ab

Witam Mam pytanie bralem prze pewien okres Abnexen AB Whey Protein. I juz mi sie konczy co polecacie dalej??

Witam, mam 181 cm, 66 kg, 20 lat. Chciałbym ćwiczyć w domowych warunkach tj. pompki Ab Ripper, ale jestem zupełnym laikiem, więc chciałbym prosić kogoś życzliwego o ułożenie, bądź chociaż o podpowiedź odnosnie odpowiedniej diety:)

[...] młotem w oponę 4x30 (po 2 serie na bok) - pompki diamentowe (chyba zrezygnuje z tego)4x25-30 C (wt i czw): -interwały -brzuch: * wznosy nóg ze zwisu na drążku 3x * ab wheel 3x * windshield wipers 4x * spięcia m. brzucha w zwisie na drążku 3x Sob i Ndz na regenerację. Ewentualnie jakieś lekkie bieganie z rana w sob. Ale raczej będę [...]

[...] czyli 82 do ostatniego roku gdzie sięgała aż 90 z powodu mojego nieodpowiedniego odżywiania (2 posiłki dziennie i to o bardzo skrajnych porach)i brak snu przez które mój metabolizm zwolnił. Cóż obecnie nie dawno zająłem się jego podkręceniem, i chyba się udało. Ale dość już o tym. Obecnie pragnę pozbyć się fatu, głównie tkzw oponki i nogi. Co do [...]

Witam. Chciałbym was prosić o pomoc z ułożeniem treningu. Sytuacja jest taka, że mam czas na 1 trening na siłowni w tygodniu (ewentualnie 2 – ale wolałbym nie). Mogę robić dodatkowo treningi w domu, lecz mam do dyspozycji jedynie 2 x hantla (10kg) i sztanga (18kg). Codziennie chciałbym także (zależne od pogodny) robić treningi rzutowe lub grać w [...]

[...] źle działać to zmienię, lubię nowe rzeczy próbować: 1)handstand (jeżeli barki nie będą przeszkadzać, boleć czy cokolwiek innego) 10-15 min treningu 2)Brzuch: -wznosy nóg 3x -ab wheel 3x -widshield wipers 2x -spięcia na drążku 4x 3)szurgsy 4x15-30 (progresje planuje w pow) 4)akrobatyka, dla przyjemności Po treningach rozciąganie całego ciała. W [...]

[...] (romanian deadlift) 3x 5. Pompki na poręczach 3x 6. Preacher curls na giętej sztandze (biceps) 3x 7. Obwód na korpus (po 20 powt.): brzuski ławka skośna -> wznosy nóg -> ab wheel -> prostowanie tułowia ze sztangielką (mięśnie boczne brzucha) x3 Trening B: 1. Martwy ciąg zwykły 3x 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej do góry 3x 3. Podciąganie [...]

[...] o to chodzi prawda? Ad. 2 Wiadomo o co chodzi. 3. jw. dol-A 1. przysiad ze sztangą 5x5 (plaska piramida) 2. martwy ciąg na prostych nogach ze sztanga 4x10 (objetosciowo) 3. ab wheel (jedno cwiczonko 3x15-20p) Ad. 1 Wiadomo, nie mam pytań. Ad. 2 Ta forma ok? Myślałem tu typowo o dwugłowych ud. Ad. 3 Słynne kółeczko, masakrator brzucha. dol-B [...]

Hej! Mam pytanie znalazłem w Decathlonie takie pasy do trzymania rąk jak się robi wznosy nóg http://www.decathlon.com.pl/PL/iron-gym-ab-straps-199187815/ teraz mam dylemat jak je zamocować myślałem żeby jakieś haki wkręcić na kołki do sufitu porządne ale nie wiem czy te paski wytrzymają wagę 110kg bo są do 100kg w dodatku nie będę trzymał dłońmi [...]

[...] 4. uginanie ramion z hantlem na modlitewniku jednorącz 3 x 12 ŚRODA 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida) 4. ab wheel 4 x 10-15 PIĄTEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max 4. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 x 10 [...]

Jaki przyrząd lepiej kupić do robienia brzuszków w domu? http://allegro.pl/a12-przyrzad-do-brzuszkow-kolyska-ab-roller-fitnes-i2545050641.html - podobno się nie męczy kręgosłup. czy http://allegro.pl/skladana-lawka-skosna-do-cwiczen-brzuszkow-i2561630192.html co bardziej się sprawdza w praktyce? pozdrawiam

Witam Przez ostatnie 2 miesiace trenowalem 5 razy w tyg.plan w skrocie wylgadal tak Pon - klatka+tricpes (4 cwiczenia klatka/2 triceps)/ Wtorek - plecy+bicpes ( 4 cwieczenie plecy/2 bicpes) Sroda - barki+nogi ( 4 cwiczenia barki/3 nogi) Czwartek - klatka+tricpes (4 cwiczenia klatka/2 triceps) Piatek - plecy+bicpes ( 4 cwieczenie plecy/2 bicpes) [...]

Co myślicie o tym żeby tabate wykonywać ab rollerem? (na razie wykonuje na kolanach bo nie dam rady na stojąco).

http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Chcę z tego zrobić FBW AB i jak by to miało wyglądać? A = 6 ćwiczeń wyżej wymienionych B= 6 ćwiczeń na takie same partie mięsniowe jak wyżej [...]

Chciałbym podziekowac wszytkim a w szczególności Tomaszowi Ogolnie teraz cwicze od 2 tygodni FBW 5x5 AB i jest kolosalna roznica miedzy tym planem treningowym a tym co cwiczylem czyli zajezdzanie sie 5 razy w tygodniu do tego beznadziejne polaczenie parti co dalo efekt przetrenowania,wiecznego zmeczenia i zatrzymania progresu sily. Teraz czuje sie [...]

[...] robic hst bardzo postawowe hst 7 cwiczen postawowych(7 bo przysiad i Mc robilem n zmiane) teraz chce zaczac FBW i mam kilka pytan Bedzie to 3xtydzien i teraz lepiej robic aba czy abc?? czy 2 cwiczenia na nogi 2 cwiczenia na plecy 2 cwiczenia na klatke 1 na triceps 1na biceps do tgo dojda kaptury lydki i przedramiona i tak by bylo na kazdym z 3 [...]

Trening AB , wykonuje na przemiennie 3x w tyg A Przysiad 4x 12-10-8-8 Wyciskanie żołnierskie 4x 12-10-10-8 Ściąganie drązka do klatki szerokim chwytem 4x 12-10-10-8 Dipsy 4x 15-12-10-10 Łydki 4x 25-20-18-15 B Martwy Ciąg 4x 12-10-8-8 Wyciskanie skos 4x 12-10-10-8 SuperSeria : Zginianie nóg leżąc + Prostowanie nóg siedząc 3x 10-10-10 Biceps [...]

Witam, proszę o sprawdzenie mojego FBW, 3 razy w tygodniu, opcja AB (A>B>A, B>A>B). Zakres powtórzeń to jakieś 8-10 ruchów. Pozdrawiam A. 1) przysiad 3x 2) wycisk stojąc 3x 3) wiosłowanie 3x 4) poręcze 3x ( + brzuch 2x15 ) B. 1) mc 3x 2) wycisk leżąc 3x 3) przysiad przedni 3x 4) podciąganie wąsko 3x ( + łydki 2x30 ) Dziękuje. Zmieniony przez - [...]

Witam wszystkich ponownie. Zaczynam nowy dziennik ponieważ mam trochę więcej czasu i potrzebuje dodatkowej motywacji. Swoją przygodę zaczynałem w Przemiana 2012 http://www.sfd.pl/Skrzyd%C5%82o_Przemiana_2012-t828527.html ,jakoś dałem radę i nie żałuje tego że brałem udział. Ostatnie 3-mce to było utrzymanie tego co wypracowałem przez ostatni rok [...]

Witam. Nie jest ot mój pierwszy kontakt z siłownią. Wcześniej siłownia była jako dodatek do biegania. Teraz chciałbym zacząć nowy cykl w sumie to prawie od podstaw. Trening 2 razy w tyg AB. Poniedziałek: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12-10-8) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (12-10-8) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s (12-10-8) [...]