Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] staples throughout the years. I have flirted with other movements, but these were brief periods. On the whole, that's one movement per muscle group, with the exception of abs and biceps, which I never really trained except for early in my training career, and then very sporadically every once in a while. The point is that most people are doing [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dokładnie, spróbuj ABSII, dużo cięższe od A6W wszystko masz tutaj : http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/abs-2-dla-zaawansowanych/harmonogram-abs2
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trenujesz sam brzuch? Nie, zaczynam robić FBW, ale zależy mi na kaloryferze, więc brzuch postanowiłem ćwiczyć osobno. Jeszcze jedno pytanko: Jak często robić tego ABS, codziennie czy jakieś przerwy mają być? Wiem, że tam jest napisane codziennie, ale wolę się upewnić. Zmieniony przez - Pakerinho w dniu 2012-06-21 19:01:08
Brzuch tak jak kazdy inny miesien potrzebuje odpoczynku!! Nie powinno sie go cwiczyc codziennie gdyz mozna dojsc do przeciazenia i miesnie zamiast rosnac bede sie kurczyc. A jezeli chcesz cwiczyc to polecam ABS;]
link pod moją wypowiedzią tam masz o treningu brzucha o ABS jest opisany w kilku linkach...a tak pozatym to na spalenie tluszczu A6W i bieganie/rowerek+dieta Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-04-29 14:23:05
Koniu jak nie wiesz to nie pisz! Dla zaawansowanych poleca sie zeby robili 4X tygodniowo łaczac dni w pary dla sredniakow 3x tygo conajmniej z jednym dniem przerwy pomiedzy sesjami a dla poczatkujacych tak samo tylko jezeli praca stanie sie zbyt łatwa nie przechodz do 1 poziomu tylko cwicz 4x(to samo sie tyczy sreniakow) Wszystko piekni i ładnie [...]
Jak jedziesz cyklem na brzuch takim jak np. ABS czy A6W to można codziennie, ale po takim cyklu trzeba dać się mięśniom zregenerować bo po czymś takim są bardzo zmęczone. Osobiście co już wilele razy powtarzałem preferuje trening brzucha co drugi dzień a ćwiczenia ustalam sobie sam i ilość serii jaka mi odpowiada.
Co do ABS-u, to najpierw 3x w tygodniu, jak poczujesz, że idzie za lekko to 4x, a potem zmieniasz poziom. Jak masz ten trening w pdf-ie, to wszystko jest dokładnie napisane.
Poczytaj o odchudzaniu i treningu w warunkach domowych, bo ktoś jeszcze oprócz tej diety to zobaczy "rzezbe +abs+biceps +triceps" i tylko kupa śmiechu będzie, ułorzysz coś z sensem to wtedy dasz do spr. Pozdrawiam.
6 weidera odpusc. Zeby cokolwiek pokazac, to trzeba wypalić smalec,a tego nie dokonasz ani 6, ani abs, brzuszkami i tym podobnym radosnym machaniem %-) dieta na redukcje+ silowy+cardio/hiit. wszystkie info masz w postach na gorze dzialu odchudzanie
Poniedziałek Bary bic 1.Wyciskanie za karku 4s x 15 /12/10/8 2.Wyciskanie przed glowy 4s x 15 /12/10/8 3.Ciągniecie sztangi w zdluż tłowia 4s x 15 /12/10/8 4.Unoszenie sztangielek przodem na przemian w pozycji stojącej 4s x 15 /12/10/8 5.Wznosy ramion ze sztangielkami 4s x 15 /12/10/8 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s x 10/8/8/6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html do tego ABS-II 3x w tygodniu i git ostatni posiłek jedz 1-3h przed snem. Ja preferuję bardziej tą godzinę-półtorej. Nie ma to wpływu na spalanie tłuszczu, ma natomiast na jakość snu.