abs

[...] A to dopiero efekt po pierwszym kapsie. Docelowo planuję pochłonąć 60 kaps w miesiąc, na ostatni etap redukcji, do usunięcia tej ostatniej warstewki tłuszczu przysłaniającej abs'y. Zatem, jeśli ktoś doświadcza sporych efektów ubocznych po Venom/Scorch, niech da szansę L6BUC - u mnie się sprawdził, i zostaję z nim na dłużej. Dawkowanie jakie [...]

Jest ok sam robie podobny trening :) tylko wyrzuciłem m. brzucha (robie ABS II) oraz dodałem ćwiczenie na prostowniki grzbietu

na mase jak i na redukcje trening moze wygladać tak samo , tutaj regulujemy cel odzywianiem no i do redukcji dodajemy aeroby , interwały itp. podciaganie na drążku mozesz robić sam 6 razy a reszte np z pomocą ABS max 3 x w tyg wystarczy i ile wynosi twoje zapotrzebowanie kaloryczne ?? Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-10-16 19:58:13

Dzień II Dieta: Dzisiaj dzień nietreningowy więc nieco pozmieniałem: 1 posiłek: Płatki owsiane 80g, 2 całe jaja, 50g jogurtu naturalnego 2 posiłek: 2 całe jaja, 40g słonecznika 3 posiłek: 200g ryby smażonej, kilka ziemniaków, ogórek + jogurt naturalny 4 posiłek: 2 kromki razowego pieczywa, 4 plasterki szynki, 40g słonecznika 5 posiłek (zaraz [...]

[...] uginanie nog lezac 35/40/45 3. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 25/27.5/30 (10razy) 4. wioslo polsztanga 24.5/27/30 5. wznosy ramion bokiem 4/6/7 45min spinning 20min abs blast Nie mialam dzisiaj nikogo do pomocy, wiec zrobilam ile moglam sama. zrobilam jeszcze tricepsa, nie wiem czy powinnam ale szybko trening zlecial i mialam troche [...]

[...] wiosło na maszynie 4/5/6/7 45min body balance Cardio odpuscilam sobie ale tym razem z powodu kataru niz lenistwa %-), zato troche cwiczen na core zrobione oraz nieszczesne abs ktorych nie nawidze robic. Sila nawet byla, spinalam miesnie i staralam sie wszystko dokladnie robic, pocilam sie strasznie, lalo sie ze mnie ale to chyba z powodu [...]

DZIEN DNT 1800KCAL 1.jajo x2,bialkox1,whey 30gr,owies 30gr,borowka,pol banana,wloskie 2.whey 15gr,jajox2 3.losos,lentils, 4.kura 150gr, 5.jagniecie,kasza, 6.jagniecie,kasza Warzywa,suple ---------------------------------------------------------------------- DZIEN DT 2000 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/034872ae17dc49da8c905b504a7f1fb9.png warzywa , [...]

A dałbyś radę zmienić trochę tę dietę żeby była ok? I mniej więcej powiedzieć jakie ćwiczenia mam wykonywać? Wtedy to już ułożę sobie trening tak jak na siłownię kiedyś, przedtem myślałem że układanie treningu na redukcje różni się trochę od zwykłego, a tutaj widzę że układa się tak samo. Dałbyś radę ułożyć coś w tym stylu? Chciałbym spróbować [...]

TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) 04.06.2017 ROZGRZEWKA 10 min Wioślarz WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM Sama sztanga 15kg/30, 6kgx12, 3x8kg x12 spinanie tyłka i wciąganie brzucha pomaga na lędźwiowy - już to wiem, tylko jeszcze nie zawsze pamiętam.... ROZPIĘTKI NA SKOSIE DODATNIM 3x6kgx12; 1x7kgx6 kiepski ruch A [...]

01.01.2018 DT AEROBOWO Zrobiłam to co zaniedbywałam cały grudzień - aeroby. 1. Noworoczny spacer z dwoma hamulcowymi - chciałam dłużej bo pogoda piękna, ale oni nie..... 2. Odkryłam na siłce starego orbitka z kartką "ZEPSUTY". Okazało sie ze nie działa elektronika - ale orbitek jako taki nawet nie piszczał za bardzo. Wątpię, ze się polubimy - ale [...]

Paatik, tutaj https://www.t-nation.com/training/traps-are-the-new-abs masz opisane to ćwiczenie i dlaczego warto je robić w większym zakresie ruchu, tzn. nad głowę. No i celem jest 100 powtórzeń w serii;-)

O ku**a Solar, dobrze jest!!! ABS już widoczny elegancko! To jest właśnie to- najpierw ludzie gonią za masą w nieskończonośc, chcą byc "dzikami" a prawda jest taka, że 100x lepiej wygląda się, będąc wyciętym. Też teraz bede zaczynał redu i główny cel to jak najniższy BF. Spadkiem obwodów się nie bede martwił, jak trochę poleci to trudno, ale [...]

[...] ktoś zaraz powie. Nie da się zrobić w 100% suchej masy bez zalania fatem. Ja myślę, że się da zrobić suchą masę maksymalnie ograniczając przybranie fatu. Bo jak masz zarysy abs itp to łatwiej jest kontrolować przyrost BF. A może się myle. Nie wiem. Sprawdzę sam. Wytnę się ile tylko natura pozwala i potem postaram się dołożyć suchej masy. Bez [...]

"Bo jak masz zarysy abs itp to łatwiej jest kontrolować przyrost BF", "Bez kombinacji, bez dziwnych planów treningowych itp. Same podstawy + podstawowe suple." Dokładnie! w 100% się z tym zgadzam!

"NA początku rób max dwa obwody po 2 tygodniach dodajesz 3 obówd, po 4tyg. dodajesz 4 (i potem 5 jeżeli chcesz po 6 tyg.)!" Tak wiem, ale ACT jadę już prawie miecha tylko, że wcześniej robiłem większe obciążenie i dłuższe przerwy. Mimo tego jak teraz zrobiłem wszystko prawidłowo to nie czuje się nawet po tym miesiącu na sile by dorzucić [...]

tutaj zdjęcie bo mi się źle skopiowało: http://images61.fotosik.pl/819/79f6d88591f8c36b.jpg Czyli FWB to jest najlepsze rozwiązanie dla mnie tak ? A o brzuch to chodziło mi czy robić a6w, abs czy zupełnie coś innego, i czy ćwiczyć go raz dziennie czy codziennie ? Zmieniony przez - Pylek7 w dniu 2014-03-30 18:49:10

Ok, wybiorę ABS Workout, i poprostu będę obserwował przez parę tygodni, najwyżej będę myślał nad czymś innym. A co do FBW to proponujesz jakiś konkretny trening ? bo widzę na internecie jest ich dużo i nie wiem jaki wybrać, a ułożyć sam za bardzo nie umiem. Zmieniony przez - Pylek7 w dniu 2014-03-30 19:13:24

Narazie postanowilam ze jednak bede sie trzymala tego co do tej pory,bo przeciez zapomnialam ze stracilam jeden tydzien,bo bolalo mnie biodro a potem glowa.wzmoze poprostu aktywnosc w ciagu dnia.jezu jak ja marudze.Dzieciaki od rana daja popalic,pogoda do dupy i to chyba tez ma wplyw.Od poczatku lipca 13 do 15 stopni i pada przez wiekszosc dni. [...]

Dodam jeszcze że jestem ektomorfikiem, dlatego żeby przybrać na masie muszę podejść do tego zawodowo :-) A o to i mój plan treningowy, ćwiczę systemem 3 dniowym :-) Ćwiczenia a i b zamieniam co tydzień Trenuję w domu, dysponuję funkcjonalną ławeczką (bez linki wyciągu i modlitewnika niestety), drążkiem, gryfem prostym, parą hantli i ogólnym [...]

[...] linka gdzie można sobie wydrukować wszystkie ćwiczenia :) Sorry ,nie wygląda to profesjonalnie ,ale robiłem na szybko przed treningiem. Zdjęcia trochę małe ,ale chodziło o to by mieściło się to na jednej stronie do wydruku. Jak obejrzycie 2 razy filmik to się pokumacie z tym obrazków pozdro http://rapidshare.de/files/24821044/abs.doc.html