abs

[...] /stały ciężar/ PRZEDRAMIONA 1) Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 3 x max /stały ciężar/ 2) Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 3 x max /stały ciężar/ BRZUCH - absII, a6weider Najpierw na brzuch możesz robic Abs zeby dobrze go zmasowac a pozniej weiderera zeby go wyzezbic uginanie nadgarstków 3x max staraj sie po 20 powtórzeń robic [...]

co do brzuszkow - efektywniejszy bedzie jakis zestaw cwiczen np. 8minutowy abs

a6w, ABS - the best from the best :) PS: Wejdz w dział trening tam znajdziesz wiecej porad pozdro

to znaczy robilem abs i a6w teraz cos znow zaczne... szukam cos na klate bo cos te wyciskania na plaskiej mnie juz dobija...] czekam na dalsze opinie sog dla ciebie

[...] polecam ten temat. Ja zrobilem ladny kaloryferek cwiczeniami bez zadnych urzadzen. Nie liczac ciezarow... Oczywiscie do tego dieta. Sprobuj sobie trening abs. A cwiczenie na urzadzeniach jakos mnie nie przekonuja. Nie wierz w wszystko co mowia w reklamie. Jakbys mial jakies problemy pisz. Postaram sie pomoc. W podpisie masz [...]

Rob ABS a potem masowy. Poszukaj tematu "atlas cwiczen" tu w tym dziale na samej gorze.

nie rozumiemy sie rozlozenie tego na 6 posilkow nic nie da po pierwsze mnei sie wydaje ze kolezanka chce rzezbic cialo a nie budowac mase miesniowa, bo po jej abs<i tak zbedne> i orbitrek ?

ja nie chce robic rzezby, tylko budowac mase, a aeroby i abs robie po to zeby nie zatluscic brzuszka bo jedynie tam odklada mi sie tluszczyk. Rozumiem ze nad dieta musze popracowac, ale nikt nic nie powiedzial o moim treningu silowym , co i jak robic z obciazeniem, co ile mam je zwiekszac i jak duzo mam dodawac. Po za tym trening silowy robie raz [...]

[...] wyciskanie sztngi skos gora 10 8 6 6 (45 stopni na ławce) rozpietki pozioma lawka 3x10 BICEPS uginanie na modlitewniku 12 10 8 6 uginanie ze sztanga stojac 10 8 6 6 abs II czwartek plecy podciaganie 4max lub sciaganie drazka zza glowy szeroko 4x12-8 podciaganie sztangieliki w opadzie 10 8 6 6 wznosy barkow szrugsy 15 15 15 triceps [...]

[...] wyciskanie sztngi skos gora 10 8 6 6 (45 stopni na ławce) rozpietki pozioma lawka 3x10 BICEPS uginanie na modlitewniku 12 10 8 6 uginanie ze sztanga stojac 10 8 6 6 abs II czwartek plecy podciaganie 4max lub sciaganie drazka zza glowy szeroko 4x12-8 podciaganie sztangieliki w opadzie 10 8 6 6 wznosy barkow szrugsy 15 15 15 triceps [...]

Co to są 8 minutowe abs? I co to są wieloskoki? Co odjąć od mojego planu treningowego, żeby dodać skipy a, b, c i wieloskoki i po ile?

http://www.sfd.pl/temat275945/-wszystko o skipach a, b,c i wieloskokach Co to są 8 minutowe abs

Dzięki za pomoc. 2 razy w tygotniu będe robił i 3 razy w tygotniu mięśnie brzucha (8 minutowe abs+3*3'brzuszków+4*20 spięcia brzucha). Na romiona 50 pompek na normalnej szerokości ramion i25 na szerokości większej niż szerokość barków.

dzięki chłopaki cos pokombinuj ty Beret86 ile robisz juz abs 2 masz efekty???

a no bardzo zadbane! posiada jeszcze ABS,.. zapomnialem napisac,...

[...] ja osobiście ćwiczyłem co drugi dzień i z tego co pamiętam rezultat był jak najbardziej zadowalający. Co do tego niby 'kryzysu' powody moga być 2: po pierwsze jestes absolutnym beginnerem, nigdy nie ćwiczyłes brzucha i na dłuższa mete mięśnie siadają - 3 dni luzu i jazda od nowa po drugie wraz z upływem czasu coraz dokładniej i lepiej [...]

wiem ci tak robiłem A6W i prawie, że tylko mięsnie górne mi sie wyrzezbiły. Polecam ci zrobic abs2 masz tu linka http://spijspokojnie.pl/abs.pdf Wszystko ładnie opisane co i jak robic... Rób to podczas pierwszego a6w... W sumie ja też nie miesciłem sie w 25 minutach...

chcialem cwiczyc abs II, ale ... http://www.sfd.pl/temat297090/

[...] bez drazka, przejd&#159; z poziomu l wprost do poziomu 5, pomijajac poziomy 2, 3 i 4, stanowiace przygotowanie do wznosów nóg w zwisie. Z tej samej racji, pomi&#241; poziom 6. Na poziomie 5, wykonuj serie po 25 powtó- rzen. Na poziomach 7, 8 i 9 wykonuj serie po 30 powtórzen. Cytuje to z artykułu o abs co ci dałem w tamtym linku.

Trening miesni brzucha --> http://kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm Polecam tez A6W albo ABS II.