a6w

J/w 3/4 treningi na tydzien zupelnie wystarcza Zastosuj uniwersalne polaczenie parti: klata-triceps plecy-biceps barki-nogi a do tego 2-4 dni brzuszek lub A6W(polecam)

Jak jest Ci aż tak cieżko to rób po treningu jakies 20-30min. Jak ja robilem A6W to walczylem zawsze jak samuraj i robilem zaraz po treningu

Aha więc act i a6w bede robił osobno. Ale w tym wypadku ćwiczenia na brzuch wykluczam z act, wtedy w act z 12 zrobi mi sie 10 ćwiczeń czy dodać do nich jakieś dwa ćwiczenia by było 12 czy nie trzeba?

Przede wszystkim juz na pierwszy rzut oka widać ze plan jest do niczego, chyba ze twój kuzyn ma juz duzy staż, ale nie zbyt duzo iwiedzy skoro zaproponował ci taki trening. Przeczytaj nasz atlas i ułóż sam trening dla siebie --> trening Dieta - też widze ze bez bilansu. A dieta bez bilansu jest jak gra w strzałki. Odsyłam do postó [...]

Ten trening robiłem przez 4 miesiące. Wcześniej przez dwa miesiące ćwiczyłem 3 dni w tygodniu. Problem w tym że mimo, iż przeczytałem sporo tekstów na forum, nie mam za dużo wiedzy na temat tego wszystkiego i nie umiem ułożyć sobie diety takiej jaka byłaby mi potrzebna. Jedyna jaką mam to ta którą wyżej napisałem. No a co do odżywek to zastępowały [...]

ja polecam brzuch na tej samej sesji treningowej a jak chcesz mozesz robic A6W codziennie

Od przyszłego tygodnia zaczne robić ten trening na klate, AND1Player ale czy raz w tygodniu taki trening to nie za mało?? A6W również zaczynam robić od przyszłego tyg PZDR

Ja robie 1 raz w tyg. i sądze, że 2 razy to chyba za dużo. Wytrwałośći życze co do A6W

a co to jest A6w ? moze ja tesz bym spróbował

Moze pomyśl o A6W

aha brzuszki + a6w??? jedno albo drugie zreszta jak sie masujesz to zastosuj progresje

ja cwicze brzuch trzy razy w tyg i mam efekty raz skonczylem A6W a teraz cwicze 4x20 unoszenie nog w zwisie 6x15 brzuszki ale nie calosciowe tylko do napiecia miesni 6x15 skrety tylowia pod katem ok.45st. i powiem ze na brzuchu zero tluszczyku

hmm redukcje można uzyskac przez ćwiczenia jak i dietke wienc do twego treningu musisz odpowiedniom diete dobrać jaką niedoradze ci dokładnie bo ja raczej jestem pochłoniety tymi na mase a ty wrecz przeciwnie napewno jak naj mniej tłuszczy i odpowiedniom ilośc wegli musisz dobrać do swej masy ciała i tego ze chcesz schudnąć podobnie z białkami [...]

[...] się coraz bardziej... Poza tym jest tu tego takie mnóstwo,a do tego sprzeczności,bo jedni piszą tak,drudzy siak... Czasami trudno się w tym połapać... Dziś trzeci dzień a6w powoli do przodu! niedługo wyjeżdżam na kolejny semestr studiów i zajrzę tu pewnie dopiero po służszym czasie, niestety strasznie mi szkoda,że odkryłam tę stronkę tak [...]

Przy masie nie plecam wogóle A6W - zbyt duży stres dla organizmu.

hehe szczerze odradzam, bo: mam znajomego, ktory tez tym handluje, jest to chinski badziew (w sumie na allegro tylko chinski badziew sprzedaja ),wiec pewnie szybko sie rozpadnie albo wcale nie bedzie dzialac. poza tym polecalbym bardziej A6W niz "motylki" do roboty!

hrrrr karnityne mozesz smiało łykac, pamietaj ze a6w pomoze Ci wzmocnic miesnie brzucha ale nie pomoze spalic fatu bo to zadanie aerobów. pamietaj (po raz 10000 powtarzam) dieta i aeroby to podstawa. amen

hehe dzieki :) ostatnio wlasnie mi rower z pywnicy zarabali:)) ale to tak na marginesie;) aha i jeszcze 1 pytanie czy mozna jeszcze do tego dodac a6w??:)

to bardzo wymagajacy trening, najpierw porob sobie troche brzuszkow tak co drugi dzien, a potem sie zabierz za a6w

Wykorzystam topic kolegi :) Co, oprocz pompek, jest dobre jako cwiczenie na klate? Moim glownym problemem jest to, ze pompek raczej nie zrobie (za slabe ramiona, ale pracuje nad tym i widac efekty), zas hmm no coz biust mam nienajmniejszy :) Pozostalosc po lekkiej otylosci. I pytanko: jak sie tego pozbyc? Podejrzewam, ze trudno zgubic z tej strefy [...]