abs

DZIEŃ 30 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ba3746575d8c4e92994277650c34ccf9.jpg - 90 min siatki na w-fie - 3 km biegu w czasie 12 min 40 s - 4 sprinty po 35 m - Tabata burpees 6 x 30 s - ABS w 7 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4ebc128d29894556ac4c04f5ec9f945b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eed9a93236194065bc76fd5fd6db0790.png Posiłek 3: [...]

DZIEŃ 37 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0195561a926d4e7f8b3c7fea35ed9709.jpg - 90 min gry w siatę - 1 km 3 min 50 s - 1 km z zwiększaniem tępa co 100 metrów - 6 x 30 s tabata burpees - ABS w 7 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/19b55aa25ae0403cb31e605060ad6ce5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e27461f5a4cb43069c9be7a7e3e0d9e1.png Posiłek 3: [...]

DZIEŃ 48 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/099e1400be6f40c9ad09faeb88d807e7.jpg Nogi. Przysiad ze sztanga 12/10/8 58kg Wykroki 12/12/12 26kg Nozyce 12/10/8 26kg Wspiecia na palce 4 x 15 58kg Zaraz po siłowni 9 km roweru szybkie tempo. -ABS w 7min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f1811bcf3a7e479e8165a8d891d73442.jpg [...]

DZIEŃ 56 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2789f41bc2624fe0a24e1794e7675046.jpg Plecy i kaptury: Podciąganie na drążku nachwytem z pomocą 12/10/8powt Martwy Ciag 12/10/8 76kg Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 23kg Wyciag dolny 12/12/12 40kg Szrugsy 12/10/10 41kg - ABS w 7 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8a294d69f52c42bd9b12c352dfa75aca.jpg [...]

Witam dzięki wielkie za poprawki! Wszystko poprawiłem tak jak Pan kazał.. Ale ejszcze kilka pytań ;-P Przy barach wiosłowanie sztangą stojąc to innaczej podciaganie sztangi do brody tak? A jesli chodzi o klatke to 1 cwiczenie na skosie robie z przerwami tylko po 6 powt. bez przerwy? I po tym dopiero zaczynaja sie serie łaczone..? A teraz jeszcze [...]

Witam, Mam małą prośbę odnośnie oceny: dieta, suplementacja i trening. Moim celem jest utrzymanie tego co mam z tendencją lekkiego wzrostu (wiadomo wakacje więc nie można się za bardzo otłuścić). Staż – trenowałem jakieś 4 lata temu dość intensywnie przez 2 lata. Teraz zacząłem od stycznia. Ćwiczę do domu i mam do dyspozycji: ławeczka [...]

22.02.2016 Piątek Plecy Abs MC RAMPA6 40x6 50x6 60x6 70x6 75x6 Wiosłowanie sztangą 4x8-12 25x12 30x12 35x12 40x10 Wyciąg dolny do brzucha 4x8-12 30x11 20x12 25x12 30x12 Wyciąg górny do klaty szeroko 4x8-12 25x12 30x12 35x12 40x12 Pióra 4x12-15 20x15 20x15 25x12 25x12 Allahy 3x8-12 30x12 35x12 40x12 Skosy 3x20 10x20 10x20 10x20 Unoszenie [...]

26.01.2016r Poniedziałek Klatka Bicepsy Abs Wyciskanie sztangielek na płaskiej RAMPA 6 10x6 12.5x6 15x6 17.5x6 20x6 Gilotyna na smithie skos+ 4x8-12 30x12 35x12 40x12 45x10 Hammer 4x8-12 10x12 20x12 30x12 40x11 Rozpiętki na bramie(wyciągi górne) 4x12-15 10x12 10x12 10x12 10x12 Uginanie ramion ze sztangą 3x8-12 15x12 20x12 25x11 Uginanie z [...]

01.02.2016r Poniedziałek Klatka Bicepsy Abs Wyciskanie sztangielek na płaskiej RAMPA 6 10x6 12.5x6 15x6 17.5x6 20x6 xxx Gilotyna na smithie skos+ 4x8-12 30x12 35x12 40x12 45x10 xxx Hammer 4x8-12 10x12 20x12 30x12 40x11 xxx Rozpiętki na bramie(wyciągi górne) 4x12-15 10x12 10x12 10x12 10x12 xxx Uginanie ramion ze sztangą 3x8-12 15x12 20x12 25x11 [...]

05.02.2016 Piątek Plecy Abs MC RAMPA6 40x6 50x6 60x6 70x6 75x6 xxx xxx Wiosłowanie sztangą 4x8-12 25x12 30x12 35x12 40x10 xxx xxx Wyciąg dolny do brzucha 4x8-12 30x11 20x12 25x12 30x12 xxx xxx Wyciąg górny do klaty szeroko 4x8-12 25x12 30x12 35x12 40x12 xxx xxx Pióra 4x12-15 20x15 20x15 25x12 25x12 xxx xxx Allahy 3x8-12 30x12 35x12 40x12 [...]

dzisiaj koniec matur , jutro ostatni dzien szkoly więc dzisiaj był czas na trening tylko trening był dziwny ok.20 minut na siłowni potem 20 minut na rowerku i kolejne 20 min przeznaczylam na ABS MISKA 1.platki owsiane,jaja,jablko 2.chleb żytni,kurczak piers,dynia pestki,oliwa 3.kasza gryczana,schab,olej rzepakowy 4.ryż brązowy, schab, troszkę [...]

Sylwetka z marca była najgorszą od początku jak ćwiczę. Wyznaczyłem sobie cel: definicja mięśni, abs. Cały czas ujemny bilans. Aktualnie jestem na 0 i powoli będę wchodził na + więc będę miał w końcu okazję rozwinąć mięśnie, pierwszy raz od bardzo długiego czasu. Po 7 tygodniach zrewidujemy czy mam aż tak słabą technikę ;)

5 tygodni masy za mną :) aktualna waga 90,6 kg na czczo, wczoraj klata i barki spompowane na maxa :) na koniec standardowo ABS. Trening 30.01.2015r Klata: 1.Wyciskanie hantli ławka skos 4 x 12-6 2.Wyciskanie hantli ławka płaksa 4 x 10 3.Wyciskanie maszyna hummer 4 x 10 4.Wyciskanie głową w dół suwnica smitha 4 x 10 5.Rozpiętki płaska 3 x 10 [...]

[...] było :( Niestety brakuję czasu na regularne wpisy. Jestem już 4 tydzień na redukcji do Mistrzostw Polski zostało 6 tyg :) aktualna waga 87kg Dziś katowałem czwórki, łydkę, abs na koniec standardowo cardio 25 min. Trening 09.03.2015r Czworogłowe: 1.Wyprosty z zatrzymaniem 6 x 15 2.Suwnica extension 4 x 21 3.Przysiady fronty na suwnicy smitha 4 x [...]

Dziś poleciały plecy, abs, 30 min cardio. Do Mistrzostw Polski pozostało 28 dni :) waga cały czas schodzi aktualnie na budziku 84kg. Plecy: 1.Ściąganie maszyna hummer szeroko 4 x 15 2.Ściąganie maszyna hummer wąsko 4 x 15 3.Ściąganie maszyna hummer jednorącz 4 x 15 4.Przyciąganie do brzucha na maszynie podchwytem 4 x 15 5.Przyciaganie do brzucha [...]

Hejka:-) Sporo mnie ostatnio nie było, jestem po tygodniowym urlopie trochę się rozleniwiłem przez ten czas;-) ale już wracam na właściwy tor:-) dziś poleciały plecy, biceps,abs i 20min cardio :-D Plecy: 1.Ściąganie do karku wyciąg górny 5 x 12 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem na ławce skośnej 4 x 10 3.Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 x 10 [...]

Wczoraj zrobiłem zaj**isty trening z pozytywnie zakręconymi ziomkami;-) skatowsliśmy porządnie bary, biceps, triceps, abs i 20min cardio :-)) /SFD/Images/2015/11/1/6d28e34c875141e6b047de3aa0a7ddc0.jpg /SFD/Images/2015/11/1/944d0b033ba441ce90ce908745662b72.jpg

Jak opyerdole duzo wegli i zrobie trening silowy to mi waga potrafi 2kg skoczyc --> glikogen, woda. Pisalam Ci w moim blogu, ze potrafilam wazyc 76-77kg i ogladac swoj abs (foto) czy straszyc na Vitalii, a w zeszle wakacje wazylam 74kg i chuy, wcale chudo nie bylo ;-] Zmieniony przez - wrong w dniu 2013-03-14 13:04:46

[...] shoulder press 4x 12rep x 16kg - nuda, ale jest filmik bo jestem z siebie b.zadowolona przez to 16 kg tu uzyte%-) 5. Stiff arm pulldowns 3x15 rep 6. Seated cable row to abs 3x 12 rep https://youtube.com/shorts/JlypjZ4Gu-g?feature=share https://youtube.com/shorts/RcKZyB1mEu8?feature=share https://youtube.com/shorts/M0jyTFtZFaU?feature=share

[...] (27kg) 5. cable arms extensions 4x12 (20kg) 6a. ss standing calf raises 12/12/max (60kg) 6b. ss seated calf raises 12/12/max (50kg) A dzis pomylilam treningi i zamiast pull+abs zrobilam łapy i klate :-) Delts + arms 1. BB overhead press 4x10 (30kg) 2. DB lateral raises 4x12 (6kg) 3. seated DB overhead press 4x12 (14kg) 4. seated hammer chest [...]