abs

Dzisiejsza micha. Dopiero rozkręcamy się z Kornelią, nie ćwiczę też tyle i tak jak jest to zaplanowane - dopiero rozgrzewam mięśnie wg planu: 3 serie każdego ćwiczenia 1. Przysiady 20x 2. Przysiady wykroczne z hantlami po 7kg - 10x na każdą nogę. 3. Wiosłowanie hantlami w opadzie (7kg na rękę) - 12x 4. MC (wiem, że śmieszne) z hantlami -łącznie [...]

Brzuch zarzuć ABS II. Za często masz treningi brzucha to 2 sprawa

No własnie o maszyna Smitha mi chodzilo Robię i normalne przysiady, ale często jest długie oblężenie sztangi przez ABS, także wiecie

Ja tylko ABS II ale tez pod wieczór.

Źle przeczytałem 4s to o abs mu chodziło... 3s na małe za dużo...

Spadam ABS II za***ać nq

z ABS

z ABS Ni z gruchy ,ni z pietruchy..

wiesz co to jest abs? chyba nie

Idę ABS II przykatować , Zet Wu.

Tutaj moja pocztakująca przyoda z ćwiczeniami, naarzie moge tylko brzuch ,bo sprzetu brak na inne partie. ABS II :

Dzień 5 NOGI + abs 1.Przysiady ATG na podkładkach 2 x 6 2.Wykroki chodzone 4 x 10p 3.Przysiad bułgarski 2 x 10 4.Skłony tułowia 3 x 12/15p 5.Uginanie podudzi 4 x 12/15p A Wznosy nóg z obciążeniem 3 x 10 B Żabie spięcia z obciążeniem 3 x 15 C Skręty 3 x max D Opad na boki z talerzem 3 x 10 Trening bardzo lekki w porównaniu do tego, co było na [...]

Dzień12 NOGI + abs 1.Przysiady ATG na podkładkach 2 x 6 2.Wykroki chodzone 4 x 10p 3.Prostowanie siedząci 2 x 10 4.Skłony tułowia 3 x 12/15p 5.Uginanie podudzi 4 x 12/15p A Wznosy nóg z obciążeniem 3 x 10 B Żabie spięcia z obciążeniem 3 x 15 C Skręty 3 x max Jeśli ktoś chciałby zrobić wyprosty tułowia, a nie ma ławki rzymskiej, to łapcie [...]

tzw ABS, absolutny brak szyi %-)

[...] na drązku Rampa 5 0 / 10 / 30 / 40 / 50kg x 2,5 3.Wiosło sztangielką Rampa 5 90kg 4.Szrugsy lekko 140 x 20 / 140 x 20 5.Uginanie siłowe Rampa 6 55kg technicznie + abs W martwym ładnie poszło zważywszy na to, że robiłem go dzień po przysiadach. Podciaganie słabo, ale tu już chyba wyczerpałem limit progresu. [...]

PULL HIPERTROFIA A Podciąganie podchwyt B Cable row A Podciąganie hantli leżąc na ławce B Frace pull z dolnego wyciągu A Uginanie na modlitewniku z gryfem prostym B Uginanie z lina wyciągu C Wrist curl + uginanie podudzi i abs Taka super seria na grzbiet. Podczepione 30kg : https://www.youtube.com/watch?v=gb2WR0kHHT0&feature=youtu.be

PULL SIŁA Zluzowałem z ciężarami. Nie bede ukrywał, że na tej kaloryce po sesji treningowej czuję sie dosłownie zniszczony. Stawy również zaczynają się odzywać. 1.Podciąganie Rampa 5 Do 45kg 2.Wiosło sztangielką Rampa 10 Do 50kg 3.Szrugsy z tyłu 3 x 10 50kg 4.Uginanie podudzi leżąc 3 x 8 5.Uginanie stojąc Rampa 6 + abs

Nie wiem ja już jakiś czas temu zrezygnowałem z planków na rzecz ABS wheel. Chodź podobno to drugie działa bardziej na prosty brzucha, a planki ogólnie na core?

Dół : 1.Martwy ciąg 3 x 4 2.Przysiady bułgarskie 3 x 8 3.Martwy rwaniowy Rampa 3 4.Hip thrust jednonóż 3 x 10 5.Wspięcia siedząc 3 x 25 6.Wspięcią ze sztangą 3 x 15p + abs Mięsień praktycznie się nie odzywał przy martwym. Po treningu się porolowałem i myślę, że do następnego treningu nóg bedę jak nowy.

[...] i na treningu często mroczki przed oczami ale wszystko według założeń. 1.Martwy 3 x 5 2.Bułgar 3.Martwy rwaniowy 4.Wspięcia siedząc 5.Wspięcia stojąc ze sztangą + abs W martwym 3 x 5 robi robotę. Pierwsza seria lekko a ostatnia z dużym wysiłkiem. 5 x 5 by mi się nawet nie chciało bo bym z godzinę robił. [...]