abs

mnie A6W cholerycznie nudzi koleżanka zrobiła całość i podobno brzuch sie jej wzmocnił. ale z systemów ćwiczeń na brzuch lepszy jest ABS II -> http://www.wpologim.pl/download/absy.pdf

25.03.2010 A1. Hex bar squat: 165kgx1-135kgx6/ 170kgx0-140kgx6/ 170kgx1!-145kgx4 A2. Reversed hypers: 20kgx1-10kgx6/ 22.5kgx1-12.5kgx6/ 22.5kgx1-15kgx6 B1. Seated goodmorning: 95kgx1-80kgx6/ 100kgx1-85kgx6 B2. ABS - Incline crunch 20kgx6 - Machine crunch 150kgx5 Mysle ze przekombinowane troche bo na tym hex barze nogi pracuja jak w glebokim [...]

DAY 25 DIETA: 1 jaja + razowy z szynką + owsiane 2 sałtka z tunczyka + razowy z szynka + białko 3 ziemniaki + zrazy + barszcz 4 budyń o smaku krówki z truskawkami 5 miałe mpróbka Gainera MCT to wszamałem 50g smak czekolada pyycha! 6po treningu o******łem na szybkości sznycla i poszedłem biegać 7po bieganiu razowy z szynką + sałatka z tunczyka + [...]

Dzięki za odpowiedź Zależy mi na bieganiu, ABS-ie, Armstrongu i rowerze najbardziej. Tyle że rower, basen to bardziej rekreacja niż trening. Mogło by być tak? pn. Armstrong, ABSII wt. Armstrong, biegi śr. Armstrong, ABSII czw Armstrong, biegi pt. Armstrong, ABSII, rower sb. biegi, nd. biegi, basen Jeżeli chodzi o dzień wolny, to ramiona, plecy, [...]

Ok czyli na początek coś takiego: Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze [...]

ABS i jak zamontowałes prowadnice ?

o rany, dzisiaj to po prostu masakra - zaspałam na poranne bieganie, więc musiałam je odrobić wieczorem swoją drogą, nie pamiętam, kiedy ostatnio sie tak cieszyłam, że już piątek dzień 5 Dieta: I posiłek - 6:15 jajecznica z 3 jajek + 3 łyżki płatków owsianych + kawałek ogórka, łyżeczka oliwy II posiłek - 10:00 maślanka brzoskwiniowa, 25g [...]

Brzuch mam dość mocny i masywny sporo pracy w niego włożyłem ;p Ale teraz się zbliża sezon letni i ładna rzeźba by się przydała bo ta teraz mnie nie cieszy :D Teraz bieganie się zacznie no i jakieś ćwiczenia na rzeźbę brzucha by się przydały;p ABS na rzeźbę?? ;p

ABS na rzeźbę?? Nom

6 weidera jest slaba, zrob ABS albo poszukaj czegos lepszego na forum

[...] tułowia 15/15/15 2b. wznosy łydek na jednej nodze 20/20/20 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 15/15/15 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 15/15/15 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki)16/16/16 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 15/15/15 +8min abs Zmieniony przez - monikapx w dniu 2010-03-27 15:02:53

[...] na mase, a po roku mozesz probowac cos tam robic innego tzn rzezbe chociaz nie jestem tego pewien. Rekawice? Poszukaj sobie takie z usztywniaczem, albo bandaże, i rozgrzewka musi byc + bez wielkich cieazrow moim zdaniem. Jesli zdecydujesz sie na mase, to nie biegaj zbyd duzo, lepiej robic brzuch np abs, a po jakims czasie zrob a6w jak dasz rade.

. Abs jeśli kelton by coś takiego wyprodukował na specjalne zamówienie i ogólnie dodał jakies małe poprawki by poprawić komfort ćwiczeń to taki wyciąg to było by to mistrzostwo . :) Zmieniony przez - DJvid w dniu 2010-03-28 12:04:03

Zmienię trochę swój trening, tak, żeby wypadły 3 dni wolnego... Chyba na takie ciśnięcie jestem zbyt słaba Dzien1. 1. przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 3. wioslowanie 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Dzien 2. 1. wyciskanie lezac 5x5 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 3. push press 5x5 + 3x po 3 obwody 8 [...]

Polecam HIIT, Aeroby dwa razy w tyg i do tego ćwiczenia na brzuch ABS lub A6W

ok, zmienię plan. Znalazłem na forum gotowca FBW, lekko go pozmieniałem do moich możliwości. A: Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10 Tricepsy: -francuz sztangą 10x10 Plecy: -unoszenie tulowia z opadu 10x10x10 Nogi: -przysiady 10x10x10 (piramida) Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą [...]

Skłony na ławce skośnej (12x10x8) - wyrzuc: obciazaja za bardzo odcinek ledzwiowy kregoslupa Najlepiej zacznij ABS II. Masz tam pieknie rozpisany caly trening. Sprobuj.

Cwiczenie brzucha dzien w dzien to pomylka. Max. 4x w tygodniu. 3 calkowicie wystarcza. Co do cwiczen najlepszy z tego wszystkiego jest ABS II. A najwazniejsza jest dieta oraz trenowanie brzucha polaczonego z treningiem calego ciala.

Sam ćwiczyłem na łóżku, gdy jeszcze nie zainwestowałem w karimatę więc ok ;) ABS'u początkowo nie robiłem, bo nie miałem drążka i mój własny plan też się sprawdzał. Twój wygląda ok, jedynie kolejność zmieniłbym na: -dolne partie -mięśnie skośne -mięśnie proste Do tego starałbym się zmieniać co jakiś czas (np miesiąc) plan, aby nie popaść w rutynę [...]

no tak tylko ich długość to 160 cm a my z ABS musimy mieć jakiś poniżej 100 cm i na dwóch prowadnicach . :) wiec myślę ze do 700 zł bym się wyrobił .