ab

[...] co nie ma szału ale zauważam delikatny wzrost mocy, więc progres jest. Rzeczywiście cel: masa+rzeźba jest nie realny. Przysiadu na suwnicy nie robię bo już wiem że to słaby pomysł. Chciałbym jeszcze zapytać. Czy plan AB podany w ankiecie jest dobry? Bo jeśli jest ułożony w sposób prawidłowy to przy nim pozostanę. Zmieniony przez - imperatoor [...]

Kolejny produkt to : Ab Rocket Twister : Tu wprowadź tekst linku... Co sądzicie na jego temat ?

[...] komponują się świetnie. Musisz patrzyć bo skł takowych sie polepsza. Rudy [...]

[...] MC sumo x10 65kg x10 75kg x10 80kg 8-) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej x10 10kg x10 12.5kg x10 15kg Ściąganie drążka górnego do klatki x10 7 sztabek x10 8 sztabek x10 9 sztabek Wznosy z opadu x10 7kg x10 8kg x10 9kg Snatch jedna ręka x10 10kg x10 12.5 x10 15kg Orbitrek 20 minut, rozciąganie 10 [...]

[...] : 2 serie : przysiadów ze sztangą 5 powtórzeń , 2 serie : 5 powtórzeń wyciskania stojąc lub na ławeczce , 1 seria 5 powtórzeń martwego ciągu , następnie tak po południu 1-2x ab wheel 1-5 powtórzeń , i 1x saxon side bends , wieczorem lekki trening pozycij gimnastycznych lub pompek jedno rącz itp np: 2 serie frog stand , i 1 seria pistoletów . [...]

Lunika, a masz może AB-wheeler?

Monia jeżeli jesteś ciekawa co to ten Ab Ripper to zerknij na ten link, który wysłał mój ukochany :-)

Fala Odpoczęłam więc wracam na plac boju, dziś czeka mnie trening 8-) Viki Tak myślę, że zrobię odpoczynek przed konkursem od 5 kwietnia, po podsumowaniu :-) mkroza Wyspałam się, odpoczęłam, więc dziś muszę się wykazać na treningu, bo do podsumowania tuż tuż 8-) Dziękuję za wsparcie!!! };-)};-)};-) Jeszcze nie do końca się dobrze [...]

[...] niski ciężar co i tak z ledwościa poszło- chyba wyrzucę te ćwiczenie bo boję się o kolana 5. Prostowanie- 10 kg I i II seria- tu jest zapas, będę tu dorzucać 6. Plank- słabizna- jak robiłam sam to wyzrymaywałam ponad minutę, w tym zestawie 41 s max Padam. Po protu padam. Nigdy więcej siłowni rano#-P [...]

Mój trening w poniedziałki i czwartki to: rozgrzewka na rowerku 15 min, łydki na maszynie 5 x 20, wspięcia na palcach 5 x 15, czworogłowy uda na maszynie 5 x 15, dwugłowy uda na maszynie 5 x 15, wykroki 5 x 10 (po 10 na PN i LN), brzuch na poręczy 5 x 10, brzuch na Ab Coasterze 5 x 10.

PT 1h z minutami Rwanie MC: 170x12+3+2 GoodMorning siedząc: 60x10, 80x8 i coś tam jeszcze stojąc MC jednorącz 2-4s Leg Curl: 5s Brzuch 3s ab wheel inna siłownia, miękka sztanga więc może być lekkie zdziwienie za 2 treningi mc,że ciężar za duży szama: 4564 kcal, 285g białka, 161 tłuszczy, 493 węgli Zmieniony przez - Autopsy w dniu 2012-04-06 [...]

[...] ale do opanowania %-) słodyczy nie tykam - ale jak przyjdą święta to wszelkie ciasta będa pieścić moje podniebienie %-) wypiska z dzisiejszego treningu brzucha: - podciąganie nóg do kolan (10 powt.) + allahy (10 powt.) -> seria łączona - ilość takich serii: 5 - unoszenie hantli bokiem - ćwiczenie na skośne brzucha - 3 x 10 - na ab-rider pzdr

Propsy za traczek TOYSYS.:-) Słyszałeś kiedyś może o ab wheel i ćwiczeniami z nim związanymi?

Skoro jesteś w stanie zrobić 3 serie... to ja bym zwiększyła obciążenie, tak aby po 2 mieć dosyć ;-):-PP No i mam jeszcze jedno pytanko. Wydawało mi się, że te dni treningowe planu (dzień 1, dzień 2, dzień 3) robimy na zmianę (jak w treningu AB), a u Ciebie wynika że już 3 raz pod rząd robisz ten sam dzień. To jak to jest?

https://www.google.pl/#hl=pl&sugexp=frgbld&gs_nf=1&pq=contract%20killer%20rash%20guard%20sklep&cp=13&gs_id=yy&xhr=t&q=hamburg+police&pf=p&sclient=psy-ab&oq=hamburg+polic&aq=0L&aqi=g-L4&aql=&gs_l=&pbx=1&bav=on.2,or.r_gc.r_pw.r_qf.,cf.osb&fp=399c2024ad6fd55&biw=1024&bih=636

możesz spróbować wersję z podziałem AB, również traktora.

Naprawdę radzę ci ABS2 a6w tylko spali tluszcz ;) }:-( Tłuszcz się spala na ujemnym bilansie kalorycznym, a nie przez jakieś a6w. A na brzuch spokojnie wystarczy Ab Wheel 3x w tygodniu 3 serie 10 powtórzeń, ale ABS nie jest zły

AB Wheel 10p ; po 2 serie naprzemiennie (brzuch) Robiłeś wcześniej te ćwiczenie? Chunga dla mnie wierszyk też poproszę :-D Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-04-13 16:59:07

[...] a największe progresy dały mi najprostsze ćwiczenia: -sq/front squat/pause squat -wl/wąsko/military press/sztangielki/dipsy -mc/elevated deadlift/żuraw/45* back raise -ab wheel/drążek/wiosło jednorącz/szrugsy Jest zajawka na "ćwiczening" to się robi milion ćwiczeń. Jak się chce mieć efekty to się robi pare, a dobrze, proste ;) szkoda, że [...]

Aha, spoko. to tak jak Earther napisał. Dobrą opcją jest też Ab Wheel, koszt 20 zł a naprawdę fajny sprzęt