a6w nie spali ci tłuszczu z brzucha a jedynie wzmocni mięśnie brzucha.... jeśli chcesz pozbyć sie tłuszczyku to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym plus areoby ewentualnie dodać jeszcze hiit i/lub jakiś spalacz..... jeśli chcesz wzmocnić mięśnie skośne brzucha to zajrzyj do atlasu ćwiczeń...
pon: brzuch, klata, plecy śr: grzbiet, nogi, brzuch czw: grzbiet, klata, nogi a biceps?triceps?barki? pon:klatka,triceps śr:biceps,plecy pt:barki,nogi tak chyba by było lepieja brzuch to se możesz w dni nietreningowe ćwiczyć np.a6w Zmieniony przez - piotrekzx w dniu 2008-10-17 20:36:30
brzuch.. zalezy co chcesz osiagnac, szczeglnie skomplikowanych cwiczen wykonywac nie musisz, wystarczy srednio co 2 dni cwiczyc jakims zwyklym planem treningowym, np. 1) PIERWSZY PLAN brzuszki na laweczce rzymskiej 3x20 unoszenie kolan w zwisie na drazku 3x20 2) DRUGI PLAN zginanie tuowia na maszynie 3x20 unoszenie nog w zwisie na drazku/w [...]
co to cwiczen to mysle nad a6w. 2 razy w tyg. tancze. i jeszcze mysle, zeby biegac 2/3 razy w tyg. po 30min. Tylko nie chcialabym schudnac jakos bardzo cala. Bo i tak jestem chuda. Jedyne co jest niedobre u mnie to odstajacy brzuszek. Zdjecie z wakacji: zeby chociaz tak wygladal. jaka dieta mniej wiecej by byla odpowiednia dla mnie? Moze po prostu [...]
A6W jest ćwiczeniem trudnym jak na początek i daje efekty w postaci wyrzeźbienia górnej części brzucha a Tobie o to nie chodzi;p więc radziłbym jeżeli masz drążek to abs 2 lub z atlasu ćwiczeń wybrać jedno ćwiczenie na górną częśc brzucha i 2 cwiczenia na dolną;p
Skerx... O czym Ty mowisz w ogole.... nie wiesz to nie gadaj. Na zgubienie tluszczu jest dieta i aeroby, natomiast na mase miesni(czyli na to zeby byly widoczne...) sa cwiczenia. Przy czym abs2 jest lepszy, bo raz ze mniej czasochlonny, a dwa efektywniejszy bo dziala takze na dół (a6w atakuje tylko góre brzucha).
Własnie jakbyś miał już wybierać miedzy a6w a ABS to wybierz ABS, treningi są krótsze, mniej monotonne, sam dobierasz sobie poziom intensywność. Ale to raczej na wzmocnienie brzucha i na nabranie masy na nim a nie na spalanie tłuszczu, na spalanie tłuszczu na brzuchu to aeroby i dieta na - . :]
[...] to nie mam takiej rozpiski co jesc po kolei w danym dniu. Staram się jeśc 5 posikłow dziennie, ryż przed i po treningu. Tak to u mnie wygląda. Jeśli chodzi o nogi to chce zacząć na nie ćwiczyc dopiero w styczniu, a z brzuchem jest tak ze nie potrzebuje ćwiczyć go na siłowni, ponieważ zacząlem robić niedawno a6w, no i zobaczymy co z tego będzie
Witam wszystkich, mam nadzieje ze ocenicie/poprawicie moj plan. Poniedzialek(Klatka, Biceps) Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12-8) Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa w gore 3x(12-8) Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa w dol 3x(12-8) Rozpietki na ławce poziomej 3x 15 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 3x 15 [...]
jakbyś trenował brzuch, tak samo jak inne partie czyli dajmy na to 2-3 x tydzień to wyglądał by on o wiele lepiej. Miesnie brzucha sie szybko regeneruja dlatego mozna je cwiczyc codzinnie, najlepszy przyklad a6w-nie masz dnia przerwy Co do autora to sylwetka swietna, sog sie nalezy. Pozdro Zmieniony przez - PREDAT0R w dniu 2008-10-24 15:30:43
W ubiegłym roku robiłem codziennie z rana A6W. Efekt? - za***isty brzuch ale mało masy mięśniowej. W tym roku brzuch tylko raz w tygodniu na siłowni- z obciążeniem. Ograniczyłem węgle na wieczór tj. ostatnie jem o 19:00 (ciemny chleb lub 1/3 worka ryżu preboild) i do tego twaróg jajka. O 22:00 jeszcze jakieś jajka i twaróg. Kładę się spać o 00:00. [...]