ab

[...] rozsądnym podzialem. dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html 2 regeneracji (min 8 godz. snu – odnowa relaksacja itp. Itd.) 3 odpowiedniej technice wykonywania [...]

możesz robic co tylko zechcesz ja ci tylko doradzam :) masa sylwetka = dieta split z sensownym podziałem fbw - przy dodatkowych sportach - nie zbudujesz na tym sylwetki - a w dodatku po takim okresie jak ćwiczysz (za długo) powinieneś mieć dzielony na 2 zestawy AB CO PRZEZ TEN CZAS ZROBIŁEŚ? podaj ob robocze co było i co jest teraz : przysiad [...]

Dawno nic nie pisałem ,bo miałem przerwę w treningach , niestety stan zdrowia nie pozwolił ,nie wyleczona poprzednie przeziębienie za skutkowało powikłaniami. Teraz jest ok i wracam do treningu Dzisiaj zrobiłem rozgrzewkę przed treningiem które rozpoczynam od jutra. Uda Przysiad ze sztanga na barkach 4s 10powt Przysiady wykroczne 4s 10powt Łydki [...]

[...] osiągniesz więcej niż je ciągle eliminując. Druga sprawa, że tutaj promowane jest zdrowe odżywianie - odżywki białkowe są dopuszczalne, ale jako pierwszy posiłek postawiłabym np. na jajka i płatki owsiane a odżywkę sobie zostawiła tylko na posiłek potreningowy lub wtedy kiedy naprawdę nie masz czym już uzupełnić białko, bo widzę że żyjesz [...]

A6W,ABS i inne tego typu wynalazki NIE ZBUDUJĄ MIĘŚNI BRZUCHA. Prędzej zahamujesz postęp w innych partiach,nabawisz się kontuzji kręgosłupa i przykurczy. Gra nie warta świeczki. Jeżeli interesuje cię pełny ośmiopak i skośne-przysiady,martwe ciągi,podciągania na drążku..itp wykonane z PRAWIDŁOWĄ TECHNIKĄ,tj. z izometrycznym ściskiem mięśni [...]

Tomq żelazo toksyczne?,pierwsze słyszę, na jakiej podstawie to stwierdzasz?,ja się suplementuje po 1-2 kapsy cały czas i żyje [...]

[...] było zbilansowana 1800 kalorii 130 białko 160 węgle reszta z tłuszczy. WYMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/68326f751e1644eb861dbbc0b9d9836f.JPG FOTKI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6baa21b3cbde42889233b3634761ada9.JPG i jeszcze miska na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/13559751cff24c1c9f73a7aabbfde6b9.png Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2013-01-02 21:24:22

Wrzucam dzisiejszy trening. Wciąż ćwiczę technikę no i staram się jak mogę o progres. No i o te proporcje między górą a dołem. Dopiero widzę jak słabe mam ręce, wstyd mi, ale to motywuje. :-) A co z brzuchem? trening AB go nie uwzględnia. Mogę na koniec treningu, przed aero zrobić ławkę i w zwisie nogi? [...]

zauwazylem ze to ab wheel moge cwiczyc hantelkiem, tylko jake to cwiczenia http://www.youtube.com/watch?v=xwyTpHA-_uM cos takiego jak gosciu na poczatku robi ?

[...] 3xtydz i dopiero potem ewentualnie chodzić częściej? 2.Czy taki trening jest dobry, czy lepiej wziąć ten dla początkujących AB ze strony? 3.Czy jeśli klatka idzie mi słabo to mogę spróbować ćwiczyć ją 2x w tygodniu czy nie ma to większego sensu? 4.Jak dokładam ciężar ale nie dociągam to tak może być? Byłam dzisiaj biegać, niestety las [...]

1. jeżeli czujesz się na siłach chodzić na siłkę 5 x w tyg., to znaczy, że się opyerdalasz zacnie podczas treningów. 2. bierz trening AB, musisz nauczyć się trenować. Nie potrzebujesz treningów dzielonych. 4. nie rozumiem pytania. Chodzi Ci o to, że zamiast założonych 15 powtórzeń robisz np. 12, ale z mniejszym obciążeniem?

Bierz trening AB Obliques stąd -> http://www.sfd.pl/-t840097.html Trening konkursowy wymaga dużej siły i sprawności a z tego co widzę to masz ich braki (MC z 20kg - swoją drogą z 20kg to chyba poprawnie nie da rady zrobić MC ;-) ). Pamiętaj trening siłowy ma być SIŁOWY - masz walczyć z ciężarem a nie machać. Miskę ustaw na 1800kcal BWT 130/180/r [...]

Piątek 15-02-2013 Wczoraj zrobiłam calenettics, Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/876f90c22d734aad8f186558fc8b36bb.png Warzywa: papryka, cebula nie wiem czy pół kilo się uzbierało Napoje: herbata zielona, woda też za mało Suplle: Magnez, Tran Sobota 16-02-2013 Dziś drugie podejście do nowej siłki. Miałam obeznanie z maszynami. Trener zaproponował [...]

[...] spowalnia progres w innych partiach i nie rozbudowuje samego brzucha.To potwierdzają aktualnie największe autorytety w dziedzinie treningu. Może zacytuje jego słowa: Work abdominals every day and you will lose them. They will smooth out, become bloated looking. If you work any muscle every day you lose muscle tone, and about 40% of your male [...]

[...] był pot i cegła. Zmieniony przez - Joan77 w dniu 2013-02-22 21:46:30 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee8f5c8a78274ae786c9307ff117ee71.jpg Warzywa: papryka, ogórek, szpinak, kabaczek Trening: AB Ripper + Streching. Mam pytanie odnośnie supli. Od jakiegoś czasu czuję mrowienie w palacach dłoni, myślę, że mam za mało magnezu. Co powinnam brać, co [...]

astry1 Może tak jest jak piszesz , ale dla mnie priorytetem nie jest podciąganie na drążku , traktuje to jako rozgrzewkę.Jak waga spadnie to na pewno będzie więcej podciągnięć :-PP Ogólnie zauważyłem że siła mi spada jak obciąłem kalorie do 2000kcl DNT i 2500kcl DN. Podciąganie wykonuje do pełnego wyprostu ramion, bez żadnego oszukiwania. TRENING [...]

O widzisz Mika, nie miałam o tym pojęcia.}:-( Zastanawiam się co robić w pozostałych dniach. Chyba coś na brzuch + streching + może jakaś wytrzymka. (Na razie robię AB Ripper, Streching i Plyometric). Ale może powinnam coś innego?:-? Ogólnie czuję fajne zakwasiorki i notoryczny głód.:))

[...] Wyskok dosiężny obunóż - 4x13, przerwy 60s Drążek 7-7-7-5 - 9kg - przerwy 120s Pompki z nogami na stole - 4x12, przerwy 90s + brzuch superseria: 10 wznosów kolan + 10 ab wheel z kolan 3 superserie z przerwami po 120s Komentarz: Izometryczny martwy ciąg - dalej wszystko elegancko czuć Wyskoki - jest progres, nogi skatowane, chociaż do [...]

[...] PIERWSZEGO ROKU *** Pora podsumować rok mojej bytności na forum. Był to rok potu, łez, bólu, wyrzeczeń ale też i rok ogromnej radości z treningów, pokonywania własnych słabości, poznawania siebie. Był to rok zmian :-) „Cykle” jakie przeszłam przez ten czas: * radosne machanie i jezdnie na oko, 7tygodni treningu A/B Obliques. Cel przygotowanie [...]

nie wiem jakiego tego ab wheela macie, ale ten co jest u nas na siłce wygląda dość porządnie wg mnie spokojnie pójdzie dla gości z wagą 150kg ja myślałem nad kupnem takiego do domu, ale trochę cena mnie odstrasza (40pln), muszę sprawdzić czy nie szło by zaadoptować kółka od taczek do takich ćwiczeń bo może się okazać, funkcjonalnie będzie to samo [...]