ab

Dodam od siebie, że jeśli poza wielostawowcami do treningu brzucha dobieraj odpowiednio ćwiczenia jak choćby plank czy ab whell i spokojnie się wzmocni co trzeba

zrób sobie trening fbw (ab) dla początkujących jest tego pełno w necie pozdrawiam nie da się przybrać i schudnąć jednocześnie

ale ludzie nie robią takiego grapplera i ich nie znoszą z maty :)) znam takich co robią tylko matę siłówkę , biegają stałym tempem i dają radę. choć no po 2 miechach na grapplerze można straszne tempo walki narzucać, jakbym robił a b a to już w ogóle pewnie bajka, jak przy ab tak rosło. Edgar ma zaj**iste cardio, Miller czasem zwalnia :))

[...] 34,2 CEL: Jakieś 10-12kg w 6 miesięcy. Potem redukcja tłuszczu żeby na swój ślub dobrze wyglądać :-) Po okresie bezowocnych treningów przyszedł czas na jakiś progres. Zaburzenia hormonalne w trakcie leczenia więc mam nadzieję że tym razem będzie lepiej niż przez ostatnie 3 lata ! Było już lepiej. Kto widział to wie. Ale podczas [...]

[...] na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 5/7/10x7/10x5 5/7/8/10x6 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 20/25/27,5/30x7 22,5/27,5/30x7/30x6 Po treningu : rozciaganie, jablko, zakupy i rowerem pod gorke przez 20min\-) Miska czysta ale przekroczona@@-)...musialam zjesc jablko po treningu i dlatego wszystko skoczylo do gory...ale wczoraj bylam [...]

No myślałem nad tym planem AB i do tego w dni które nie ćwicze rowerek eliptyczny. Zmieniony przez - vROBAKv w dniu 2013-08-07 18:39:32

zamien MC na prostych na MC na ugietych wtedy pracuja Ci głownie plecy, wywal wioslowanie i podciaganie lub rozpisz sobie druga rozpiske i bedziesz mial trening AB, wyciskanie zza glowy zamieniłbym na wyciskanie sprzed glowy, jesli zrezygnujesz z tego MC na prostych i bedziesz wystarczajaco dlugo spal i odpowiednio sie odzywiał to nie powinno byc [...]

a może być taki zestaw ćwiczeń brzucha ale w domu : Zestaw I : 1. AB Wheel 3x20pow. 2.Side Plank 3x35sek 3.Wznosy nóg leżac 3xMax.pow. Zestaw II : 1.Plank 3x15pow , 3x35sek 2.Side Plank 3x35sek 3.Wznoszenie nóg wisząc na drążku 3xMax.pow. Zmieniony przez - AmatorKrk w dniu 2013-08-16 17:26:22

[...] nachwytem 3x10-12 B1- żuraw 3x8-12 B2 - chest dips 3x8-12 C1 – uginanie hantli stojąc 3x12-16 C2 – wspięcia siedząc 3x max D1- rotacje wewnętrzne na kolanie 3x8 D2- ab wheel z pozycji stojącej 3x10 Dzień B A1- rack pull 3x4-8 (ew. RMC, nie przepadam za klasykiem) A2- wyciskanie hantli skos 3x10-14 B1- wykroki ze sztangą 3x12-16 B2- [...]

[...] Micha mniej więcej codziennie taka sama. coś takiego: 1. płatki owsiane 115g, jajka (2+2), WPC 5g 2. makaron pełnoziarnisty 100g, filet 150g, olej lniany 10g 3. ryż parab 110g, wołowinka 150g, oliwa 10g TRENING 4. ryż parab 90g, owoce, WPC 35g 5. jajka BTW: 200 / 75 / 350 Tak to się obecnie przedstawia. Do tego chyba w trzech dniach [...]

Dorzuć jedno/dwa ćwiczenia na brzuch do tego planu i już. Polecam: http://www.beastskills.com/ab-wheel-rollout/ Możesz to robić ze sztangą. No i do tego unoszenia nóg na drążku, ze skrętem. ;-)

ab wheel niestety nie posiadam , mozna to czyms zastapic? Można to zrobić na skręcanej sztangielce lub krótkiej sztandze z obciążeniem. Aczkolwiek jest multum innych ćwiczeń-łatwiejszych do wykonania.

wczoraj zamiast przysiadów ćwiczyłem nogi na wyciągu do nóg przy ławeczce gdyż mam drobne problemy z kolanami co uniemożliwia mi swobodne robienie przysiadów + ćwiczenia na łydki. Na bica dałem 2 ćwiczenia bo główny nacisk kładę na górę ciała i ręce a nogi ćwiczę tak by nie odstawały od reszty. Wczoraj ćwiczyłem tym planem, zrobiłem 3 serie i [...]

[...] Na początku odrywał pięty od ziemi robiąc na palcach i kolana mu wychodziły, ale cały czas mu tłukę do głowy, że przy każdym ćwiczeniu ma zachować proste plecy i poprawną technikę, w końcu się nauczy. Obserwuję go jak ćwiczy cały czas. Robiłeś może ab roller? Bo zastanawiałem się nad tym ćwiczeniem zamiast unoszenie nóg na drążku. Daje popalić?

Skoro ćwiczyłeś tak dawno temu, ja bym nie rzucał się może tak do razu na splity, ale poćwiczył kilka tyg planem ACT (albo ATC, jeśli poputałem) - poczytaj o nim, fajny, obwodowy, przyzwyczaja początkującego do wysiłku. A później... cóż, możesz robić FBW w wersji AB, może push/pull albo np góra/dół, czyli ćwiczysz partię raz w tygodniu. Jak robisz [...]

Brzuch Unoszenie wyprostowanych nóg Allachy Brzuszki na maszynie Ab roller (czuje po tym dobrze skośne) Może być tak brzuch?

2013.09.18 BIEGANIE + Cw. w domu W sobote pisalem ze podczas gry w kosza nie bolalo mnie nic ... i owszem ... jak pisalem posta rowniez nie bylo zle, a pozniej okazalo sie ze jak chcialem podniesc lekki (ok 12 kg) stolik drewniany to dopiero poczulem bol w lewym biodrze i to bardzo solidny :( ... tak wiec dobrze tam nie jest do konca ... Dzisiaj [...]

Nakreśliłem sobie coś takiego: I. PLECY 1. MC SUMO 5x6 -30% 2. Drążek nachwytem 4x6-8 + CC max 3. Wiosłowanie podchwytem 4x6-8 4. Wyciąg dolny siedząc 3x 10-12 5. Wiosłowanie hantlą 3x12-15 6. Szrugsy 4x 20 II. KLATKA + BICEPS + BRZUCH 1. Dipsy 5x6 + CCmax 2. Wyciskanie hantli 30st 4x 8-10 3. Hammer + 3x 10-12 4. Brama 3x 12-15 5. Uginanie [...]

Weź lepiej trening dla początkujących lub, jeżeli masz już doświadczenie, to AB By Obliques. Kcal ciapnij do 1800, obetnij z tłuszczu.

Ćwiczy się całe ciało. Na brzuch starczą unoszenia nóg w zwisie na drążku i te ćwiczenie: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/ab-roller