a6w

prosze o skorygowanie mojego planu na mase: Poniedziałek: klata triceps Wtorek: nogi przedramiona Czwartek: barki biceps Piątek: plecy przedramiona + A6W

Siema, cwicze juz okolo roku.Mój cel to, tak zwana Maso-Siła...:P i przelamac zastoj :( nie biore zadnych supli, dieta jest (chwilowo moze nei do konca..)trenuje w piwni wiec eni mam mozliwosc cwiczenia na maszynach. Dysponuje: lawczeka, gryfem i zelastwem. Prosze o ocene treningu i ewentualnie jakies poprawki. pon---------------------- wt bary [...]

Witam W ferie zapisałem się na siłownię3 razy w tygodniu.Zamierzam zrzucić zbędne kilogramy i podkreslić definicję mięśni.Przy wzroście 178 cm ważę 100 kg i mam 18 lat.Narazie robie sobie obwód stacyjny.Myślę żeby poćwiczyć sobie w ten sposób jeszcze ze 2 tygodnie i póżniej zaczne ćwiczyć na poszczególne partie.Przd chwilką ułozyłem sobie plan i [...]

[...] ze jak bede trenowal to mi sie uda, mam 21 lat, 184 cm i waze 95kg, jestem teraz na diecie wysoko bialkowej, codziennie sie rozciagam, silownia (wytrzymalosc), i brzuch (a6w), za kilka dni jak sniegu nie bedzie ide na bierznie i zaczynam biegac. prosze o jakis dobry trening, i wskazowki co do silowni i rozciagania. z gory bardzo dziekuj i [...]

ludzie błagam pomuszcie mi!Nigdzie niemoge znaleźć planu ćwiczeń A6W!! Napiszcie mi prosz eplac cwiczen!prooosze!!

[...] nastawiony na redukcje, wieksza liczba powtorzen itp. - oparlem sie na 5/6 grupie treningu cyklicznego Michaila) + hiit 1-2 w tyg. Czasami dorzuce gdzies godzinke aerobow + a6w wieczorami. Dieta wysokobialkowa. Cel - zrzucic do 5kg bez zbednego palenia miesni. W zwiazku z tymi suplementami mam pytanie : kiedy brac ultra ripped? kiedy sp80, a [...]

Wazę 80 kg, mam 194 cm wzrostu noi mam taki problem ze jestem troche opasły! Moze nie jakos bardzo, ale przy takich parametrach to powinienem chyba jak patyk wyglądac, obecnie robie A6W, ćwicze klatke piersiową i łapy na drążku noi jak zejdze snieg, to chce zacząc biegac. Czy ktos moze mi doradzic czy moge cos jeszcze zrobic?? Diety na zrzucenie [...]

Witam Robię od jakiegoś czasu A6W - dość intensywnie - i czuję ból kręgosłupa na wysokości odcinka piersiowego (tam gdzie podczas ćwiczenia zginam plecy)... czy coś robię nie tak ??? pozdro

[...] - kefir i musztarda do tego jakies warzywo czasami zileony groszek do tego pieje 2 - 3 kawy dziennie i 2 - 3 litry wody, schudlem w 2 tygodznie jakies 6 kg, cwicze do tego "a6w" rozciagam sie i podciagam na drazku, czuje sie jak narazie swietnie, lada dzien zaczynam biegac mam 21 lat 184 cm i waze juz 94 kg :D bedzie mniej, duzo mniej. do tego [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.ławka skośna (góra klatki) szeroki uchwyt 5 serii 10-12 powtórzeń 3.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń (4. gdyby ławka była [...]

Witam, pytanie powienienem chyba umieścić w poście o cykliczności, ale tam panuje cisza... Więc do rzeczy należe do grupy II cykliczności II, i mam kilka pytań. Po pierwsze, czy po skończeniu cyklu II mam robić regenerację i znowu powtarzać ten trening, czy to już koniec... Po drugie czy podczas cyklicznoście mogę wykonywać w domu A6W, [...]

Ostatnio przeglądając posty doszedłem do wniosku, że mało jest tematów dotyczących (oprocz a6w, ktora wedlug mnie jest dosyć lipna, jeżeli chodzi o budowę mięśnia)treningow mięśni brzucha. Dlatego pogrzebałem trochę i znalazłem trening ABS II. Ponieważ nie każdy ma na kompie acrobat readera to zamieszczam w formie html. LEGENDARY ABS II CO TO [...]

Czesc! Wysylam moj pierwszy trening na rzezbe i prosze o ocene... Do tego treningu zamierzam robic tez A6W codziennie. Moj staz - ok. 8 miesiecy, 18 lat, 82kg, 176cm. :Klatka + Triceps: /Klatka / /Wyciskanie na lawce prostej - 3 serie x 15 powtorzen /Wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore - 3 serie x 15 powtorzen /Wyciskanie sztangielek na lawce [...]

Witam!!! Mam ulozony plan treningowy na mase cwicze w poniedzialek-klatka, biceps, sroda- plecy, triceps, piatek- barki, nogi dodatkowo A6W, chcialbym jeszcze troche sie porozciagac jak myslicie w jakie dni mam sie rozciagac?? i czy wogole powinienem pozdrawiam prosze o pomoc

Wiele osob ma pytania i potrzebuje jakiejs odpowiedzi która nam wydaje ze oczywista ale im niestety nie, dlatego umieszcze w tymm poscie kilak przydatnych informacji oraz linkow autorstwa mojego lub innych uzytkownikow sfd. Na poczatek powiem tak: Jeśli jestes nowy a masz jakies pytanie to staraj się jak najbardziej nam wytlumaczyc o co Tobie [...]

[...] użytkowników forum do którego właśnie dołączyłem :P jak do tej pory korzystałem z waszej wiedzy czytając posty ale teraz sam musze sie zwrócić o pomoc : jestem w 24 dniu a6w i mam problem z ćwiczeniami 1,3,5 jeżeli np. mam do zrobieni 16 ruchów to czy to odnosi sie do 16 na jedną nogę (32) czy po prostu 16 (po 8 na nogę) Jak do tej pory [...]

elos... zaczynam ten trening A6W ktory wyczytalem tutaj http://www.sfd.pl/temat144665/ ale jedno jest dla mnie niejasne... czy w pozniejszych dniach pomiedzy seriami robi sie jakas przerwe i jaka? czy jedzie sie 2 - 3 serie od razu pod rzad???

Witam mam 17 lat wzrost około 185cm waze około 65kg regularnie cwicze pół miesiąca dokładnie nie jest to ułożony trening na mase, rzezbe itp. Cwicze aby poprawic sylwetke i troche przypakowac a co za tym idzie przybrac na masie ale nie az tak bardzo. Do dyspozycji mam sztange z talerzami. Oto mój trening: 1.Wyciskanie sztangi leżac w poziomie [...]

Witam wszystkich. Mam 18 lat, 176cm i ważę 85kg. Chcę trochę się odchudzic jak najszybciej jest to zdrowo możliwe. Robię już A6W od 27 dni i efekt jest, ale nieznaczny. Zamieżam dokończyć ten program, ale wiem, że to za mało. Może ktoś mi polecić konkretny program lub dietę. Dodam tylko, że nie mam możliwości w tej chwili chodzić na siłke a w [...]

[...] 4x15 - unoszenie ramion w przod ze sztanga 3x12-15 - wyciskanie sztangielek 3x12-15 ========================================= Na brzuch bede robil oddzielnie a6w, dlatego nie uwzglecnilem go w tym planie. Zalezy mi glownie na miesniach przedramiennych, ramienia i naramiennych oraz gornej czesci klatki (najbardziej miejsce laczenia [...]