ab

Akurat brzuszki to kiepskie ćwiczenie. Wznosy nóg z obciążeniem 4x12/15 Allachy 4x12/15 A Ab wheel 4xmax B Side plank 4x max Taki program raz w tygodniu i brzuch będzie rósł aż miło.

z tlumaczeniem wykroki na podwyzszeniu dla vmo i biodrowo-ledzwiowy 8kg 3x12 3010 30s przerwa Poliquin step up (??)6kg 3x12 4010 0s wspiecia jednonowz 10kg 3x10 3111 0s PRZYSIADY ZE SZTANGA ATG 110x10 120x10 130x10 140x8 150x6 3110 90s uginanie nog na maszynke4010 mostek biodrowy Ab roller (kółko) przysiad jednonoz trx, deska trx

[...] że z treningu na trening będzie coraz lepiej. Na brzuch zrobiłem 4 serie po 12 unoszenia nóg w leżeniu płasko. Następnie zrobiłem 2 serie 6/ 3 powtórzenia kółkiem rehabilitacyjnym ( AB WHEEL). Kupiłem go kiedyś ale rzadko na nim ćwiczyłem. Tutaj też muszę poprawić liczbę powtórzeń. Czy ktoś z was ćwiczył brzuch na tym kółku?? Jak z [...]

Chciałbym napisać coś na temat mojej diety. Konkretnej nie będę układał. Będę natomiast przestrzegał pewnych reguł: Kcal: 2300 B : 195,8 g WW: 110,16 g T :124,6 g 4- 5 posiłków dziennie Napoje: woda, zielona herbata Posiłki około treningowe będą zawierać węglowodany o wyższym I/G. Macie może jeszcze jakieś sugestie??? Postanowiłem oprócz [...]

[...] Wspinaczka w poziomie 32/34/34/38/40/42 Podnoszenie ciężarka z przysiadu 22/22/24/26/28/30 Pompki na handelkach 11/11/13/11/11/12 Wyskoki z przeskokiem 44/50/50/56/60/66 Uginanie ramion z wyciskaniem 13/13/14/14/15/15 edit Trening brzucha wznosy nóg 12/12/12 spięcia 25/25/25 ab wheel 8/8 Zmieniony przez - bartooo w dniu 2011-05-03 16:41:36

[...] sztanga/sztangielki) : domowa silownia full osprzet sztangi/sztangielki wyciag drazek itd Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 95kg MC 130kg WL 110 Chcialbym dodac ze wracam po 3 [...]

Wygląda dobrze jak na pierwszy plan treningowy. Zawsze można zmienić ćwiczenie,jeżeli przestanie dawać efekty ;) poćwicz kilka tygodni,później można urozmaicić o plan AB.

zamierzam zacząć trenować nowym planem(z nadzieją, że w czerwcu siłownie ruszą) i zbudowałem jak narazie taki plan, moglibyście zerknąć okiem czy się nada? coś do zmiany? ///A/// 1) Wyciskanie sztangi na poziomej 4x6 2) Wznosy bokiem 3x12 3) Podciąganie na drążku 3x8 4) Uginanie hantelek w leżeniu na ławce 3x12 5) Martwy ciąg klasyczny 4x6 6) Ab [...]

na wstępie chciałbym przeprosić za to, że tyle marudzę i bardzo podziękować za wszelki odzew. Po poprawkach trening wyglądałby następująco: 1) Wyciskanie sztangi na poziomej 4x6 2) Martwy ciąg klasyczny 4x6 3) Podciąganie na drążku podchwytem 3x8 4) Wznosy bokiem 3x12 5) Uginanie hantelek w leżeniu na ławce 3x12 6) Ab wheel 3x12 ///B/// 1) [...]

Podmieniłem trochę ćwiczenia pod siebie i wyszło coś takiego, nie wiem czy się nadaje, moglibyście sprawdzić? PUSH: -Przysiady ze sztangą na plecach(4x8) -Wykroki ze sztangą(3x12) -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(4x8) -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej(4x12) -Wyciskanie sztangi stojąc(4x8) -Wznosy hantli bokiem(3x12) -Pompki na [...]

Fighter czyli jak nagrywamy wioslo lub AB to ma byc widac nas i licznik maszyny czy sam licznik czy jak? Nagrywasz na początku ustawiony licznik, następnie odstawiasz telefon i nagrywasz jak robisz wyzwanie, gdy zakończysz bierzesz telefon i pokazujesz wynik na liczniku :-)

To już lepiej zrobić z podziałem na AB i ćwiczyć na zmianę. Pzdro

Viren właśnie o to mi chodziło że ja w FBW nie widzę żadnego priorytetu więc może dać klatę na początek ale to o niczym nie świadczy że będzie jakoś lepiej rosła czy coś koło tego trening AB wg mnie jest lepszy od AA Zmieniony przez - wijas89 w dniu 2010-04-10 16:12:24

[...] Dieta : białko 2g/kg, tluszcze 1g/kg, wegle reszta Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, preparat witaminowy, magnez, ashwagandha Ostatnio przerabiany plan: FBW AB Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):podczas trojboju mc i siad 180kg i płaska 120kg... [...]

Idź na siłkę i dorzuć do pieca, na brzuch najlepiej robić siady i ciągi, do tego ćwiczenia typu unoszenie nóg w zwisie, rolowanie Ab Wheela czy spięcia uzupełniająco

Chwds a jezeli skąbinował bym wiecej ciezarów ( z kumplem pogadam moze do niego na siłownie bede chodził xD ) to jak z tymi nogami ? ;) troche poczytałem o tym i mnie przekonało ;) Jak by to sie miało do całego plany jakbys mógł to rozpisac fajnie to by było git :) z jakim obciazeniem pracowac itd. czy jakas progresje stosowac ? :) ( myśle ze [...]

Sonik ma racje, wlasnie tez to zauwazylem jezeli chodzi o Olimp. Przedstawaiaja swoje suple w innym ujeciu np. HMB w CKM Ab Gymnnic chyba mam cos takiego w domu hehe kurzy sie na szafie Pomogłem wejdż na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Dzięki .:: Członek mafia.suple.hardcor.pl ::. Michał G. "GÓRAL" >>> Doradca w [...]

Podobno obwody Szoprexa są dobre na łydy. Na brzuch - możesz Ab Wheela skołować i rolować go ze stania

Dzięki. To będę musiał skołować Ab Wheela, muszę poszukać jakieś dobre kółko i dużej średnicy, włożę w nie gryf i będę jeździł. W środę wypada robienie łydki, bo w piątek męczyłem je, to wtedy wypróbuje to, co mi poleciliście. Co jeszcze można by było dodać/zmienić?

Zupełnie zapomniałem o ćwiczeniach brzucha :O W jaki dzień wstawić brzuch ? Czy dodatkowe cwiczenia wieczorem z nudów AB ROLLEREM nie zaszkodzą ?