Plan do oceny

Hey, Hi, Hello!
Wiek [16]
Waga [75]
Wzrost [184]
Cel do osiągnięcia (Rzeźba, Redukcja)
Staż (2 miesiące ćwiczeń na siłowni)
Aktywność fizyczna (biegam 3 razy w tygodniu)

Plan ćwiczeń
Pon: Klata, barki.
1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12pow.30kg, 3x10pow.40kg 2x10-45kg
2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 2x12pow.30kg, 2x10pow.35kg.
3.rozpiętki na ławce płaskiej(hanklami 12kg) 4x10pow
Barki
1.wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
2.odwrotne rozpiętki 3x10
3.unoszenie ramion w górę bokiem 3x10
4.wznoszenie barków 3x10

Wtorek:

Bieganie około 40min



Środa: Wolne

Czwartek: triceps biceps

1.wyciskanie francuskie w siadzie 4x10 25kg
2. wyciskanie francuskie leząc 3x10 25kg
3.prostowanie ramion podchwytem 4x12 5kg

1.uginanie przedramion ze sztanga łamana stojąc 4x10 - 25kg
2.uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/ młotki 3x10 12kg 3x12 5kg
Piątek: Plecy

1.podciąganie na drążku podchwytem 3x5, nachwytem 3x4, szeroki uchwyt 2x3
2.martwy ciąg 4x10 -40kg
3, Podciaganie sztangi w opadzie 3x10pow 30kg.
Sobota: Bieganie okolo 40min

Niedziela:Bieganie okolo 40min

dieta: brak.
Szkołę zaczynam o 8 więc w szkole jem tylko kanapki z białego chlebu(to co mama przyrządzi). W domu przed treningiem ryż,kasza, makaron + jakieś mięsko, jaja z tego czerpię energie na trening. Po treningu jem okolo 200gram ryzu, kaszy, makaronu(to co mam przygotowane) by uzupelnic węglowodany. Okolo godz 20. jem 200gram twarogu, lub to co mam do dyspozycji w postaci naturalnych białek(jesli moge tak to nazwać)
NIE BIORĘ ODRZYWEK.


Oto moj tygodniowy plan ćwiczeń. Bardzo proszę o ocenę i podpowiedzi;).

no to Strzała wszystkim:).

Zamiast splitu proponowałbym FBW. Napisz jeszcze jakim planem ćwiczyłeś te 2 miesiące.
No i jeszcze jedno, dlaczego redukcja???

Przez 2 miesiące ćwiczyłem bez planu. Po prostu szedłem na siłownie, która z kumplami zrobiliśmy i ćwiczyłem to na co miałem ochotę.
Redukcja dlatego, że chce spalić tłuszcz z brzucha, by mieć plaski brzuszek xd..

foto:http://img124.imageshack.us/my.php?image=dsc00450od2.jpg
pod tłuszczem mam ukryte mięśnie gdyż 5x razy podchodziłem do a6w i konczyłem ja przeważnie na 16 dniu :p. Teraz robie ABS II na skośne mięśnie brzucha, mam nadzieje że da sie poprawić stan mojego brzucha

Zmieniony przez - Piotrusxd w dniu 2009-01-24 12:25:24