abs

Ale ja mówie nie mam zamiaru szaleć z ciężarami tylko robić te ćwiczenia co napisali mi wcześniej tyle że mówie nie wiem jak cwiczyc te abs 2 bo tam jest napisane ktore miesnie mam cwiczyc po kolei a ze jestem poczatkujacy to nie wiem jakie cwiczenia dziala na jakas dana partje miesni i prosze zeby mi ktos to wyjasnil.

Chciałem sie jeszcze zapytac czy ten trening ABS 2 jest taki krótki czy ja coś źle robie bo nie liczyłem ale zajął mi ok. 5 minut to jest max.

PON Przysiad 5sx5p Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Uginanie ramion ze sztangę 5x6-8 Pompki tyłem 5x6-8 Środa Przysiad 4x5 Wyciskanie Żołnierskie 4x5 Martwy Ciąg 4x5 Uginanie ramion ze sztangę 5x6-8 Pompki tyłem 5x6-8 Piątek Przysiad 4sx5p 1sx3p 1sx8p Wyciskanie 4sx5p 1sx3p 1sx8p Wiosłowanie 4sx5p 1sx3p 1sx8p Uginanie ramion ze sztangę 5x6-8 Pompki [...]

PON Przysiad 5sx5p Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Uginanie ramion ze sztangę 3x6-8 Pompki tyłem 3x6-8 Środa Przysiad 4x5 Wyciskanie Żołnierskie 4x5 Martwy Ciąg 4x5 Uginanie ramion ze sztangę 3x6-8 Pompki tyłem 3x6-8 Piątek Przysiad 4sx5p 1sx3p 1sx8p Wyciskanie 4sx5p 1sx3p 1sx8p Wiosłowanie 4sx5p 1sx3p 1sx8p Uginanie ramion ze sztangę 3x6-8 Pompki [...]

abs II

no wiem... tylko że nie wiem jaka dobrac nie chce schudnac z całego ciałą tylko z brzucha, wiec mam rozumiec ze jak zastosuje jakas diete i np zaczne robic abs + rower to z czasem efekt bedzie zauwazalny?

6weidera mnie nie przekonuje.. co sadzicie o ABS II? I jaka diete zrobic by schudnac tylko z sadła nie z ogółu masy

Aha i w dni nietreningowe bede robił ABS na brzuch

same brzuszki nic ci nie dadzą jeżeli chcesz mieć 6pack musisz trenować z jakimś planem na mięśnie brzucha. proponuję ABS2 tu masz link żeby ściągnąć: http://www.witnet.gda.pl/~lukas/abs.pdf Zmieniony przez - Krzyno60 w dniu 2005-02-01 00:03:54

Ja bardziej polecam "ABS II". Na forum znajdziesz tego dużo. Ćwiczeniami nie spalisz tłuszczu z brzucha. Jednak sprawisz, że gdy już zniknie będziesz miał co pokazać

1 Pytanie : nie mma diety jako takiej jem wszystko co popadnie i mam Gain Fast 3100 na mase . 2 pytanie mam siłkę i jadę 5X5 . Niestety na siłce nie mam ławki do brzuszków dlatego chciałem jechać ABS . A myślisz ,ze jeśli będę dalej to ćwiczył to da jakiś widoczny efekt . A może jest coś lepszego?

Ale mi chodzi o ABS 7 minut

A jak zacne robić ABS II to po jakim okresie czasu pojawią się efekty?

ABS znajdziesz na youtubie. Trenuj całe ciało, wszystko czego Ci potrzeba znajdziesz w tematach podwieszonych.

Na brzuch ABS II po każdym treningu Wyciskanie wąskim uchwytem na płaskiej, to w celu rozbudowania wewnętrznej części klatki, sztanga chwytana tak, by łokcie nie szły wzdłuż tułowia tylko na zewnątrz, Prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem, to po prostu chwytam drążek wyziągu od spodu i ciągne w dół (na trica) Przedramię wpakuje po bicu [...]

O brzuchu nie wspomniałem bo ćwicze go w domu indywidualnie znalazłem na YT fajny trening 8 minutes ABS czy cos takiego . Co do ankiety działu - gdzie mogę ją znaleźć ?

Skoro temat zszedł na A6W - zły pomysł to nie jest, gdy zaczyna się trenować, bo efekt daje przyzwoity po solidnych 42 dniach. Robię drugi raz, 24 dzień - to już nie to samo, wiem, że takiego efektu jak za pierwszym razem nie będzie. Trzeba się zabrać za ABS niedługo

3 dni B+T,low carb 1 dzien WW+B,low T I-III dzien 1)serek wiejski 200g - 36g B,20 T,5 WW 2)kurczak 200g 3)4 jajka 5)makrela 100g 6)grejfrut + ser chudy 200g IV 1)platki owsiane 50g + 100g ser chudy 2)kurczak 100g + pieczywo 50g 3)3 jajka + pieczywo 50g 4)kurczak 200g + kasza 50g 5)tunczyk + pierczywo 50g 6)100g platki [...]

Poniedziałek: klatka, biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na skośnej 45 stopni: 12/12/12 Przenoszenie sztangielki: 15/15/15 Rozpiętki na skośnej 30 stopni: 12/12/12 uginanie ramion ze sztangą: 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej 45 stopni: 3 x 10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY - Ten ABS ? A jak z pompkami ?