przykladowo dzisiaj rano sniadanko niestety slabe bo nie bylem glodny malo pospalem i wczesnie rano do roboty a wiec od rana do teraz tak: 30g bialka+150 mleczka bialko activlab WPC 70 +15 ml oliwy +kajzerka z szynka 100 g ryzu brazowego 100 g kurczaka + salatka +20g orzechow wloskich ok 150 chleba wilenskiego oskroba(taki z maki razowej w [...]
generalnie raczej 10 dzisiaj np tylko rozpietki 12 powtorzen hmm ciezko to stiwerdzic jaki odstep ogolnie caly trening poczynajac od 1 serii klatki konczac na ABS zajał mi około 70 minut
TomQ to co mi trening zaserwowales a wiec wygladal tak : Nogi PRzysiady 4s 40s+45s+50s+przerwa miedzy cwiczeniem Wykroki 4s-42s+47s+1:04+przerwa miedzy cwiczeniem Uginanie na maszynie lezac na brzuchu 4s-30+39+56 przerwa miedzy cwiczeniem Wspiecia 4s-35s+35s+35s+przerwa miedzy cwiczeniem ogolnie nogi bardzo ciezko zwlaszcza przysiady gdzie [...]
no ale wiesz po np. 4-5 godzinach grania to raczej mi sie już nie bd chciało biegać ;p najpierw robie a6w a potem zobacze co poprawić ;) yyy.. najpierw absna mase i sile miesni, potem a6w (jak tak b.chcesz) na rzezbe.
wiec tak ogolnie, staż: 3 miesiace (wiem, krotki, mozecie mnei z****** o cm3 ale chodzi o to, ze kobieta wyjechala, nic jej nie mowilem ze ide na silke i chce jej zrobic NIESPODZIANKE :D) cwiczylem FBW (jeden plan, zimanialem tylko klatke ze skosu na plask co trening, moze tez cos zmienic?) -Przysiad 3x8 -Wioslowanie hantlem 3x8 -Klatka 3x8 [...]
na brzuch bede robil abs II albo a6w codziennie w domu wieczorem a z drazkiem bedzie klopot bo w mojej silowni jest dosyc nisko i nie ma gdzie go zamontowac :/ aha a moge na biceps zamiast tych cwiczen robic 21 ? Zmieniony przez - Joker1990 w dniu 2008-01-11 15:56:27
a co z ciężarami w przysiadach? "co jest złego w planie?" 1.Split z partia raz w tygodniu 2.Kontuzjogenne ćwiczenia 3.Ja myślałem że podciąganie na drążku to ćwiczenie na plecy- biceps angażuje w mniejszym stopniu. 4.Abs - gniot nie plan na brzuch 5.W dniu nóg nie ma nic na dwugłowe 6.nie chce mi się dalej wymieniać
http://zapodaj.net/7a96564a44797.png.html http://zapodaj.net/34d4343bb9f7a.jpg.html http://zapodaj.net/7c4b6278edfbf.jpg.html Tak mniej wiecej to wyglada. Wczesniej tzn jak robilem abs i pompki to lepiej wygladalo, no ale...
ekspandery to takie cóś rączka - sprężyna/guma lub kilka spręyn/gum - druga rączka a na brzuch to po prostu ćwicz brzuchcały.. najlepiej ABS ja mam lasnie głównie góre po tym wyrzeźbioną
Jesli chcesz robic 4x w tyg, to proponuje ABS II. http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html http://www.sfd.pl/ABS_II_kolejne_wydanie-t612515.html Pozdro
mógł byś mi podpowiedzieć jak się za to zabrać? po tygodniu regeneracji planuje wystartować tak : ndz: klatka-bic pn: nogi wt:- sr: barki-tric czw: plecy pt:- sb:- do tego ABS na brzuch i x2 w tyg po 20 min biegania dieta oczywiście. będzie tak ok? Zmieniony przez - tey w dniu 2011-05-02 17:07:48
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Dieta z deficytem kalorycznym. Obliczasz swoje zapotrzebowanie, odejmujesz od niego na początek 200-300 kcal i pod to ustawiasz jedzenie. A6W olej, zainteresuj się ABS na przykład. Spalacze tłuszczu to kasa w błoto ;-)
Tak czytałem. Na razię będę ćwiczył moim planem (napisze go nizej) bede zwiększał obciążenie, patrzyl co musze zrobić i to bede robil, a w razie czego napisze tutaj o porade ;] Chce stopniowo przeciążać mieśnie. A teraz plan: (jest to Twój Mawashi, tylko cos zmienilem): 1. Trening brzucha z ABS, 2. Wspięcia na palce na jednej nodze, z obciążeniem [...]