a6w

[...] na plecach wspiecia na palce przysiady sklony w lezeniu przodem wioslowanie sztangielka (masz drazek?) pompki klasyczne podciaganie sztangi wzdluz tulowia uginanie ramion ze sztangielka pompki w podporze tylem dalem brzuch do treningu (1 cw) bo chyba lepiej bedzie tak niz meczyc sie a6w Zmieniony przez - damian2454 w dniu 2009-03-20 18:21:44

mam troche fatu na brzychu i tak zwane boczki więc co będzie lepsze na osiągnięcie drabinki? najpierw a6w do zrzucenia tłuszczu a potem abs do zbudowania masy mięśniowej? i czy to genetyka czy od ćwiczeń zależy jak będzie kaloryf wyglądał? czy np będzie 6 mięśni czy 4 czy 8??????

ELoo witam was... mam problem mam właśnie taki brzuch (po napięciu) ;p i chcę by taki właśnie był gdy nie będzie napięty... zrobiłem a6w 2 razy 1.14 dni 2.cały... zrobiłem raz abs do 4 poziomu obecnie zacząłem kolejny raz robię na 6 poziomi... co mam zrobić by był widoczny taki ale bez napięcia ?? a i jeszcze mam pytanie ;p czy jak bym biegał to [...]

Nie rob A6W , ABS'u tez nie musisz. Mit o zrzucaniu tluszczu podczas wykonywania A6W to mit taki sam jak to ze jest Batman i inni herosi z komiksow. Dieta na zero badz minus jesli chodzi o kalorycznosc to po pierwsze. Druga sprawa to dodanie aerobow i HIIT'a tak jak kolega wyzej pisze. Beda te dwa aspekty bedziesz na dobrej drodze do zrzucania [...]

Borat ktorys juz raz czytam o treningu z obciazeniem ale niezawsze bedzie on ok. To dosc spory wysilek i na poczatku moze okazac sie za ciezki. Tutaj jeszcze moglbym przymruzyc oko bo chlopak pisze ze wzmocnil brzuch na A6W i gratuluje mu ambicji ze wytrwal na tym meczenskim planie. 3serie danego cwiczenia wystarcza, przerwy w granicach minuty o [...]

tak wyglada moj brzuch po a6w 1 dniu ;] przestalem brac sterydy listopad 2007 mialem chore serce i nie cwiczylem brzucha nie chcialo mi sie hehe ;] mam 183 i 92 kg waze wszystko ok tylko brzuch nie wiec pokazuje wam dzien 1

Wydaje mi sie ze dobrze robie A6W. Byc moze jak mowisz mam slabe miesnie dolne plecow.

Witam. Chciałbym prosić o radę. Czy dobrze wykonałem plan. Nie jestem w tym doświadczony ;d ale chce dowiedzieć się co o tym myślicie. Moim głównym celem bedzie wyrzeźbienie ciała i poprawienie ilości wykonywanych pompek - nie jestem w tym mistrzem ;] Moj plan bede wykonywał 4x w tygodniu : Poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek O to mój plan: [...]

Tak zaczynam redukcję. Wiem, przy większości moich ćwiczeń wielostawowych brzuch będzie pracował. Dlatego wspomniałem ze mój trening to fbw. Czyli nie przeciążę mięśni tym treningiem ? Brzuch ćwiczę już od roku. Było już a6w, abs II na 7 czy tam 8 poziomie się zatrzymałem. Więc w miarę brzuszek jest rozruszany.

Witam wszystkich jakie cwiczenia robic na miesnie brzucha na rozbudowe? Nie A6W a drążka nie mam aby robic ABS'a co byscie polecili?;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 76.6 Wzrost: 185 Cel treningowy: Rozbudowa mięśni brzuch Staż treningowy na słowni: 1.5 Roku Uprawiane inne sporty: ----- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

to ja już się pogubiłem chcesz przypakować czy wyrzeźbić mięśnie? Na twoim miejscu A6W robiłbym stale przez 42 dni ;)

Czyli mam wyodrębnic ? np. Poniedziałek : triceps,klata Środa : plecy biceps Piątek : barki i np nogi ? plus do tego A6W dzień w dzień. Tak ? Dobrze zrozumialem ? I jeszcze jedno pytanie. Czy dobrze robię że na orbitreku śmigam ? czy to nic nie przeszkadza ?

Poniedziałek : klata: pompki z szeroko rozstawionymi rękami - 15 powtórzeń pompki głową dół - 10 powtórzeń Triceps: wyciskanie francuskie w staniu - 12 powtórzeń pompki tricepsowe - 10-12 powtórzeń Środa: Plecy: wiosłowanie - 12 powtórzeń przyciąganie hantli wzdłuż tułowia - 12 powtórzeń Biceps: uginanie ramion z hantlami - [...]

A ja dotychczas biegalem tak z 10 km codziennie i chodzilem na silownie a potem jeszcze a6w.Treaz chce sobie zbudowac troche wiecej miesni i wlasnie nie wiem jak biegac :/.Jakies zalecenia ?? Ewentualnie moglbym ograniczyc bieganie do jakis 2 czy 3 razy tyodniowo lub 1 2 biegania i 1 2 plyawania co o tym sadzicie.Do tego jeszcze dojdzie gainer [...]

Według mnie to zła technika wbrew opinii innych. Sam jak zaczynałem to mnie bolała szyja i dół pleców. Obejrzałem parę filmów z a6w starałem się to robić technicznie i nie spinać tych mięśni które mnie bolały. Efekt - już nie boli.

...Jak napisałem ze po treningu siłowym chce biegac i codziennie robic a6w to napisałes zebym o tym zapomniał bo to jest słabe .Może źle sie określiłem ale głównie chodzi mi właśnie o spalanie tłuszczu , wiec moge śmiało dodać bieganie i a6w ?

Lucas00 pisalem, ze a6w jest slabe a bieganie jesli dobrze wkomponowane w całość to jak najbardziej aeroby- można po treningu siłowym lub w nietren. HIIT- w nietren raczej Tabata- jak ktoś czuje się na siłach i ma to już sprawdzone to może to byc niejako element osdtatni treningu siłowego, jesli nie to w nietren.

[...] - 4x 15 12 12 10 wioslowanie - 4x 15 12 12 10 francuzkie wyciskanie - 4x 15 12 12 10 Sciaganie linek - 4x 15 12 12 10 odwrotne pompki - 4x max + wieczorem 30min biegu i a6w WTOREK : 30min biegu, a6w SRODA : KLATKA Wyciskanie na plaskiej - 4x 15 12 12 10 Wyciskanie hantli na skosie - 4x 15 12 12 10 rozpietki na plaskiej - 4x 15 12 12 10 [...]

ELoo witam was... mam problem mam właśnie taki brzuch (po napięciu) ;p i chcę by taki właśnie był gdy nie będzie napięty... zrobiłem a6w 2 razy 1.14 dni 2.cały... zrobiłem raz abs do 4 poziomu obecnie zacząłem kolejny raz robię na 6 poziomi... co mam zrobić by był widoczny taki ale bez napięcia ?? a i jeszcze mam pytanie ;p czy jak bym biegał to [...]

Robię jeszcze a6w, nogi, biceps, ( trenuję to na "wielofunkcyjnej" ławeczce + hantle na biceps i rozpiętki )