abs

05.09 PLECY + BICEPS + ABS 1.Podciąganie 3 x 5: +5 kg 2.Wiosłowanie sztangą (nachwyt): 20 30 40 50 3*60*8p 3.Ściąganie na wyciągu górnym wąsko 4 x 10p: 55 kg 1.Uginanie sztangi na modlitewniku 4 x 8p: 21 kg 2.Uginanie sztangielek młotkowo wolnym tempem 4 x 10p: 8 kg 1. HANG CLEAN: 5* 45 - 55kg *3p A Żabie spięcia leżąc 3 x 12 B Allachy 3 x 12: 45 [...]

24.09 PLECY + BICEPS + ABS 1.Podciąganie 3 x 5: +3.75 kg robię się coraz cięższy i trudniej się podciągać:) 2.Wiosłowanie sztangą (nachwyt): 20 30 40 50 3*62*8p 3.Ściąganie na wyciągu górnym wąsko 4 x 10p: 55 kg 1.Uginanie sztangi na modlitewniku 4 x 8p: 21 kg 2.Uginanie sztangielek młotkowo wolnym tempem 4 x 10p: 8 kg 1. HANG CLEAN A Żabie [...]

01.10 PLECY + BICEPS + ABS 1.Podciąganie 3 x 5: +3.75 kg 2.Wiosłowanie sztangą (nachwyt): 20 30 40 50 3*62.5*8p 3.Ściąganie na wyciągu górnym wąsko 4 x 10p: 55 kg 1.Uginanie sztangi na modlitewniku 4 x 8p: 21 kg 2.Uginanie sztangielek młotkowo wolnym tempem 4 x 10p: 8 kg 1. HANG CLEAN A Żabie spięcia leżąc 3 x 12 B Allachy 3 x 12: 50 kg C Wznosy [...]

07.10 PLECY + BICEPS + ABS 1.Podciąganie 3 x 3 i regres z cc: cc +2.5kg 3*+5kg*3p reg: cc*8p 2.Wiosłowanie sztangą siłowo (nachwyt): 20 30 40 50 60 3*70kg*8p 3.Ściąganie na wyciągu górnym podchwyt 3 x 12: 55kg 4.Face Pull 4 x 12: 20kg 1.Uginanie sztangi stojąc 4 x 8p: 22.5kg 2.Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 4 x 10p: 17kg 1.Żabie spięcia [...]

21.10 PLECY + BICEPS + ABS 1.Podciąganie 3 x 3 i regres z cc: cc +2.5kg 3*+5kg*3p reg: cc*7p 2.Wiosłowanie sztangą siłowo (nachwyt): 20 30 40 50 60 3*75kg*8p 3.Ściąganie na wyciągu górnym podchwyt 3 x 12: 60kg 4.Face Pull 4 x 12: 20kg 1.Uginanie sztangi stojąc 4 x 8p: 25kg 2.Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 4 x 10p: 17kg 1.Żabie spięcia [...]

28.10 PLECY + BICEPS + ABS 1.Podciąganie 3 x 3 i regres z cc: cc +2.5kg 3*+5kg*3p reg: cc*7p 2.Wiosłowanie sztangą siłowo (nachwyt): 20 30 40 50 60 3*70kg*6p drop set 60*max 3.Ściąganie na wyciągu górnym podchwyt 3 x 12: 60kg 4.Face Pull 4 x 12: 20kg 1.Uginanie sztangi stojąc 4 x 8p: 22.5kg regresja 15*max 2.Uginanie sztangi łamanej na [...]

Monday: Overhead press and assistance 1.Push Press 5 x 3 2.Military Press rampa 5 3.Wyciskanie zza karku szerszy chwyt 3 x 8 1.Pompki triceps rampa 6 2.Francuz hantlami 4 x 10 Coś jeszcze na triceps? Na barki daj więcej serii. W wyciskaniu z zza karku te 5 minimum. Na triceps chociażby francuskie jednorącz w siadzie, by stymulować głowę długą. [...]

07.11 Squat day 1.High Bar rampa 5: 20 30 40 50 60 70 80*5p 2.FS rampa 8: 20 30 40 50 60*8p 3.RDL na prostych nogach 4 x 8: 65 4.Zginanie podudzi 4 x 8: 70 reg: 60*max 5.Wspięcia trójpozycyjne 4 x 10/10/10 : CC ABS: 1.Spięcia z talerzem 3 x max 2.Russian twist 3 x 20

14.11 Squat day 1.High Bar rampa 5: ... 60 70 77.5 85*5p 90*3p 2.FS rampa 8: 20 40 50 60*8p 65*5p 3.SLDL 4 x 8: 65 4.Zginanie podudzi 4 x 8: 70-75kg reg: 60*max 5.Wspięcia trójpozycyjne 4 x 10/10/10 : CC ABS: 1.Spięcia z talerzem 3 x max: +5kg 2.Wznosy nóg wisząc 3 x max 3.Allachy 3 x 12: 50kg Rekord w siadzie, udało się przysiąść z wagą ciała:). [...]

21.11 Squat day 1.High Bar rampa 5: ... 60 70 80*5p 87.5*4-5p 2.FS rampa 8: 20 40 50 60*8p 65*5p 3.SLDL 4 x 8: 70kg 4.Zginanie podudzi 4 x 8: 70-75kg reg: 60 55*max 5.Wspięcia trójpozycyjne 4 x 10/10/10 : CC ABS: 1.Spięcia z talerzem 3 x max: +5kg 2.Wznosy nóg wisząc 3 x max 3.Allachy 3 x 12: 50kg

21.11 Squat day 1.High Bar rampa 5: ... 60 70 80*5p 87.5*4-5p 2.FS rampa 8: 20 40 50 60*8p 65*5p 3.SLDL 4 x 8: 70kg 4.Zginanie podudzi 4 x 8: 70-75kg reg: 60 55*max 5.Wspięcia trójpozycyjne 4 x 10/10/10 : CC ABS: 1.Spięcia z talerzem 3 x max: +5kg 2.Wznosy nóg wisząc 3 x max 3.Allachy 3 x 12: 50kg Nagrałeś siady?

28.11 Squat day 1.High Bar rampa 5: ... 60 70 80*5p (85*2) 90*4p 2.FS rampa 8: 20 40 50 60*8p 65*6p 3.SLDL 4 x 8: 72.5kg 4.Zginanie podudzi 4 x 8: 75kg reg: 65 60*max 5.Wspięcia trójpozycyjne 4 x 10/10/10 : CC ABS: 1.Spięcia z talerzem 3 x max: +5kg 2.Wznosy nóg wisząc 3 x max 3.Allachy 3 x 12: 50kg

20.12 Squat day 1.High Bar rampa 5: ... 60 70 80*5p (85*2) 92.5*4p 2.FS rampa 8: 20 40 50 60*8p 70*7p 3.SLDL 4 x 8: 75kg 4.Zginanie podudzi 4 x 8: 75kg reg: 65 60*max 5.Wspięcia na palce 4 x 15 : +30kg ABS: 1.Spięcia z talerzem 3 x max: +5kg 2.Wznosy nóg wisząc 3 x max 3.Allachy 3 x 12: 55kg

03.01 Squat day 1.High Bar rampa 5: ... 60 70 80*5p (87.5*3) 95*4p 2.FS rampa 8: 20 40 50 60*8p 72.5*6p 3.SLDL 4 x 8: 80 kg 4.Zginanie podudzi 4 x 8: 75-80kg reg: 70 65*max 5.Wspięcia na palce 4 x 15 : +30kg ABS: 1.Spięcia z talerzem 3 x max: +5kg 2.Wznosy nóg wisząc 3 x max 3.Allachy 3 x 12: 55kg

13.01 Squat day 1.High Bar rampa 5: ... 60 70 80 (87.5*2) 95*5p 2.FS rampa 8: 20 40 50 60*8p 72.5*7p 3.SLDL 4 x 8: 80 kg 4.Zginanie podudzi 4 x 8: 75-80kg reg: 70 65*max 5.Wspięcia na palce 4 x 15 : +30kg ABS: 1.Spięcia z talerzem 3 x max: +5kg 2.Wznosy nóg wisząc 3 x max 3.Allachy 3 x 12: 55kg

27.01 Squat day 1.High Bar rampa 3: ... 60 70 80 90 100*3 reg: 70 60*max (10p) 2.FS z pauzą 4 x 8: 50 kg 3.SLDL rampa 8: ... 60 70 80 90*8 reg: 80 70*max 4.Zginanie podudzi 3 x 15: 60 kg 5.Wspięcia na palce 4 x 20: +25kg ABS: 1.Spięcia z talerzem 3 x max: +5kg 2.Wznosy nóg wisząc 3 x max 3.Allachy 3 x 12: 55kg Bardzo dobrze ! Ale w regresie chyba [...]

Siemanko wszystkim :D Dziś leci klatka i triceps :) abs no i naturalnie kardio. Dziś też byłam u lekarza po tabletki hormonalne i chciałabym zapytać kobiet które trenują jak się do tego odnoszą :) Dodam, że stosoałam przez 7 miesięcy, miałam miesięczną przerwę ze względu na zatrzymywanie wody, ale to nic nie pomogło więc wracam. Pojawiają się [...]

1. Czy dobrze będzie zastosować Thermo Fat Burnera, aby "dopalić" tłuszcz? Jezeli masz pieniadze i chcesz je wydac na suplement - L-karnityna obojetnie jakich firm,Olimp Thermospeed,Trec Thermo fat burner,Trec Clenburexin,Dymatize DymaBurn,Universal Fat burner,Universal(najlepszy i najdrozszy) Animal Cuts.Dorzucilabym jakies suplementy [...]

Ponawiam pytanie co do aerobów: aeroby tylko w dni nietreningowe czy jeśli celem jest rzeźba to codziennie? czy sam abs wystarczy?

Staż treningowy na siłowni : 0 zero filozofii bierzesz gotowy plan typu FBW 1 zestaw 4-6 ćwiczeń podstawowych i trenujesz zasada brzmi najlepsza metoda to najprostsza względem poziomu wytrenowania . zawsze!! Cel treningowy : Rzeźba najpierw zbuduj potężną muskulature pozniej myśl o redukcji itd co chciałbyś odsłaniać z powietrza nic nie [...]