a6w

NA brzuch zwykle brzuszki Brzuszki ze skretem tulowia , unosznia nog , itp... A6W na poczatek dla Ciebie moze byc ciezkie , wiec proponuje tradycyjne sposoby

jak chcesz na masę to polecam A6W :P basen dobry na spalanie :D woda nieźle wyciąga :D

[...] zagrozenia. Odpowiednia rozgrzewka tez musi byc ! To jesli to nie pasuje to mozna sprobowac unoszenie nog w lezeniu/siedzeniu , przytryzmywanie w powietrzu/nozyce itp. Wykorzystac mozesz cwiczenia z a6w jednak nie musisz odrazu wykonywac samego a6w tylko wziac sobie z tego cwiczenia chyba ze czujesz sie na tyle silna to rob szostke Pozdro

no sory..ale ja jestem wysportowana ; ) Jakis rok temu miałam 2 miejsca w lekkoatleyce..a A6W mi sie juz znudziła, bo cwiczyłam ja jakies 70 dni mam dokladnie zapisane w zeszycie 70 dni dojechałam do 3 serii i 40 powtórzen bo co 4 dni dokładałam po 2 więcej..jezdilam na rowerku stacjonarnym ale juz nie bo mi sie nie chce. Kręce kula-hop..fajne [...]

[...] bykiem zobacz dział galeria zdjec ''Najgorszym problemem jest dla mnie dobór ilosci serii i obciazenia do takiego efektu wiec licze na pomoc forumowiczow.'' - po takim czasie cwiczen nie wiesz takich rzeczy? sory za slowa krytyki ale wiesz sam jaka jest prawda jedyne co ci moge doradzic ja to co robic na brzuch -aerobiczna 6 weidera a6w -abs 2

[...] powtórzeń ze średnimi ciężarami, czy uznać to za staromodne i ćwiczyć na tych samych ciężarach, co wcześniej. Różnicą miałaby być tylko dieta. Do tego interesuje mnie czy a6w byłaby odpowiednim rozwiązaniem i jakie aeroby są godne polecenia. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 176 Cel treningowy: sylwetka Staż treningowy na [...]

[...] chodzi o odzywki ja nigdy nie bralem ani bialka ani nic i nie mam zamiaru a poza tym ja niechce leciec na mase i tego typu rzeczy bo niechce miec kolosalnych rozmiarow. a a6w odpada robilem jakis rok temu zrobilem jakies 30 dni i juz mi sie nudzilo wiec przestalem a efektu za duzego nie widzialem wiec nie bylo sensu tego robic ( i robilem [...]

niestety moja waga to zaniedbanie po tamtej diecie ... i myślenie 1 kg w tą czy w tamtą dam radę ... co do moich kolan i stawów .. i tak postaram się truchtać ... miałam już zapalenia ścięgien kolano pourazowe ostro skręconą kostkę ... bieganie to coś na co moim zdaniem mogłabym sobie pozwolić nie chodząc na siłownię ... na razie czas mojego [...]

A6W to nie jest trening redukcyjny. Daruj sobie, bo stracisz czas a efekt będzie mizerny. Skup sie tylko na ćwiczeniach angażujących jak największą ilość stawów. Większy wydatek energetyczny to więcej spalonych kalorii i lepsza redukcja.

Jak wiadomo dieta to podstawa i jakies 70% sukcesu, wiec na samej diecie na pewno uda Ci sie zrzucic co nieco tluszczu. Oczywiscie przydalyby sie jakies aeroby, ale to musialbys skonsultowac z lekarzem. Mam podobny problem z sylwetka jak Ty i cwicze w ten sposob: pn-sr-pt normalny trening silowy wt czw sb - aeroby do tego A6W dieta redukcyjna [...]

kaloryfer jest na tych zdjeciach a6w racja troche nie za bardzo ale abs 2 aaa wielkim jak byk nie stajesz sie w 1 rok tylko w kilka lat wiec sie nie martw na tych zdjecia zdeka chudo ja tez nie biore supli i nie zamierzam zadnej chemi wcinac ;p

Co to za mania z tym A6W? To strata czasu. Już lepsze efekty przyniosą szybkie marsze lub nordic walking. Jeśli lekarz zabronił ćwiczyć, to pompek tez bym nie robił. Zawsze to wyższe ciśnienie. Jedynie lekkie treningi i dieta.

no własnie zabronił wszelkiego rodzaju wysiłku;/ MORALES co miałes na mysli piszac "lekkie treningi" np.lepsze od A6W i pompek było by gadybym machnał pare razy sztangla na ławeczce prostej? hektor1800 jaka masz diete:)?

Jeśli możesz robić pompki, to je rób, jeśli możesz machać sztangą to jeszcze lepiej. O pompkach napisałem tylko dlatego, że podobno lekarz zabronił Ci wysiłku. A od A6W i ABS na redukcji chyba każde ćwiczenie jest lepsze.

[...] gdyż wcześniej podciągałem długi czas kolana na drążku oraz "obracałem" nimi po skosie, tak więc myslę, że dotrwam. I sedno pytania: czy powyższy trening w połączeniu z a6w nie wywoła efektów ubocznych tj. spalenie tkanki mięśniowej, gdyż wydaje mi się, że to juz spore natężenie treningu. (rade niby daję, ale wolę zapytać) 3. Jeżeli powyższe [...]

[...] wcześniej podciągałem długi czas kolana na drążku oraz "obracałem" nimi po skosie, tak więc myslę, że dotrwam. I sedno pytania: czy powyższy trening w połączeniu z a6w nie wywoła efektów ubocznych tj. spalenie tkanki mięśniowej, gdyż wydaje mi się, że to juz spore natężenie treningu. (rade niby daję, ale wolę zapytać) Lepiej nie [...]

2. Nie wiem czy zrozumiałeś, teraz na brzuch robie wyłącznie a6w. Przez "powyższy" miałem na myśli to co opisałem w rozwinięciu na górze.

Znaczy że chcesz robić a6w i ćwiczenia na brzuch jednocześnie?

Nie nie, a6w wraz z tym planem pn/wt/śr. Nie wiem czy te ćwiczenia nie zawadzają z brzuchem, bo a6w to jednak dość intensywny trening.

[...] głowy stojąc 12x3 2) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x3 3) Unoszenie sztangielek bokiem w góre 12x3 Przedramiona: 1) Ugianie podchwytem w siadzie 12x3 Na brzuch robie a6w... Co zmienić? Co dorzucić? Proszę o jakieś fachową rade:) Szukając tamatów w wyszukiwarce znalazłem treningi z ekspanderem. Sam Michail polecał więc też chciałbym jakość [...]