a6w

Czy sama dieta i A6W da jakies efekty ???

Rothen Kolega nie chce żeby mu rosło, tylko się podrzeźbić i a6w świetnie nadaje się do tego celu. A co do autora to musisz po prostu wyczuć pracę mięśni brzucha i zapomnieć o karku. Mnie osobiście brzuch bolał tylko pierwsze kilka dni

Praktycznie w kazdym cwiczeniu boli mnie kark a rece trzymam tak jak jest opisane w temacie o A6W.

Brzuch przestaje reagować na bodźce treningowe po jakiś 3-5 tygodniach i nic na to nie poradzimy... Jeśli chcesz sie wyrzeźbić, to dieta i trening CAŁEGO ciała. Brzuszki i inne ćwiczenia (typu A6W czy ABSII) na brzuch są moim zdaniem bezużyteczne. W całym swoim życiu pewnie nie zrobiłem więcej niż 100 brzuszków (łącznie!), ale nie mogę narzekać na [...]

Witam ! mam pytanko : kiedy robie A6W czuje jak napinają mi się także boczne mięśnie nóg, a dokładniej nazywa się to mięsień czworogłowy (no chodzi mi o ten najgrubszy mięsień ;p). Czy to dobrze czy to może wynik złego wykonywania ćwiczenia ?

Doker777 a moze byc a6w ( bo akurat mam tutoriala na filmiku , i jakos bardziej mi by odpowiadal ) ? I z tymi pompkami to masz na mysli pompki do ziemi , raz z szerszym rozstawem rak ( czyli rece oddalone od siebie ) a raz z wezszym rozstawem rak ( czyli rece blizej siebie ) ? I zaczynam wlasnie od dzisiaj nauke chodzenia na rekach , a raczej [...]

Kurde mam problem. Na stronce o A6W jest napisane, oraz znajduje się filmik jak należy poprawie wykonywać owe ćwiczenie. Jest tam pokazane aby oprócz barków podnosić lekko tułów. Ja natomiast kiedy wykonywałem ćwiczenie podnosiłem cały tułów. Czułem jak napinają mi się mięśnie, gorzej było z ćw. 2 i 4 gdyż zbytnio nie mogłem utrzymać równowagi :D [...]

1. polecam lekturke: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 2. jesli cwiczysz A6W to po co cwiczysz jeszcze brzuszki - przy A6W i tak brzuch dostaje w dupe konkretnie. Do klatki jakis skos by sie przydal(wyciskanie na skosie, chantle na skosie czy cos takiego) A gdzie nogi? Co do ulozenia cwiczen w odpowiedniej kolejnosci i tak dalej niech sie wypowie [...]

Witam wszystkich otoż mam problem nie wiem jak zrzucic kilka kilo nie chcem brac sterydow jestem w 13 dniu A6W czuje rezultaty ale nie widze,mam troche brzuszek i chcialem go zrzucic juz od 1 miecha nie jem slodyczy ni nic.Prosze o odpowiedz.

Yhym , a tak poza tym , to nie musze jesc codziennie jakis specjalnych produtkow z jakiejs tam listy i To co jesz ma istotne znaczenie. Trzeba dostarczyć odpowiednią ilość białka, jeść węgle o niskim IG, unikać jak ognia tych o wysolim. Zmniejszyć ilość spożywanego tłuszczu. Liczy się również rodzaj tłuszczy - czyli jak najmniej nasyconych, jak [...]

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x siłownia w tygodniu po 1.5 h,basen 2 razy w tygodniu po 1h(w tym sauna 2 razy po 10 minut),piłka nożna 1x na tydzień,jogging 3x na tydzień,siatkówka 1x na tydzień.Szóstka weidera.Ćwiczenia ogólnorozwojowe na mięśnie pleców i kręgosłupa(korekta) Strasznie dużo tego. Czasem więcej nie znaczy lepiej. [...]

[...] daleko do tego co osiagnac bym chciala. Najwazniejsze pytanie dotyczy treningu: jak dotad robilam ok godziny areobow (na rowerze stacjonarnym) (ok 3 godz po obiedzie) + a6w lub zamiast aerobow HIIT - codziennie ew. jeden dzien przerwy w tyg. Czy dobrym pomyslem bedzie jesli rano na czczo bede robic ok 30 min aerobow na rowerze tzn tak. [...]

[...] że najlogiczniejszym celem będzie pozbycie się tego tłuszczu, a dopiero potem ostre przyrosty. Tak jak kolega wyżej napisał zrobię ACT 6 tygodni, jednocześnie chcę robić a6w. No i pierwsze pytanie - rozumiem, że a6w robię codziennie, czyli w dni treningowe ACT również. I teraz, czy robić w ACT ćwiczenia na brzuch? Czy już lepiej sobie darować [...]

moim zdaniem a6w jest najlepsze Zmieniony przez - lord2u w dniu 2007-09-22 22:05:45

[...] mięśni przez katabolizm rozważałem. Ale tylko teoretycznie. Czy to będzie skuteczne i zdrowe? Nie wiem. DAlej co do treningu to po obiedzie ok 3 godz. ok 17.30 robilabym a6w (17 dzien obecnie) a potem 20 HIIT na rowerze. (lub tez ok 30-45 min aerobow) 1) Brzuch rób po ćwiczeniach/aerobach/HIIT 2) HIIT trwający 20 min. to nie HIIT. To [...]

mam taka ławke pod sztangę z modlitewnikiem i rozpierakami, sztangielek ok.8kg, i mam zamiar kompletować jakieś obciążniki do sztangi tylko nie wiem po ile kilo na początek i czy wszystkie sztangi i obciazniki maja taka sama średnice "otworów". A jeszcze jedno teraz obecnie robie na brzuch a6w

[...] instalacji Javy wystarczy program już tylko ściągnąć do wybranego folderu i uruchomić. Program umieściłem w 3 podanych niżej lokalizacjach. Zapraszam do ściągania :). http://a6w-download.yoyo.pl/Moj_trener_A6W.jar http://moj-trener-a6w.ovh.org/Moj_trener_A6W.jar http://www.oxedion.com/index.php/download/dd4b1b3148347f60243141be80be89f0 Program [...]

Wg. mnie najlepsza A6W.

[...] Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach/Wspięcia na palce na jednej nodze. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu w poniedziałek, środę i piątek. Codziennie jeszcze robię a6w. 2 razy w tygodniu w poniedziałek i piątek (po siłowni) biegam około 4-5 km. Ćwiczę tym treningiem 2 tygodnie. Staram się zmieniać moje przyzwyczajenia i nawyki [...]

Nie rob a6w bo przeciez w ACT masz juz cw na miesnie brzucha Nie dawno znajomy z siłowni (z paro letnim stażem) poradził mi abym nie robił "dzień dobry" gdyż bardzo obciąża kręgosłup. Czy to prawda? i jakim ćwiczeniem ewentualnie to zastąpić? IMO mozesz walic DD jesli nie przesadzasz z ciezarem i jesli dbasz o technike. Jak nie chcesz [...]