serie po 15-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 8,8,6 - francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc 8,8,6 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli Reasumując wszystkie wasze wytyczne i podpowiedzi wychodzi coś takiego: Poniedziałek: Plecy: - martwy ciag 10<8<6=6 - Podciąganie się na drążku szeroko max + negatywy do 8.8.6 - wiosłowanie sztangą 10<8<6=6 - Szrugsy 4 serie po 15-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 8,8,6 - francuskie wyciskanie sztanga [...]
Trening to typowy FBW. 3x w tygodniu, poniedzialek, środa, piatek-weekend regeneracja i czas dla rodzinki/znajomych:) Zakres powtorzen glownie 12. Ilosc serii-3 na duze partie miesni, 2 na male partie. Obciazenie, nie zbyt duze, by zachowac jak najlepsza technike, z biegiem czasu progresja. Progres na treningu-zwykle brak, chociaz w przypadku [...]
Gwjazdor- Przeciż Ci dawałem już kiedyś :P To coś w wordzie co zrobiłem :) Jak obejrzysz ze 3 razy ten filmik to pokumasz co jest na tych obrazkach Ja tam korzystam i nie narzekam ^^ Dam jeszcze raz ,ja niewiesz gdzie wkleiłem :) http://*************/files/24821044/abs.doc.html (zamist gwiazdem pisz "radpishare.de"
[...] za odpowiedzi ale niestety jeszcze nie do końca mnie one satysfakcjonują a może inaczej może ktoś sam zrobił sobie trening ma rozpiskę i się podzieli skoro nic lepszego niż abs II człowiek nie wymyślił tylko coś długo falowego z progresem poproszę p.s. niestety human flag nie jestem w stanie zrobić do tego to chyba jeszcze całkiem sensowne ręce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ten trening domatora zastosuję, dzięki za podpowiedz. Więc to + naprawdę uważac na to co jem i aeroby jakieś i zbiję to co za duże, i zacznę rozbudowę mięśni ? Bo mam możliwośc robienia 1-3 razy tygodniowo (różnie, czas itp..) full trening spalający kalorię i wzmacniający mięśnie tzn. fbw+gpp+abs+http://www.youtube.com/watch?v=tfe2qsVHtfI,
abs albo trening traktujący brzuch jak wszystkie inne mięśnie tzn. po 1 ćwiczeniu na partię brzucha (dolne, skośne, górne), po 3 serie 10-12 powtórzeń przy użyciu obciążenia, wykonywany max 2 razy w tygodniu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] max/max/max sobota - barki sztnaga sprzed glowy 10/10/10 wznosy wzdluz ciala 12/12/12 boczne wznosy 15/15/15 wznosy w opadzie 15/15/15 niedziela - wolne + wtorek i piatek abs pytania: 1. z plecami jak zrobic zamiast wioslowania jednoracz dac szrugsy, bo nie ma nic na kaptury? 2. na tric zamiast francuskich przysiadow ktore robie na dobicie, [...]
[...] wymiary z konca Marca: http://files.tinypic.pl/i/00437/mtylfyu170o1.png waga 89,3 i aktualne : http://images.tinypic.pl/i/00437/hpy8137kiu3r.png Siłownia 7x w tygodniu +abs II 3 razy w tygodniu Tak jak pisalem wcześniej posiadam tylko dwie sztangi moze od pazdiernika bede mial dostep do silowni. Pozniej rozpisze co robie na poszczegolne [...]
Koniecznie załatw drążek, w końcu to na nim w głównej mierze wszystko opiera. Przerabiałem tego ABS męczące jak cholera, a efekty są do dupy. Dodaj jakieś przynajmniej dwa ćwiczenia statyczne przez właściwym treningiem i przynajmniej cztery serie tych ćwiczeń np frog stand, L-sit tego jest masa, potem staraj się trzymać tylko progresje. Na biceps [...]
Tu masz wszystko opisane http://www.insomnia.pl/ABS_2_trening_brzucha_-t215251.html W powyższym linku nie działają prawdopodobnie obrazki, to tutaj masz: http://www.abs-ii.pl/ilustrowane-zestawy-cwiczen/