abs

Hehe do brody nie do karku pomyliło mi sie :> O plecach i przedramieniu zapomiałem :) Plecy Podciąganie sztangi leżac na ławce skosnej Podciąganie hantla jednorącz w opadzie tułowia Przedramiona Uginanie przedramion jak na biceps lecz nachwytem 8,8,8 Uginanie nadgarstków stojąc 8,8,8 Celem treningów jest przede wszystkim [...]

canert co Ty pier.dolisz? ze niby nie zrzuci fatu bez cwiczen izolowanych? do autora: ogolne zalozenia to aeroby, moga byc przykladowo 4 razy w tygodniu po godzinie, aeroby to jazda rowerem, plywanie, bieganie, ruchanie itp. Do tego dieta niskoweglowodanowa przy czym wysokobialkowa i z ujemnym bilansem kalorycznym. Na temat ulozenia takiej diety [...]

http://www.sfd.pl/temat267653/ sproboj moze abs albo a6w moze da efekty a jesli masz problem z dolem brzucha to polecam unoszenie nog na lawce skosnej

Zarono A6W oraz ABS- http://www.sfd.pl/temat180570/ powinny, zarono jeden i drugi posiada wiele poztywnych opini temat swojej skutecznosci.

Ze na a6w slabo dol wchodzi to fakt ale muisz zwazyc te jest to tylko 1 cwicsnie na dol +mniejsza intensywnosc. A co do teori ABS II -kazdy ma swoje zdanie

przenoszenie dobre do rozciagania abs/klaty, jezeli brac po uwage wzrost masy/sily to nieduzo wnosi... ja bym wywalil i dolaczyl czasem jak ramiona

[...] Goldwing 1800 jest mniejsza czy mniej komfortowa od przeciętnego kompaktowego auta. Co bo bezpieki , hmmm można by pisać a pisać, to że auto ma blachy do gięcia napewno tak, abs-y i poduszki motocykle też posiadają. Moto posiada jednak cech których auto nie ma a w krytycznych sytuacjach może to być plusem, mówię o uniku, przyśpieszeniu czy ślizgu [...]

ok dzięki ;d ale ja nie mam sztangi a zna moze ktos cos dobrego na brzuch? nie moge znalezc jak wyglada ten trening ABS :/

ABS lub normalne spięcia brzucha z obciążeniem. 15/12/8/8 ;]

(...)i wyniki byly rewelacyjnae z 63kg na 71kg ekstra rzezba i wogole (...) Przytyłeś 8 kilo, ale i tak Ciebie nierozumiem, jak tyjąc 8kilo możesz mieć "" EKSTRA "" rzeźbę skoro ćwiczysz na mase. Pozatym jak zaczynasz swoją przygodę na siłowni to wszystko idzie ,, jak z bicza strzelił '' siła, masa.. (...)Czy nie jest to czasem [...]

a czemu akurat 5:>?? A6W (to na brzuch ale chyba masz ABS) mozesz przyasiady np. na jednej nodze, wspięcia na palce, podciąganie podchwytem wąsko do brody (biceps), szerokim nachwytem (placy), unozenie tułowia z opadu, pompki odwrotne....

a moze ktos wrzucić linka do ABS tego zwyklego??

proszę moje słońce Ty moje :) Jak będziesz potrzebował do wydruku ćwiczenia do daj cynk :)

proszę Cię bardzo :) Tylko nie przestrasz się ,że takie "amatorskie" ,ale robiłem na szybko przed ćwiczeniem ,bo filmiku nie pamiętałem PS: cza iść spać ,bo jutro siłka z rana

Pytania do seby... A na poczatku: http://www.sfd.pl/temat263890/ Poniedzialek: Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 8-10 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 3s 8-10 3) Przenoszenie sztangel(ek) w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3x 8-10 Triceps: 1) Wyciskanie francuski krzywki/olimpki 4 8-10 2) pompki [...]

Talib2012- a czy ABS można wogóle skończyć > ?

przecież dajmy na to ABS II to już sam w sobie plan brzucha na cały tydzień!! zostaw góra JEDEN z tych planów i wywal brzuszki

[...] 3 serie po 10-12 powtórzeń - wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie po 10-12 - podciąganie sztangi wzdłóż tłowia 3 serie po 10-12 powtórzeń Nogi (raczej mało ćwiczyłem) BLAD - przysiady ze sztangą na barkach 5 serii po 10-12 powtórzeń - co jeszcze? Brzuch - abs codziennie lub co drugi dzień Przerwy 1-2 min Dobre to będzie ;>

no wiec tak: skoro masz tylko sztange i sztangielki to wejdz na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam znajjdziesz cwiczenia. ja trzymam sie zasady ze na duze partie 4 cw. po trzy serie (10,8,6) zwiekszajac ciezar oczywiscie. duze partie: klata, barki, plecy, nogi(uda) na biceps i triceps: 3 cwiczenia po 3 serie (10,8,6) na lydki: jedno cwiczenie [...]

Polecam ABS 8min. Swietny trening na cały brzuch i trwa tylko 8min, naprawde warto :D http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY&search=stomach