Odpuść sobie takie programy jak ABS czy a6w. Rzeczywiście, plan nie jest przemyślany, pod żadnym kątem. Bierz zestaw treningowy adekwatny do Twojego poziomu wytrenowania tzn. oparty o podstawy. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą [...]
Tłuszcz na brzuchu zredukujesz jedynie poprzez zmianę obniżenie bilansu kalorycznego. Ćwiczenie a6w ma na celu spalenia tkanki tłuszczowej. Do tego złe wykonywanie może Ci narobić tylko problemów. Posturę możesz zmienić jak mi się wydaje poprzez przybranie większej ilości tkanki mięśniowej. Najlepiej określ sobie jeden cel. Najpierw masa potem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a6w rzuć w kąt. Jeżeli chcesz mieć kaloryfer to jest idealna droga... by go nie mieć. Trenuj brzuch 3 razy w tygodniu. Ułóż sobie diete z bilansem ujemnym aby zacząć spalać. Z ćwiczeń to dałbym coś na dolną partię (unoszenie nóg w zwisie) na początek 2x15 na boczne (skłony boczne) 2x 15 i proste (brzuszki) 2x20. Jeżeli czujesz że któreś z ćwiczeń [...]
Nie Ty pierwszy jesteś co narzeka na ból kręgosłupa przy A6W i pewnie nie ostatni, czytaj artykuł http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
chce zbudowac miesnie, nie mam zlej sylwetki, jutro wrzucę foto. Dieta jest w trakcie ukladania :) Chodzi mi o porady typu co i jak mam robic, jak sie przygotowac do silowni, poniewaz nie chce isc na silke ze " zwyklym cialem" a i nie zgodze sie ze a6w nie da mi efektów Bo dzis jest 7 dzien i efekty da widoczne :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Gotowej diety raczej nie dostaniesz. Pooglądaj sobie przykładowe diety, poczytaj o odżywianiu, zrób własną dietę i wrzuć do oceny. Treningi typu a6w i inne cuda wyrzuć. Skoro nie masz dostępu do siłowni to dobrze by było gdybyś kupił sobie ławeczkę, gryf, hantle i trochę obciążenia.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Gdzie są te przykładowe diety? poczytać poczytam jutro i zrobie jutro tą diete, ale gdzie te diety moge znaleźć? czyli a6w nie ? to w końcu jak mam to robić dieta z 200/300 kalorii na minusie i mam robić mięśnie ? em ławeczke gryf hantle i obciazenie moge kupic, ale ile to razem wyszloby?, bo ostatnio mialem troche wydatkow i bede musial uzbierac [...]
Tak jak napisał Leszko a6w nie spali tłuszczu, do tego potrzeba aerobów. Poczytaj podwieszone, użyj wyszukiwarki zanim załozysz temat. Zacznij robić sobie domowy FBW, dodaj do tego aeroby.