a6w

Trespas: są przeciwskazania, 1) przepuklina; 2) niedawne operacje chirurgiczne powłók brzusznych; 3) problemy z kręgosłupem 1 i 2 w zasadzie wykluczają robienie "A6W", 3 ogranicza możliwości, w części wypadków można ćwiczyć, w części niestety wyklucza ćwiczenie "A6W" Tak czy inaczej w sytuacji konieczna jest konsultacja z [...]

wrocilem! heh ostatni trening skonczylem na 23 dniu, teraz zaczalem od nowa... aktualnie jestem na 5 dniu. Nie pochwalilem cie jeszcze chyba maro_sz_17 ale calkiem spoko wyniki, chcialbym takie :D Ogolnie do wszystkich niedowiarkow bo widzialem ze kilka sie przewinelo, w tym kolezanka;) A6W dziala na prawde dobrze, moze nie widac efektow odrazu [...]

mam pytanko, czy jak wy robicie a6w to macie muze wlaczana ? jesli tak to jaka? i jak ktos moze to niech poda tytuly, z gory dzieki :D

przypominam, iz jest do dieta aby osiagnac a6w, ćwicze codziennie : http://www.sfd.pl/temat144665_strona214/#post2 , siłownie mam w poniedzialki, srody i piatki, moj wspolczynnik to 1.2, WF-y mam w poniedzialki,wtorki,srody po 1 godzinie !! co do oleju, to ja mam to dolewac do potraw czy pic :>

[...] trening na rzezbe plecow,klatki,bicepsow,tricepsow. Szukalem bardzo duzo, ale nie znalazlem konkretnych informacji ! Chodze na siłownie 3-4razy w tygodniu ! Ćwicze a6w + dieta redukcyjna niskoweglowodanowa. Gdybyscie mogli mi napisac plan to byłbym wdzieczny, nie piszczcie o kilogramach bo to sobie sam dobiore ! Potrzebuje treningu po [...]

Witam! Od dwóch tygodni ćwiczę codziennie brzuch, robiąc 1 ćwiczenie na górne partie, 6 serii po 50 powtórzeń (zwykłe brzuszki). Jaki to ma wpływ na moje mięśnie? No bo ja widzę bardzo duże i dobre efekty, ale jak to sie ma z katabolizmem itd. ? Po treningu biorę 50 g. carbo i po 30 min. puszka tuńczyka i spać . Nie niszczę mięśni? Bo efekty [...]

[...] troche na wyczucie i na zdrowy rozsadek. Z tego co widac na fotce to 'brzuszek' u niej najlepiej rozwinie sie pod wplywem cwiczen... zaproponuj jej jakas okrojona wersje a6w (tutaj przychylam sie do zdania Uki, tyle, ze a6w moze byc dla niej troche za meczace jezeli nie ma troszke wyrobionego brzuszka), czy poprostu brzuszki/sklony - sam [...]

[...] trening na rzezbe plecow,klatki,bicepsow,tricepsow. Szukalem bardzo duzo, ale nie znalazlem konkretnych informacji ! Chodze na siłownie 3-4razy w tygodniu ! Ćwicze a6w + dieta redukcyjna niskoweglowodanowa. Gdybyscie mogli mi napisac plan to byłbym wdzieczny, nie piszczcie o kilogramach bo to sobie sam dobiore ! Potrzebuje treningu po [...]

No i oczywiście brzuch co drugi dzień klasycznie, albo A6W

Zrób A6W, napewno po tym treningu bedziesz miał pożądane efekty, a co do kolejności to raczej nie ma różnicy jak sie robi. Przynajmiej dla mnie.

brzuch ćwicze osobno, a6w no to obecnie proponuje tak: I klata II nogi III plecy IV wolne V barki VI bic + tric VII wolne troche sie boje ze tric bedzie miał za mało czasu na odpowiednia regenreacje na poniedziałkowa klate hicior ty chyba nie czytasz do końca postów, po co mi [...]

[...] niech najpierw sie przyzwyczai do podstawowych zasad zywienia, wypisalem jej z 20scia - 6 posilkow, co jesc, czego unikac, w jakich proporcjach jesc; - poza tym a6w juz jej druknelem i konsekwetnie ma sie tego trzymac.. - wroci w niedziele na pare dni, to porzadnie uloze przy niej diete no i bedzie musiala sie w wage zaopatrzyc bo [...]

mam pytanie do maro_sz_17: kiedy robiles zdjecia to napinales miesnie czy stales rozluzniony ?? i ile czasu po cwiczeniach robiles zdjecia ?? ja skonczylem a6w po 23 dniu bo juz mnie jego monotonia meczyla ;] pozdro

Witam wszystkich mam bardzo wielka prosbe o pomoc w przeksztauceniu ponizszego planu. Ten plan jest mojego kolegi i prosil mnie bardzo o pomoc Plan ma byc na mase, glownym celem jest jak najwieksze rozwiniecie klatki gdyz z tym jest u niego najgorzej. Jego staz wynosi obecnie 2mieciace, po rocznej przerwie spowodowanymi kłopotami zdrowotnymi, [...]

Trening bez plecow hmmm dziwne, ale ok. Jadymy. Poniedzialek - Klatka, triceps. Wtorek - Brzuch. Sroda - Biceps. Czwartek - Brzuch. Piątek - Barki. Sobota - Wolne. Niedziela - Wolne. To moim zdaniem dobra połonczenie. Brzuch to spora grupa miesniowa i powinien byc trenowany na poczatku a najlepiej w odzielnym dniu, bez treningu innych grup. Niech [...]

PO przerwie zaczalem cwiczyc... Robie teraz dzielony.. do niedawna rowniez a6w, ale problem tyczy sie lydek- nie chca zabardzo rosnac, wiec od miesiaca postanowilem sie nimi zajac.. dzielony mam : pon, sr, pt, sob-nogi...A Lydki robie na treningach pn sr pt - na suwnicy 4 serie..czas regeneracji po takich 4 seriach to niedlugo...Ale mimo wszystko [...]

heh, jeśli masz górne partie mięśni brzucha większe od dolnych to sposób jest tylko jeden :P rób ćwiczenia na dolne żeby wyrównać je z górnymi, ja miałem taki problem z a6w, bo przy tym ćwiczeniu (nie wiem czy z mojej winy bo wydaje mi się że pod względem technicznym, ćwiczenia wykonywałem poprawnie) napinały mi się tylko górne partie mięśni [...]

aeroby rano, na czczo, A6W po aerobach albo po ćw. siłowych.

w dnie nie treningowe A6W po rowerku spoko A w dni treningowe moj trening nie bedzie trwal za dlugo?? trening silowy ok.1h A6W 20min i rowerek 40min w sumie 2 godziny to nie zaduzo???

a nie możesz robić rowerka rano, przed pierwszym posiłkiem? tak bym polecał... wtedy bez problemu; jeśli chcesz robić aeroby koniecznie po tr. siłowym to A6W zrób w innej porze dnia, najlepiej grubo przed treningiem