Okej, zacznę od tego że w domu możesz uzyskać duże efekty po ćw. na wyskok(odpowiednio dobrane w odpowiednej ilości zawsze działają :D). Możesz sobie wyjść na klatkę schodową (np.)--jeżeli mieszkasz w bloku/kamienicy, i robić wspięcia na palcach stojąc tylko na palcach na schodku(sam robię w dużej ilości i efekty są), możesz także wykonywać [...]
Nie uważaj się za chodzący skarb wiedzy, bo to że uważam, że a6w na brzuch wymiata to nie znaczy, że jestem od razu cieniasem... ;-]
Nie da sie cwiczyc brzucha na rzezbe a klaty i bika na mase. Mozna tylko ograniczac odkladanie sie tluszczu poprzez wlaczenie do cyklu aerobow. Chyba ze typowo redukujemy to tych aerobow czy interwalow wrzucamy wiecej dodatkowo zjezdzajac z bilansem na zero badz lekki minus. Poza tym daruj sobie A6W szkoda czasu na takie bajery jak to samo mozna [...]
Na razie MMA odpuściłem - kopnięcia i dźwignie na kręgosłup zbyt mocno obciążały dolną część kręgosłupa. Na siłowni ćwiczę zawsze z pasem i nie robię martwego ciągu i wiosłowania w opadzie. Dodatkowo czekam na wizytę u specjalisty żeby zaliczyć jakąś rehabilitację. Jeżeli miałbym wrócić do SW to wybrałbym boks który tak nie obciąża dolnej części [...]
Ale co doradzic jak nic nie mozesz robic... Jak chcesz tluszcz spalic to musisz miec deficyt kaloryczny (w najwiekszym skrocie). Przyjmuj malo weglowodanow a duzo bialka, dziennie jakies 2000 kcal i przy robieniu a6w do konca roku powinny byc jakies efekty. Bez treningu normalnego rewelacji i tak nie bedzie.
A6W jest ogolnie słabym programem ze względu na mały zakres ruchów. Ćwicz brzuch jak każdą inną partie, da to najlepsze wyniki ( przy odpowiedniej diecie ofc )
10 wskazówek żywieniowych w tym wieku wystarczy ;-) a6w odpada bo to kiepski system treningowy który pali mięśnie i częst przy robieniu go występuje ból pleców ;-)
Przede wszystkim dieta. Waga piorkowa, a6w mozesz robiv ale po co? Wzmocni miesnie brzucha ale to nie znaczy ze je odsloni. Duzo osob poleca zaczynac od 15sek sprint + 45sek trucht, sam tez tak zaczynam i jest ok. Skup sie na dobrej diecie.pzdr
Hej:) Mam podobny wiek (15 lat) i podobne plany - rozbudowanie mięśni oraz pozbycie się tłuszczyku z brzucha (w ferie mi się zrobił, masakra)Zaczęłam a6w mam nadzieję, że da to efekt, noi dalej będę robić te ćwiczenia co zwykle, czyli kopnięcia, pompki (też trenuję karate ) ale nie katuję się aż tak jak Ty, nie z lenistwa tylko z braku czasu... [...]
Daruj sobie A6W. Napisz jak wyglądal twój porzedni plan.
na poczatek http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html pozniej jak juz przyzwycaisz brzuch http://www.sfd.pl/Aerobiczna_sz%C3%B3stka_Weidera-A6W%3D%3D%26gt%3BWejd%C5%BA%26lt%3B%3D%3D-t249347.html a jak juz sie uporasz i z tym treningiem to wez sie za http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html pzdr Zmieniony przez - ilna w [...]
J/w 3/4 treningi na tydzien zupelnie wystarcza Zastosuj uniwersalne polaczenie parti: klata-triceps plecy-biceps barki-nogi a do tego 2-4 dni brzuszek lub A6W(polecam)
A6W to g****. Masz doczytaj jeszcze: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html
[...] chodzi o odzywki ja nigdy nie bralem ani bialka ani nic i nie mam zamiaru a poza tym ja niechce leciec na mase i tego typu rzeczy bo niechce miec kolosalnych rozmiarow. a a6w odpada robilem jakis rok temu zrobilem jakies 30 dni i juz mi sie nudzilo wiec przestalem a efektu za duzego nie widzialem wiec nie bylo sensu tego robic ( i robilem [...]
kaloryfer jest na tych zdjeciach a6w racja troche nie za bardzo ale abs 2 aaa wielkim jak byk nie stajesz sie w 1 rok tylko w kilka lat wiec sie nie martw na tych zdjecia zdeka chudo ja tez nie biore supli i nie zamierzam zadnej chemi wcinac ;p
pierwsza sprawa nie potrzebne suplementy tylko dobrze przemyślane jedzonko druga sprawa odbij od planu dzielonego tylko wes sobie jakies FBW naprawde warto co do a6w TO gniot którego nie warto wykonywać
[...] tłuszcz z brzucha, by mieć plaski brzuszek xd.. foto:http://img124.imageshack.us/my.php?image=dsc00450od2.jpg pod tłuszczem mam ukryte mięśnie gdyż 5x razy podchodziłem do a6w i konczyłem ja przeważnie na 16 dniu :p. Teraz robie ABS II na skośne mięśnie brzucha, mam nadzieje że da sie poprawić stan mojego brzucha Zmieniony przez - Piotrusxd w [...]
najpierw dieta + aeroby + ewentualnei jakis trening na silowni do tego bym dal a6w a co do supli to jesli masz troche wiecej pieniedzy to polecam scorcha a jak nie to thermo speed extreme z olimpu + witaminki jakies + zma + omega3
w czym tu chcesz rzezbic? glodziles sie, nie trenowales z cięzarami ciezko, nadal tego nie robisz. mozesz jesc nawet w nocy, zgodnie z BTW i kcal i dowolną ilosc posilkow. a6w odpuść, jesli mily ci kręgosłup i lędżwia. nic ci to nie da. uloz diete zbilansowaną i wklej. przyjmij bialko 2-2,2g, ww 3g i reszta tluszcze. bedziesz w razie czego [...]
Domowy dziennik - Mavionis
no co do zdjęcia to robiłem do porównania przed/po czwartego dnia A6W, więc tylko brzuchol napiąłem :)jak będę miał czas to się napompuję cały, cyknę fotkę i wstawię. Myślę że w ten weekend przy okazji fotki po połowie weidera.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
