abs

ABS jest treningiem właśnie masowym :)

z czasem jak zobaczysz ze na luzaku wykonujesz zalozone powtorzenia w abs to mozesz robic 4 razy w tygodniu trening a potem przesiadka na kolejny poziom. pozdr.

[...] ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10 TRICE : WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI STOJĄC 3x12 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x15 PLECY : PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3x15 PODCIĄGANIE SZTANGIELKAMI (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:3x15 NOGI : PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x15 UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3x15 na brzuch robie abs.

Nie wiem czy łączenie tych treningow to dobry pomysł... Jak bedziesz chcial budowac miesnie i jednoczesnie je rzezbic to w efekcie chyba za wiele nie osiagniesz, najpierw zrob abs II a jak dojdziesz do wniosku ze miesnie urosły to bierz sie za rzezbe. Zmieniony przez - Ra-v9 w dniu 2009-06-06 11:31:19

Nie łącz obu treningów, zrób sobie ABS II, pomaga w zbudowaniu masy mięśni brzucha, rób go do tąd aż będziesz zadowolony z masy, później A6W coby wyrzeźbić. A najlepsze na brzuch są podobno martwe ciągi, ale ty nie masz takiego obciążenia.

w zasadzie Eoghan i koles08 mają 100% racji, ale na masie możesz robić ABS spokojnie bo do tego służy, jeśli oczywiście nie masz możliwości chodzić na normalną siłkę.

ja robiłem abs 2 byłem na piątce ale podczas ćwiczeń ftryna(drewniana) nie wytrzymała, dobrze że skończyło się na obitym tyłku a nie głowie

[...] dużo tego tłuszczu ale jeśli Ci przeszkadza to dieta z ujemnym bilansem i jakiego aeroby a jak chcesz ćwiczyć na siłowni to całe ciało i żeby zrobić 6-pak to musisz ćwiczyć brzuch jak inne mieśnie czyli trening z obciążeniem bo katowaniem takimi treningami jak a6w czy abs nie zbudujesz tam mięśni no i oczywiście jak budujesz to i dieta na masę

Czyli mówicie, żebym nie robił a6w ani abs bo nic mi nie da? Wystarczy że będe chodził na siłownie raz w tyg i biegał seriami krótszymi seriami np po 15 min ale za to dwa razy dziennie (2razy w tyg) to po ile bym mógł spodziewać się jakiegoś efektu?

Po prostu zacznij zdrowo jeść i 2-3 razy w tygodniu odrobina aktywności i będzie dobrze. Poza tym nie musisz jakoś bardzo redukować, bardziej przestawić się na zdrowsze życie. Jak sobie liczyłem, moje zapotrzebowanie energetyczne to coś około 2400kcal. Tzn że powinienem tyle zażywać, ale czy jak chce stracić przypadkiem nie powinienem zażywać ich [...]

Może nie jestem taki obeznany jak traktor ale od razu współczuje Twoim bicom, tricom i barkom za bardzo je katujesz. Ojj te nogi to maja dobrze... Abs codziennie? Brzuch też musi się regenerować. Jakie wcześniej przebyte treningi?

17/08/08 "Technika ponad wszystko" No i wkoncu nadszedl dzien treningowy. Od ostatniego czasu sporo poczytalem i doksztalcilem sie, i coraz bardziej przekonuje sie w twierdzeniu ze technika wykonywania ponad obciazenie jest jak najbardziej poprawne. Po calkiem pokaznym sniadaniu, tj. 3 jajkach+pelnoziarnistym chlebie z chuda szynka, [...]

no no no abs sie spisal jak cos takiego by bylo w sprzedazy skorzystalbym z mozliwosci kupna

nie nie mam na szkolnej siłowni kiedyś robiłem przysiad 50kg 23 powtórzenia. także może być problem z dobraniem odpowiedniego ćwiczenia na czworogłowe ułożyłem takie FBW: 1.Przysiady z hantlami 3s 2.martwy ciąg proste nogi 3s (dużo powtórzeń w serii bo mało obciążenia) 3.wspięcia na palce na jednej nodze 4.podciąganie nachwyt 3s 5.pompki na 3 [...]

Poszukałem i coś takiego udało mi się znalezc : A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Triceps - Pompki na poręczach wersja na triceps 2s 10 8 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 [...]

Plan Ćwiczen. Poniedziałek : Klata I Biceps Klata. 1) Wyciskanie hantli na poziomej ( 12, 10,8) 2) Wyciskanie sztangi na skośnej dół (12, 10, 8) 3) Wyciskanie sztangi na skos góra (12, 10, 8) Biceps. 1) Wiosłowanie hantlami stojąc (12, 10, 8) 2) Wiosłwanie hantlami w siadzie stylem młotkowym (12, 10, 8) 3) Uginanie ramion stojąc (12, 10, 8) Środa: [...]

Witam . Zacznę od tego że jak robisz splita na masę to 3 dni lub 4 dni treningu i Raczej powinno to wygladac tak ze gdy 3-dniowy cykl to pon-sroda-piatek A gdy 4-dniowy to po-wtorek-czwartek-piatek. Więc ja bym zmienił od razu na dzień wolny w srodę.Dziwnie to wszystko połączyłes . Chcesz robić klate i biceps na jednym treningu 2 razy w tygodniu [...]

FBW + 15 aero po treningu + HIIT w dnii nie treningowe + dieta = sukces <- i to ma sens a6w sobie odpuść, lepiej rób ABS II, lub daj dwa ćwiczenia, jedno na proste a drugie na skośne mięsnie brzucha. a6w to katorga, można lżej dojść do celu. pozdro

a jakie ćwiczenia na ten brzuch polacacie oprócz jakis abs czy a6w , czy jak robie np 5 minut skakanka 3 cwiczenia na brzuch różne np skośne scyzoryk ... i tak dalej skakanka od 3 do 5 minut i pomiedzy tym 3 cwiczenia na brzuch i tak ciągle przez jakiś czas dużo ich robie ale raz w tygodniu bo mam boks i tam pracujemy na brzuchem troche to raczej [...]

1 dzień Klatka 1. Wyciskanie sztangi (ławka płaska) 12/10/8/6 daj jako 2 2. Wyciskanie sztangielek (ławka skośna) 12/10/8/8 daj jako 1 3. Rozpiętki (ławka pozioma) 12/12/10 na skosie 3x12 Triceps 1. Wyciskanie francuskie 12/10/8/8 ok 2. Wyciskanie francuskie jednorącz 12/10/10/8 daj siedząc oburącz za głową 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]