ab

[...] 21x10x2 24x10 24x8 Wyciskanie sztangielek siedząc: 13x10 15x10x2 18x8x2 California press: 27x10 32x10x4 Uginanie ramion na modlitewniku: 32x10 42x10x2 42x8x2 5 min rower stacjonarny zwisy na drążku, ab-wheel x10 , rozciaganie Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5547f293c6e646e6b42b821d152963e9.jpg Zmieniony przez - prozac w dniu 2013-12-29 23:40:32

[...] 70x10 75x7 Military press: 30x10x4 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 18x10 21x10 21x8x2 Pompki na poręczach (triceps): 7 6 5 5 25 min aero + rozciąganie + zwisy + ab-wheel x10 Komentarz: Dzisiaj pierwszy dzień kolejnego etapu. Trening o kawie bulletproof (czułem mdłości po niej dzisiaj). Niestety jestem na antybiotyku i czuję się mocno [...]

[...] - tak jak mówiłam są to dla mnie totalnie nowe ćwiczenia (wiosło i pompka), więc dobrze ich nie umiem. Cieszę się, że przysiad i wypady są w miarę :-D Czy podpowiedziałabyś mi jeszcze mogłabym takiego wielostawowego wrzucić na plecy jako alternatywę dla wiosła? mam treningi AB i w drugim robię MC klasyczny. Pompki sobie wrzucę na koniec i [...]

[...] Podciąganie na drążku: 6 - 4 - 3 - 3 Szrugsy hantlami: 18x10 21x10 25x10 27x10 Młotki stojąc: 13x10x2 15x10x2 +30 min aero Od dzisiaj nie dopisuję rozciągania, zwisów i ab-wheel, ale robię je po każdym treningu. Podciąganie na drążku jak widać bardzo słabo, ale tego się spodziewałem. Szrugsy hantlami zamiast face pull, do którego muszę [...]

[...] Dol jak ch... ale nie poddam sie :) Konrad, a bieganie ? Kij z ciezarkami, ale biegac przeciez lubisz.. Lubie, lubie i dzisiaj biegalem znowu ... wczoraj tez na koszu sie nabiegalem :) Ma to taka zalete ze nie boli mnie bark przy bieganiu :) Za to sa inne bole hehe Wczoraj wzialem AB Wheel i zrobilem tylko 3 serie po 5 powt. na brzuch - [...]

[...] drążka wyciągu górnego: 50x10x2 60x10 55x10 Uginanie nóg na maszynie: 15x10 20x10 25x10 30x10 Wykroki chodzone: 10x20x4 Szrugsy: 25x10 29x10 31x10x2 Młotki: 18x10x4 ab-wheel x10x2 aero 30 min Podbiłem węgle w związku z powyższym i siła niepomiernie wzrosła na treningu, nastrój też dzisiaj rano bardzo słaby i wrócił do normy. Trzymam [...]

tak robię, niemniej chciałbym wiedzieć :) ab-whell - ???? unoszenie kolan wisząc na drążku - pull zwykłe brzuszki/spięcia - pull plank - ???? unoszenie tułowia z opadu - pull unoszenie tułowia/nóg leżąc na ziemi na brzuchu - pull mostek - pull ?? proszę o korektę jak ktoś wie dokładnie. dzięki.

Weź trening AB z regulaminu póki co i filmik z każdego ćw poproszę.

proponowałbym robić jeden zestaw na jakiś czas, no i jeśli jest ci ciężko, to może zacznij od mniejszych ciężarów, niech się organizm oswoi z wysiłkiem, też potrzebuje czasu na adaptacje do treningów. ewentualnie, możesz robić w takiej kolejności, wtedy zawsze współdziałające chwile odpoczną i będzie siłą na inne: siady, wycisk pozioma, mc, barki, [...]

[...] 16(1.04) plyometric zrobione ale na zakwasach wiec na 80 % mocy:) Dzień 17(2.04) shoulder arms + trening piłkarski dośc intensywny duzo bieganaia strzałów wrzutek:) bez abs Dzień 18(3.04)yoga tako sobie!:D Dzień 19(4.04) Back i w sumie tylko back pózniej ide pobiegac za piłką wiec nie miałoby to sensu:) jutro miało byc kenpo ale nie [...]

W podwieszonych masz przykładowe WODy, wybierz 3-4 najprostsze i najlepiej bez obciażenia. Opanuj technikę ćwiczeń i pracuj zgodnie z założeniami WODów. Do tego FBW nie może być przeładowane, wybieraj ćwiczenia funkcjonalne, szczególnie w SW. Np: - przysiad przedni, MC, drążek, military press, 1-2 serii izolacji na biceps i triceps - przysiad [...]

[...] kilku uniesień mięsień był cały czas napięty i nie miał momentu wyluzowania. - Wydaje mi sie, ze technicznie wszystko robie dobrze, ale moze skupiam sie na tym, zeby nie zabic sie sztanga znacznie barrdziej, niz na napieciu miesnia. Inna sprawa, ze wiem, ze np. gosc z reklamy old spice'a potrafi napiac miesnie klatki i nimi "tanczyc", ale ja [...]

[...] 15, 12, 10, 8, 6 10kg*15/10kg*12/10kg*10/12,5kg*8/12,5kg*6 9. 21’s sztangą 5 serii 10kg/10kg/10kg/8kg/6kg %-) 2 ostatnie ze sztangielkami 10. Scyzoryki na sztandze albo na ab wheel 5x 15 zamiana na plank i flutter kicks 2*plank ok 30 sek, 3*flutter kicks*30 + 30 min cardio orbi 30 min w tym interwały 15*30/30 (10+5) Cały trening zajął mi 2 [...]

Martwy ciag klasyczny 180x11 190x10 200x6 wykroki (front foot elevated split squat) 10kg 3x12 wspiecia siedzac przedni przysiad 100kg 10,8, 8 dzien dobry ab roller bylo bardzo dobrze. W 3 serii ciagow zabraklo wytrzymalosci. Odpuscilem sobie side step up oraz siady jednonoz i stabilizacje - brak sil. Filmik z padliny [...]

[...] 10kg/10kg/10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg/8kg/6kg %-) 2 ostatnie ze sztangielkami 10. Scyzoryki na sztandze albo na ab wheel 5x 15 5*15 nie zrobiłam dziś - jutro dołożę %-) nie zrobiłam dziś - jutro dołożę scyzoryki z piłką*30,turlanie piłki*30,wznosy kolan do klatki*15 scyzoryki z [...]

Mam pytanie , w tym zestawie ćwiczeń ten czas podany przy każdym ćwiczeniu to ma oznaczać odpoczynek między ćwiczeniami tak? (dobrze to zielona osoba rozumie?) To jest odpoczynek między seriami (1 przerwa 1 przerwa itd), chyba, że masz ćwiczenia łączone "ab" to wtedy przerwa jest po wykonaniu obu ćwiczeń (np. 3a, 3b przerwa 3a, 3b przerwa itd)

wiadomo że nawet na najlepszej masie lekko zalewa, nie będę wyglądał jak świnia? Powinienem zostać przy tych 3600 kcal czy może to za dużo? BF mi wyszedł ok 16-17% więc to dość sporo :/ Mogę śmiało przejść na plan AB przy treningu masowym?

[...] się takich fajerwerków ;-) Lady, między siłowe wrzucę jakieś aero, ewentualnie bear complex czy podobny ;-) O rany, rany, nie będzie łatwo wrócić, ale sama sobie nagrabiłam, to i sama muszę to odkręcić. Miała być ta wytrzymka, co ją tu kiedyś polecałam, ale widzę, że długa droga przede mną, zanim będę w stanie ją pokonać. Na razie ona [...]

Dieta wczorajsza i dzisiejsza + dzisiejszy trening. 0. Rozgrzewka Ergometr wioślarski 3min praca 1. Clean & jerk 30sekund praca 60sekund odpoczynek całość x10 2. AB roll ze sztangą 4serie 20-16powtórzenia 3. Rozciąganie 5minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eff9f0ff15e1432299b00897c4d92309.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/331d734f04e64dea8e92f3f20fb16ac3.png [...]

Na Twoim miejscu robiłbym tylko trening AB. 3 albo 4 razy w tygodniu, jak Ci wygodnie. Całkowicie zrezygnował bym z kapturów i przedramion. Jeżeli chodzi o nogi postawiłbym na wykroki i przysiad bułgarski. Plecy- może być to co robisz, a jak będziesz miał drążek to rób jedno ćwiczenie na drążku. Klatka- masz możliwość zrobić ławkę skośną? barki- [...]