a6w

Ja tym ćwiczę i jest spoko. Teraz już po ciągłym ćwiczeniu prawie mnie przy tym brzuch nie boli i dlatego niedługo biore sie za A6W. Myslę że to doskonałe przygotowanie :P

Krzyzu_11 pokaz te A6W !! Jestem Ciekawy co to takiego Oczywiscie jak bys mugł pozdroooo !!!!

ABSII jak chcesz rozbudowac miesnie brzucha i przy okazji je troche wyrzezbic(tym zajmuje sie w kolejnosci A6W:)) zwykly ABS jakis taki bardzo lightowy mi sie wydaje w tym plenerze taki dla leniwych amerykanow :) jak ktos wczesniej o tym wspominal to trudno,nie czytalem.Powodzenia w robieniu szesciopaku.

raczej to drugie. Jak chcesz spalic to zrob a6w. pzdr

ten 8min ABS do bani jest, cwiczylem go przez jakis czas codziennie, miesnie sie szybko przyzwyczjaja i nie daje efektow natomiast a6w daje bardzo szybko efekty i nie jest tylko na powiekszanie miesnie ale spala tez bardzo ladnie

Witam. Mam pytanie: czy jak ćwiczę brzuch około 6 miesięcy i zrobiłem połowe a6w, to mogę robić trening ABS 8 Minute czy bedzie on dla mnie za lekki? Dzisiaj go robiłem i dał mi nieźle w kość.

no 8 tydzień skończony ;p Ale mam pytanie, zacząłem robić ABS II od poziomu I i wszystko pięknie ładnie tylko że ( czyje że moje mięśnie stać na więcej ) a w Poziomie II jest wiszenie na drążku - i ja właśnie nie mam takiej możliwości ;( (mogę jeszcze tam parę tygodni robić ten I POZIOM no ale bez sensu bo co później. Chyba że dało by się [...]

połączyłem aBS II , 8 min , i a6w - z każdego po ileś tam ćwiczeń ( ale pod ABS robiłem ;p) dolne -> po środku -> górne no czy coś takiego wyszło mi 10 ćwiczeń i chyba będę robił 2-3 serie zobaczę jak męczący jest i 4 dni będe trenował jak ABS trening ogólny też troche zmieniłem - dołożyłem obciążenie do ćwiczeń i 2 sprężyny do ekspandera [...]

Tak, lecz gdy wyrobisz sobie tylko górne mięśnie brzucha, będzie Ci trudniej zbudować dolne. Tzn trudniej. Górna część będzie nie proporcjonalna do reszty brzucha. 2 kostki będą większe, wiem po sobie. Dlatego stanowczo odradzam A6W. pzdr

Nie rób żadnych ABSów, A6W i tym podobnych bzdetów. 1600 Kcal? Przy takiej aktywności? Jak obliczałeś zapotrzebowanie? Chłopie, toż to nawet nie wystarczy do podtrzymania funkcji życiowych. edit: A co do treningu to połączenie nóg z plecami nie jest najszczęśliwsze. To dwie największe grupy mięśniowe, więc należy poświęcać im osobne sesje, [...]

Ja tez robilem a6w, i to raczej norma ze nie czujesz miiesn w kolejnych seriach to przez to ze miesnie sie rogrzaly, skupiaj sie na treningu i na tym zeby nie ciagnac glowa tylko miesniami brucha i bedzie ok. Pozdro

to tak A6w jest dobre na górne mięśnie brzucha. ABS II ogólnie lepszy. thermo speed extreme dobry na początek bcaa bierz w dawkach 1g na 10kg przed i po aerobach. glutaminy nie bierz bo nie działa.

Mozesz kupic BCAA z glutamina w skladzie. Wtedy odpowiednio zwieksz porcje. Mozesz robic po silowym ok. 20-25min sesje aerobowe, ale mozesz tez w DNT. POza tym, dobrym wysjciem byloby dorzucic HIIT/tabate. Nie przesadzaj ze wszystkim, bo organizmu musi tez miec troche odpoczynku. BCAA xtra 2g/10kg masy ciala na porcje. Mozesz zrobic tak, ze 14g [...]

[...] zadowolony z tego co osiagnąłem fotki bede 3 jakosc słaba bo z telefonu nie mam dostepu do cyfrówki narazie... Zmieniony przez - siwy0322 w dniu 2009-03-23 20:05:38 robie a6w na brzuch i troche biegam i pływam wiec mysle ze bedzie dobrze pozdrawiam! Zmieniony przez - siwy0322 w dniu 2009-03-23 20:06:28 Zmieniony przez - siwy0322 w dniu [...]

A Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 3s 14-10 wspiecia na palach 3s 14-12-10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12-10 - Podciąganie sztangi w opadzie 2s 12-10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie wąskim chwytem 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s 12-10 -unoszenie sztangielek bokiem w góre 2s 12-10 Triceps: - [...]

Czy zamiast makreli może być panga? I mam jeszcze zamiar robić A6W i zacząć HIIT. Dobry pomysł? :) I się chyba machnąłem przy białku, wyszło mi 171g a ja go pomnożyłem przez 4 :P Dzienne zapotrzebowanie : 2736 ( 95 x 24 x 1.2 ) BTW 40%/20%/40% ---> 280/62/280 Tak mi wychodzi z obliczeń, czy może coś źle? Zaokrągliłem do 2800 Zmieniony przez - [...]

A co myślicie o tym żeby do treningu dodać a6W, streching (aeroby),biegi? Co do diety to żeby ją ułożyć muszę wykonać masę tych obliczeń? Jeśli chodzi o trening to powinien się znacząco różnić od poprzedniego mojego ACT?(rozpiska znajduje się w tym temacie) Pozdrawiam!

Rion10 Chce na razie ACT. Ćw. aerobowe czyli np. skakanka + jakieś biegi: sprint-trucht naprzemiennie i np. podczas sprintu stop i pompka? Myślałem żeby takie coś(aeroby) zrobić sobie codziennie przed ACT dla rozgrzewki bądź po ACT dla rozluźnienia? Lepiej robić ABSII niż a6W? Myślę, żeby tak zacząć: 2tyg ACT ACT - pon - śr - pią aero - sobota [...]

po co w ogole cwiczyc A6W?

I denerwują mnie teraz takie uwagi a6w jest do du.py. 2 lata temu każdy chwalił ten trening i mówił o dobrych efektach i że trening jest super a teraz jakiś znawca walnął pogląd że jest on do dupy i wszyscy tak mówią chodż większość go nie ukończyła