a6w

pleców chyba nie da rady ćwiczyć na zasadach a6w, nie będą miały dość czasu na regeneracje. Mięśnie brzucha regenerują się najszybciej za wszystkich ponieważ są najlepiej ukrwione. wydaje mi sie że taki trening mógł by "przepalić" plecy

Cwiczylem normalnie na silowi , zrobilem sobie przerwe i cwicze teraz tylko plecy i brzuch . Jak skoncze A6W i to podciaganie to zaczne normalne treningi na silowni .

Plan na mase wiek 16 waga 64kg wzrost 183cm Poniedziłek Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)12/10/10/8/8/6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)12/10/10/8/8/6 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” [...]

[...] mc na barki robie -wyciskanie sztanki sprzed glowy 2 serie 8 powt -podnnoszenie sztangi wzdłuż ciała w wąskim uchwycie 2 serie 8 powt. na biceps - uginanie ramion ze sztanga 1 seria 8 powt. na triceps - uginanie ramion ze sztangą nachwytem 1 seria 8 powt na nogi -przysiady i wspięcia na brzuch stosuje a6w << czy to dobre no to tyle

Co do treningu to brzuszki bym odradzal ze wzgledu na narastajazy przy tym bol plecow zamiast tego polecalbym A6W i dodatkowo Aeroby A przy bieganiu i silowni radzilbym z poczatku troche mniej szarzowac no chyba ze masz juz jakis wiekszy staz na silowni czy w bieganiu, co do diety to mysle ze samo ograniczanie sie to nie wszystko powinienes ulozyc [...]

Poelcam silownia 3 razy w tygodniu nap PN Śr Piatek a w pozostale dni procz niedzieli Aeroby ( biegi, rowerek badz dla ambitnych Szostka Weidera - A6W, basen ) niedziela odpoczynek od wszystkiego procz diety PaMITAJ DIETA TO NAJWAZNIEJSZA SPRAWA ewentualnie jak bedziesz bardzo chcial to w niedziele basen regeneracyjnie. nie wiem jaki masz staz na [...]

ale tu tylko biegasz max 10-11 min i co najwazniejsze HIIT jest o wiele bezpieczniejszy dla naszych miesni niz aeroby. A tak wogole to zakladam ze masz odpowiednia diete bo to jest sprawa podstawowa i dopiero potem trzeba myslec jak pomoc organizmowi w spaleniu fatu. Ja trenuje 3 razy w tygodniu na silce, 2,3x HIIT i jestem w 16 dniu A6W, a z [...]

Mam bardzo odpowiednią diete, chodze na siłownie 4 razy w tygodniu i robie A6W ;)

Dieta redukcyjna z ujemnym bilansem kalorycznym. Cwiczenia polecam A6W i ABS 2

eh będę szczery taka sylwetkę jak na zdjeciu powyżej nie jest łatwo uzyskać.Skoro zaczynasz to proponuje A6W(spr na brzuch) ACT i każdy na tym forum ten trening Ci poleci.Jak to przetrwasz to będziemy mieli o czym gadać.Wierz mi wiele osób ma tylko słomiany zapał i zaczyna od hardcoru po czym wymięka pociągnij to a bedzie dobrze .Super sylwetki [...]

Hmm wszystko sie ładnie zapowiada :) maidenLG bardzo mi pomógł, do ćwiczeń, które mi zaproponował dołożył jeszcze ABS II ( o którym wcześniej nie słyszałem, a6w tylko robiłem ) Chyba w końcu zdecyduje się na jakąś dietę ... Dużo ostatnio o tym czytam i prawie wszędzie jest napisane, że same ćwiczenia dużo nie pomogą jeśli się źle odżywiam :< [...]

Jesli chcesz schudnac skoncentruj sie na diecie i na aerobach. Od A6W nie schudniesz. W treningu silowym zrob rozruch 4 tyg. Potem split na duzych ciezarach.

o jaką maszynę Ci chodzi heh miałem na myśli taki przyrząd do ławki na nogi, jak to nazwac ? :O Na brzuch A6W od czerwca ćwicze :o , czuje wyraźnie mięśnie, ale ciągle zasłania je fat :/ później możesz wrzucić prostowanie ramion na wyciągu (podchwyt, nachwyt, linka, drążek, wedle uznania i również 3 serie będą wystarczające) jak już pisałem na [...]

Domowe sposoby na klatkę? No cóż, pompki. Nie jest to może super ćwiczenie, ale na pewno lepsze pompki od nicnierobienia. :) Czy jak trenuje system A6W to mogę ewentualnie jeszcze brzuszki dorzucic ? Nie radziłbym. jeśli trenujesz jakimś systemem, to trzymaj się go i nie wprowadzaj modyfikacji.

[...] Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4/2/max x100kg Wyciskanie hantli na płaskiej 8/8/8 Przenoszenie 8/8/8 Pompki tyłem 15/12/12 Wyprosty ramienia w opadzie 10/10/10 Brzuch a6w jestem wlasnie w 2 dniu Suplementacja: Cp już zaczelem brac niedlugo mi przyjdzie ostrowia 1800g i zaczne uzupelniac bialko Dieta domowa jak zawsze xD apetyt jest [...]

trening ostry bo az 5razy w tyg kojot jak cp rozkreca sie szybko?? bo czeka u mnie duza pucha w a6w wytrwałem chyba 15dni, miesnie brzucha sie poprawiły, a jak juz przerwałem to niestety nie skończyłem szóstki zdr Zmieniony przez - major15 w dniu 2007-10-21 11:56:27

Witam! Proszę Cię Wodyn o ocenę tego planu. PONIEDZIAŁEK: BARKI, NOGI 1. wyciskanie sztangi zza głowy (opuszczana do czubka głowy) - 10/8/15/12/10 2. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 10/10/10/10 3. unoszenie sztangielek na boki stojąc - 10/10/10/10 1. przysiady ze sztangą na barkach - 12/10/16/14/12 2. uginanie nóg leżąc - 10/10/10/10 3. [...]

Jak robisz A6W to na siłce już brzuch odpuść. Inne trneingi... hmm ABS II?

Pierw zrób a6w pozniej do tych wszystkich cwiczen dodaj jeszcze ciezarki(tależe) np po 10-20 kg , zwisanie na drazku i unoszenie nóg + tzw. scyzoryk itd i moze cos z tego bedzie ;p @gwjazdor zlookalem Twoj profil i to mnie rozwalilo hehe " Przysiad (kg)- nie robie przysiadów bo jest dużo pedałów na mojej siłowni" Zmieniony przez - [...]

Mozna A6W tak bardziej aerobowo