a6w

a6w rób a nie brzuszki.

Też mi się wydaję, że najlepiej a6w. Nie wiem w jakim stanie Twój brzuch jest ale po miesiącu już widać bardzo dobre efekty, nie mówiąc o całym cyklu.

acha czyli mam codziennie robic a6w tak??? a dieta?? macie jakąś diete wspomagającą?

Dobra, jeszcze 2 treningi I poziomu i przechodzę na następny (miesiąc ćwiczeń). To zdjęcie jeszcze przed jakimikolwiek ćwiczeniami: http://img.org.pl/thumb/c61LFAloC6N.jpg Tu po 10 dniach A6W i kilku treningach brzuszków: http://img.org.pl/thumb/c61Leula0Ul.jpg A tu obecnie: http://img.org.pl/thumb/c61M4o9uUmN.jpg Do tej pory trenowałem bez diety, [...]

Witam! Chciałem poradzić się czy mam dobry plan ćwiczeń. Oto mój plan ćwiczeń: PONIEDZIAŁEK: PLECY -przyciąganie drążka za głowe 3x 12 - 10 pow. -przyciąganie drążka przed głowe 12 - 10 pow. -wiosłowanie sztanga w opadzie 4x 12- 10 pow. -przyciąganie sztangielki w opadzie jednorącz 4x 12- 10 pow. -wymachy sztangielkami w opadzie na boki 4x 12- 10 [...]

[...] * dużo warzyw (kapusta, ogórek, por itp) * * łyżka oliwy 15.00 - przedtreningowy *ryż brązowy 50g *udko bez skóry/ryba 16-30 - rower 45 min, pompki, a6w, przysiady z obciążeniem 18.30 - potreningowy * 50g ryż brązowy * cycek ok 100g/ryba 21.30 - kolacja * twaróg półtłusty ok 200g * warzywa [...]

gdy robię przysiad to strzyka mi coś w kolanach. co z tym zrobić? to niebezpieczne? boli mnie także prawa łopatka. może to miec cos wspolnego z noszeniem plecaka na prawym ramieniu i podtrzymujac go reka lub a6w? bo nic wiecej nie robie gdyz mam lewa reke w gipsie

Mógłbym prosić o jakiś zestaw ćwiczeń, które pomogą mi choć trochę wyrzeźbić klatkę i mięśnie brzucha? Obecnie wykonuje a6w. Jeżeli będzie potrzeba mogę zainwestować w hantelki lub drążek.

Moim sposobem jest a6w, skakanka i bieganie..

[...] jem. Chciałbym wam opowiedziec moja historie jeszcze tyfdzień temu po szkole całe dnie spedzałem przed komputerem a z w-f byłem słaby, chce to zmienic i zacvząłem trening a6w jestem już 3 dniu. Od miesiac robie brzuszki 2 serie po 30. W domu mam hantelki i nic więcej oprócz tego 3 razy w tyg biegam z psem na odleglosc około 2km ale bedzie ona [...]

Disiaj był 3 dzien A6W

Witam, mam pytanie co do sposobu wykonywania A6W, a mianowicie weźmy np. pierwszy dzień, jedna seria, 6 ćwiczeń i 6 powtórzeń. I czy w 1 serii te ćwiczenia to robimy w taki sposób że 6 powtórzeń jednego ćwiczenia, potem 6 powtórzeń drugiego i tak dalej, czy może 1 seria to 1 powtórzenie jednego ćwiczenia, potem 1 powtórzenie drugiego i tak [...]

Foty będą jak mi telefon z komisu wróci w sumie bez liczb się nie da prowadzić rozpiski Rozpiska Dieta trzymana tj. na 1 stronie( może będzie lepiej tak pisać xd) trening Rozgrzewka tak jak zwykle skakanka A6W Dzień 10 10 A Wyciskanie sztangi leżąc 30,00kg 40,00kg 45,00kg 50,00kg Za karku 22,00kg 30,00kg 34,00kg 38,00kg Młotki [...]

[...] to napisałem o nich, ale poki co jeszcze ich nie zaczalem. Realne patrzac pewnie bedzie to max 2 razy w tygodniu - bieznia lub basen. Mam pytanie: lepiej zaczać ABS 2 czy a6w jezeli chce pomniejszych tkanke tłuszczową na brzuchu ? Oczywiscie to w polaczeniu z innymi formami treningu. Nie zajmuje to duzo czasu wiec jedno z tych zaczne na pewno. [...]

micha ;] trening to A6W i HIIT na rowerku stacionarnym :]

Jest trudne i dlatego do a6w powinno się podchodzić z malym stażem w robieniu brzuszków. Nogi opuszczasz dopiero przy zmianie ćwiczenia.

a6w jest bardzo wymagajacy, triudno go nawet skonczyc, wybralbym ABS2. Na poczatek wybralbym FBW okolo 40min plus jezeli bardzo cchesz 25min aerobow po treningu. Jezeli masz wf w szkole to traktuj to jako aeroby:) W reszte dni narazie bym odpoczywal. FBW to cos takiego, jak widzisz maszyn tu raczje nie bedzie:D:D Przysiad Wyciskanie sztangi [...]

[...] posta ale okazało sie iz plan jest denny>>>http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_do_oceny.Masa.-t575621.html . w planie nie ma brzucha poniewaz brzuch cwicze 5 razy w tygodniu(a6w) a nie zaznaczyłem tego w poprzednim poscie.Dodaje ankiete liczac ze wkoncu ktos pomoze.Pzdr.Co do diety to poprostu staram sie jesc jak najwiecej białka ale nei stronie [...]

cwicz a6w,nie pozałujesz.

Witam wszystkich we wrzesniu skończę 18 lat. Trenuję od 15 roku życia. Mój rekord na klate to 80 kg, martwy 85 kg. barki 60 kg. Chciałbym abyscie ocenili mój plan i ewentualnie go poprawili: Poniedziałek: Klatka Wyciskanie na płaskiej ze zmianą cięzaru 15\12\10\8\6\4 rozpięki na plaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie hantli 4x10 Biceps [...]