abs

Jak wyżej, a6w nie da efektów i zniszczy kręgosłup, już lepiej abs rób, a jak chcesz kaloryfer to jeszcze by się zdało fat zrzucić, a do tego dieta jest potrzebna.

No pokazałem go w linku powyżej ;) Celem jest zdobycie masy mięśniowej i przybranie na sile. Co do mojego sprzętu, to mam hantle 2x15kg, sztangę 35 kg oraz ławeczkę (prosta i skośna). Ćwiczyłem już wcześniej może z 2 miesiące, ale miałem tylko 35kg obciążenia i nie ćwiczyłem regularnie. Od początku sierpnia wziąłem to na poważnie. Wydaje mi się, [...]

ćwiczę z 14 miechów no planem tego nazwać nie można ale: 3 ,4x w tygodniu bieg na 3 albo 4 km HIIT albo ciągły podciąganie na drązku (trzepak) po pięć razy w 8,6 seriach różny chwyt i szerokość pompki rożny rozstaw 2x 25 przysiady 2x25 skakanka 2 min worek bokserski 3 rundy po 3 min ABS II wszystkie ćwiczenia w których nie trzeba wisieć bo trzepak [...]

mi sie zdaje ze cwiczenie brzucha na skosnej ławce jest kiepskie, brzuch nie wykonuje wcale cwiczen, nie skurcza sie i rozkurcza, tez kiedys robilem na skosnej brzuch, ale teraz robie ABS II i jest duzo lepiej, widać rezultaty :D, wiec jak najbardziej polecam

www.homer46.republika.pl/abs.pdf

http://www.sfd.pl/temat144665/ a ten trening na brzuch, jest bardziej po to zeby spalic tłuszcz, ale równiez miesnie rosną, ABS II jest do przybrania masy miesniowej brzucha, tak mi sie wydaje, tzn z tego co czytałem to tak jest

[...] robi ,a nie ma się dożywotniej kontuzji stawu kolanowego;)) warto spięcia ,wznosy nóg w zwisie i podciąganie kolan w zwisie. każde ćwiczenie po 20-25 ,dwie serie. przerwa jest wymuszona(wstanie z ziemii) ,ale najlepiej ,żeby była jak najktrótsza.po takim połączeniu moje m.brzucha wyglądają lepiej niż po tych całych "legendarnych abs".

Co to jest abs ?

Thx Apokalipsa To jakie cwiczenia na cyklu na mase wykonywac?? Bo zastanawiam sie na 8 Minut ABS??

No to tak " Mam 15 lat , ćwiczę jakieś 11-12 miesięcy, zaczynałem trening Mawashiego później był Lafa'y.lecz efekty nie były zadowalające jak na ten czas jaki ćwiczyłem Lafay'em.Nie chcę iść na siłownię - w moim mieście chyba nawet nie ma, a jak jest to taka o której nikt nie słyszał :).Mam w domu ławkę, ciężary ( mam zamiar to wykorzystać ).A co [...]

5 razy to za dużo. Jak robisz ABS-2 to max 3x na tydzień. Brzuch jak każdy mięsień potrzebuje regeneracji. Minimum ten jeden dzień przerwy

Kreatyna narazie Ci się nie przyda. Poczekaj chociaz az złąpie Cie zastój bo naprawde nie ma sensu marnować jej potencjału na samym początku. Jesteś ektomorfikiem z lekką tendencją do łapania tłuszczu bądź też w Twojej diecie było kupe błędów. Jeśli chcesz mieć kaloryfer ABS II narazie Ci nie pomoże bo mięśnie i tak będą przykryte pod warstwą [...]

Heliogabal tak ,tak z kregoslupem masz racje ,ale ja na przyklad zaryzykowalem i fakt bolal mnnie gorny odcineg kregoslupa i karku na poczatku cwiczen pozniej to przestalo. Spalanie miejscowe to mit ,ale ja nigdzie nie napisalem ze spalil miejscowo mnie.Poprostu w tamtym czasie bylem na redukcji i A6W pomoglo spalic z nog,brzucha ,boczkow a nie [...]

No bardzo ciekawe Czy moge wykonywać brzuch osobno (tj ćwicze programem ABS II)? Zamiast Martwego ciągu moge dać unoszenie tulowia z opadu? Chyba za młody na MC jestem Na barki takie małe ilości powtórzeń, od jakiegoś czasu preferuje min 15 w serii - przestawić się?

No bardzo ciekawe Czy moge wykonywać brzuch osobno (tj ćwicze programem ABS II)? NIE POLECAM MIESZANIA SYSTEMóW TRENINGOWYCH Zamiast Martwego ciągu moge dać unoszenie tulowia z opadu? Chyba za młody na MC jestem MOżESZ Na barki takie małe ilości powtórzeń, od jakiegoś czasu preferuje min 15 w serii - przestawić się? TRZYMAJ SIę ZAłOżEń

ja jestem za 2 wariantem,cwiczenia brzucha typu a6w abs

ja a6w robilem do konca efekt byl ;d abs robie work out akutualnie ;))

Skup się na technice a nie na szybkości wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Pamietaj że pierwsze do góry ida lokcie potem głowa a dopiero na koncu tułow. Bcmoze za bardzo szarpiesz sie przy wykonywaniu ruchow i dlatego nie czujesz dolnych partii. Polecam Ci ABS II- tu na pewno poczujesz wszystkie głowy miesni prostych brzucha. Gwarantuje. [...]

podbijam temat , ktoś mi pomoże ułozyc diete bo wg wskazówek Tyki w dziale fitness nie za bardzo sobie radze , wage mam dobra 179 cm 71 kg a chce zgubić tłuszcz na dole brzucha , ćwiczyłme abs 6 miechów i A6W 22 dni z braku lenistwa zaprzestałem , myśle o diecie redukcyjnej czy to dobre rozwiązanie? i prosze o wskazóki w ułożeniu diety

przede wszystkim musisz jesc zdrowo , zeby odkryc miesnie brzucha musisz zrzucic zalegajacy tłuszzc na nim a to dokonasz dzieki odpowiedniej diecie i ruchowi , co do cwiczen polecam ABS II 2-3x w tyg