a6w

Dobra. Dzięki za wskazówki. A czy mógłbym robićjeszcze a6w czy raczej nie,tylko zająć się tymi obwodami

[...] dopiero Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc niemasz nic na tylni akton wiec wywal unoszenie ramion w przód i daj Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 Trening brzucha mozesz robić w wolne dni np. wtorek,sobota jak dasz rade to mozesz robić a6w,absII

[...] malo). na klate dodalem rozciaganie ekspandera przed soba zamiast pompek z nogami na taborecie (dobrze zrobilem? :P) na plecy dalem wznosy barkow "szrugsy" co to jest a6w i absII? czy do rozpietek nie jest wymagany specjalny przyrzad? jezeli nie, to jak mozna to wykonac za pomoca hantli/ekspandera? (w atlasie cwiczen nie znalazlem...)

moim zdaniem a6w jest najlepsze Zmieniony przez - lord2u w dniu 2007-09-22 22:05:45

Czy brzuch moge cwiczyc metoda hst? Np. 1/2 serie (mam w miare wyrobiony - a6w za soba) tylko zamiast 15/10/5 zrobic 20/15/10 ? brzuszki 20 z 20kg, 15 - 30kg, 10 z 40kg? I robilbym tak, ze pierwszy mikrocykl : 16/16/18/18/20/20 i next 2 tygodnie : 11/11/13/13/15/15 i przy 10 6/6/8/8/10/10?

Może byś chłopcze przeczytał artykuł z linku i docenił czyjaś pomoc ? A więc tak ... Nie mam jakiegoś płaskiego brzucha , mam trochę tkanki tłuszczowej ale nie tak strasznie. Pierwsze pytanie : Po jakim czasie będą widoczne efekty po wykonywaniu A6W, brzuszkach co drugi dzień ? Nie będzie widocznych efektów. Mięśnie brzucha buduje sie [...]

[...] tym basenie wiec zamierzam sie wstrzymać . Co do brzucha - jeżeli ogarne sie z tą dietą , bede mial bilans ujemny oraz oczywiscie dodatkowo bede aktywny fizycznie to plus te a6w i brzuszki na serio nie bd widać zadnych efektów ? Dlaczego o kreatynie moge zapomnieć ? Oczekuje , ze troche wyrobi mi sie klatka piersiowa , brzuch tez jakos bedzie [...]

Mięśnie, które są widoczne jako "kaloryfer", o czym naczytałem się na tym forum, co swoją drogą też mógłbyś zrobić, najlepiej pracują przy np. przysiadach, tj. w ćwiczeniach w których muszą zadbać o stabilizowanie twojej postawy. + http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html Artykuł podwieszony, wg. mnie w 90% [...]

A6W jest złym pomyłem ... Na brzuch rób plank np. Co do diety ok , jak endo kombinuj może węgle większa cześć po treningu. W dni wolne możesz dać jakieś sprinty/aero , jak z rozciągnięciem ciała ?

[...] Ćwiczysz sztuki walki więc jestem pewien że warto by mieć całe ciało wyćwiczone tak więc polecam ogólno rozwojówke w której zaangazujesz wszystkie partie. Odpuśc to a6w nieszczęsne i rób brzuch tak jak wszystkie mięsnie (ew. wykonuj więcej powtórzeń). Przydałyby sie 2 hantelki i możesz zrobić wszystko. w dzien kiedy masz trneing aikido [...]

Jeżeli masz możliwość zapisania się na siłownię, to polecam. Natomiast jeżeli nie, to ja bym nie robił a6w, ponieważ niszczy ona kręgosłup.

[...] barki: piatek BARKI(12) wycisanie zolnierskie 4x 10-8 podicaganie sztangi wzdluz tulowia 3x 10-8 wznosy ramion bokiem 3x 12-10 wznosy ramion bokiem w lezeniu 2x 12-10 I jeszcze nie wymyslilem co z brzuchem, na razie robie chwile przerwy bo wlasnie skonczylem a6w bedac na redukji, teraz cos na budowanie miesni na masie, bo ich troche brakuje

A z planem na mase odpada cwiczenie A6W nie??

Ok oto plan: Dzień I Klatka + Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej.5x6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej.5x6 3.Rozpietki ze sztangielkami na ławce skośnej.4x8 4.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej w wąskim uchwycie.4x12 5.Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 3x10 6.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]

niewiem czy to duzo tluszczu ale daje fote i czy na to wystarczy A6w i abs ?? Zmieniony przez - gucio555 w dniu 2006-08-30 21:06:17

a A6W ponoc usuwa zalegajaca tkanke tluszczowa :D

usuwac to usuwa liposukcja a6w daje za***isty efekt, ale nie polega on na spalaniu tłuszczu

zaczynam robic a6w ... ale to wzmacnia miesnie . nie usuwa tkanki tłuszczowej . chodzi o to , ze jak naciagne skroe to te miesne sa widoczne . ale bez naciagania g*wno widac :d jakies porady?

Nic nie widać? Pewnie dlatego że żeby zauważyć mięśnie brzucha trzeba je zrobić, porządnie wyćwiczyć i wyrzeźbić. Chcesz mieć je widoczne bez pracy?? Ćwicz zrób pierwsze cykl a6w a później abs II a na pewno pomoże.

Wiec za kilka dni chce zaczac cyklz xpandem i znalazlem taka diete dla 70kg bo tyle wlasnie waze , tylko mam pewne objekcje , czy potrzebuje az tyle weglowodanow?? wlasnie robie redukcje i nie chcial bym zeby znowu mi sie jaksi tluszcz odlozyl DAJESZ KALORI WEDLUG WLASNEOG ZAPOTZEBOWANIA.ON MZOE BYC EKTO TY ENDO,TY MOESZ LAPAC TLUSZCZ LATWO ON [...]