a6w

Trenuje dwa miesiące mięśnie brzucha, codziennie...Program 300 brzuszków, ćwiczenia na drążku, pająki, scyzoryki, spięcia brzucha, sprężynę, A6W, wspięcia górskie, świece, spiny na lewą i prawą stronę. Widać wyraźny, czteropak i w tym jest problem, że zachciałbym mieć sześciopak, bardzo :P Jak myślicie, jakieś nowe ćwiczenia czy trenować ciągle [...]

witam mam nadzieję, że trafiłem na dobry dział ;) przeczytałem w necie że a6w jest ćwiczeniem na rzeźbę mięśni brzucha i powoduje ich zmniejszanie. link to dyskusji: http://bb.suple.net/sterydy/a/13682/brzuszencja i tu zastanawiam się czy to rzeczywiście prawda bo chciałbym rozpocząć trening masowy na mięśnie brzucha, celem uzyskania masywnego [...]

[...] na ten trenig. poniedzialek - siłownia wtorek - 30 minut na rowerze stacjonarnym sroda- siłownia czwartek - 30 minut na rowerze stacjonarnym piatek - siłownia sobota- 30 minut na rowerze stacjonarnym niedziela - 30 minut na rowerze stacjonarnym Czy jest to ok? chcialbym jeszcze do tego jakiś trening na brzuch (oprocz a6w) Co polecicie????

[...] sa marne na odchudzanie i polecaja tam hitt plus silownia. mozecze mi polecic cwiczenia silowe na brzuch ?? nie mam dostepu do sprzetu prusz sztangi i hantli. czytam tez z a6w nie jest na odchudzanie wiec o co chodzi ?? tu piszecie zze aw6 to lipa na tluszcz a w "odchudzaniu" pisza ze wlasnie treningi silowe sa lepsze na spalanie niz aeroby ?? [...]

Witam, mam zamiar 4x w tygodniu ćwiczyć w domu (ławka, rozpiętki, modlitewnik, sztanga prosta i łamana, ławka do brzuszków) plus codziennie A6W. Ew. raz w tygodniu basen i piłka nożna. Przy tym chciałbym zakupić HMB, spalacz i białko. Czy takie połączenie jest dobre? Jakbyście rozplanowali trening? Chciałbym się skupić na zgubieniu tłuszczu na [...]

Witam. Mam troche tłuszczu na brzuchu i chce go zgubić. Mam 16lat, 180cm wzrostu i waże 83 kg. Robie trening A6W na brzuch+aeroby i mam dietkę redukcyjną. Tu się właśnie rodzi moje pytanie:D Jaki trening na siłowni powinienem wykonywać przy redukcji? Mam niewielki staż (niecały miech) i od 2 tygodni robie trening obwodowy. Czy jest to trening [...]

[...] mi w doborze ćwiczeń? Ćwiczę od 2 tygodni(jest to mój pierwszy raz) x3 w tygodniu. Robię wyciskanie na ławce prostej, przysiad, martwy ciąg i robiłem brzuszki(od 2 dni robię a6w zamiast brzuszkow), ale uważam że nie jest to wystarczające. Obciążenie to 20kg :D wykonuję 4s po 12p. Kiedy zwiększyć obciążenie i o ile? Dodam, że ćwiczę w domu. Mam [...]

[...] już jakoś sobie poukładam xD wzrost: 170 cm waga : 85 kg cel : 75 kg + pozbycie się brzucha :P no i teraz co robię: - ograniczyłem jedzenie.. jem to co zwykle ale mniej :P - ćwiczenia rano a6w potem rower (1h) a wieczorkiem 90 - 120 min koszykówka no jak ktoś wie ile mniej więcej mam dziennie zjadać i ile na każdy posiłek to z góry dziękuje xD

Witam jestem nowym użytkownikiem na forum SFD.PL mam pewne plany, a mianowicie chcę zrobić kaloryfer, nie stosuję żadnej diety, ćwiczę tylko w domu A6W (od kilku dni). Wiek 14 Waga 60 kg Wzrost 177 cm Cel do osiągnięcia kaloryfer Aktywność fizyczna gra w piłkę ręczną raz w tygodniu Jest potrzebna jeszcze mi masa? jaka dieta? może jakieś inne [...]

[...] miec fajna krate? Obecnie od czasu do czasu robie brzuszki tylko. Narazie robie mase, za kilka miesiecy dopiero zaczne tyrac brzuch ale pytam bo chce wiedziec na co mam sie przygotowac Tluszczu na brzucu nie mam za wiele i raczej nie bede mial wiec szybko w miare powinno sie wyrzezbic. 2 razy a6w by wystarczyla? Czy moze jakies inne polaczenie?

[...] wtorek,czwartek trenuje kickboxing wiec traktuje ten trening jako aerobowy.. chcialbym zdobyc jeszcze troche masy bo waze 76kg ale zalezy mi na dobrej suchej masie a nie tluszczu.. moze powinienem zaczac biegac?? moglby mi ktos rozpisac dobry trening na rzezbe?? (brzuch trenuje od 6 dni a6w..) zaznaczam ze wtorek i czwartek mam zajecia z kick...

1.Wyciskanie sztangi plasko 3 s x 10 2.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 2x12 3.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 2x12 4.Rumuński MC 2x 10 5.Podciąganie na drążku nachwytem 2x max 6.Przysiady 2x12 7.Wspiecia na palce ze sztangą 2x15 Zamiast ćwiczeń brzucha będe robił A6W Proszę o komentarze

Jakie znacie programy treningowe? Pisze w "domowych warunkach" bo trzy które znam takie właśnie są: Insanity, P90X, A6W(chociaż chodzi mi o rozwój całego ciała) Chodzi mi właśnie o takie programy gdzie jest jasno powiedziane jakie ćwiczenia wykonywać jak długo/ile powtórzeń, serii Proszę o rzucanie samych nazw, o co w danym treningu chodzi [...]

Siema! Mam 17 lat, ok.186cm wzrostu i 86 kg, chciałbym wyrobic sb miesnie brzucha( jesli je napne to czuje pod brzuchem mięśnie jednak tkanka tłuszczowa je na tyle przykrywa ze nie sa sczegolnie widoczne). Wczesniej sporo trenowałem duzo biegałem, robiłem pompki brzuszki itp. Jednak ze wzgledu na brak czasu musiałem przerwać swoje ćwiczenia. [...]

[...] żebra i chciałbym się tego pozbyć prosiłbym o jakieś ćwiczenia najelepiej domowe mam dostęp do drążka. Chciałbym przy okazji sobie zrobić tzw. kaloryfer jestem na dniu a6w czy należy do tego stosować jakaś diete i najlepiej jaka ? Przy okazji chce sie dowiedzieć czy jak mam płąski brzuch to będa jakieś efekty mojej pracy ? Dziekuje za [...]

Witam. Mam pewien problem. Od jakiś 2 miesięcy ćwiczyłem planem Mawashiego ,który przyniósł bardzo dobre efekty ,a od 1,5 tygodnia ćwicze A6W. I mam takie pytanie ,czy opłaca się wogole robić tą szóstke?? Dobrze wzmacnia brzuch ,lecz jest jednak bardzo monotonna. I drugie pytanie: plan Mawashiego jest dla mnie zbyt łatwy , i czy są jakies dobre [...]

Piszę w imieniu mojej dziewczyny. Ona uważa że ma za grube (zatłuszczone) uda (ja tak wcale nie uważam hehe;d)Ja ćwiczę na siłce i poprosiła mnie żebym jej doradził jakieś ćwiczenia więc czekam na propozycję jakiś ćwiczeń-będzie ćwiczyć w domu i nie ma żadnego sprzętu;p poradziłem jej przysiady ale nie wiem czy dobrze więc proszę o ćwiczenia na: [...]

Witam. Jestem nowy na forum. Jestem Mateusz i mam 17 lat. Obecnie mój zestaw ćwiczeń to tylko i wyłącznie hantle. W czerwcu skończyłem A6W, jednak efektów już nie ma, i szukam nowego zestawu do ćwiczeń na mięśnie brzucha. Mam 187 cm wzrostu i 72 kg wagi. Dodam tylko że nie posiadam drążka do podciągania w domu (dlatego ABS II odpada). Pozdrawiam i [...]

[...] brzucha ) Sklony w bok - na skośne B Brzuszki na skosie - gorne partie Sklony w bok Co sadzicie o takim treningu brzucha ? Nie jestem do konca peweien co do scyzoryka ale nie mam drazka zeby robic wznosy nog do klatki. Dodam ze moj plan to FBW a brzuch mam juz dobrze wycwiczony ( samymi brzuszkami ) wiec nie che zadnych a6w ani abs'ów

Witam , mam 13 lat ( to wazne :D ) i ostatnio zaczalem robic a6w. Niestety brzuch i moze mam rozwiniety ale klate mam jak u kurczaka, widac i zebra i to smiesznie wyglada. Jakie cwiczenia stosowac i jak czesto z moja sila aby klatka rozwinela mi sie oraz jaka diete stoswac? Prosze o odpowiedz. Przy okazji, jak odzywiac sie kiedy biegam ? Czy [...]