WIEK: 15 lat WAGA: 82 kg WZROST: 187cm TRENING: 4x tydzień siłownia, wieczorem A6W, oraz 30 min aerobów tj. Skakanka 3min skakania/1min przerwy i tak 4 razy, mam zamiar, co drugi dzień wprowadzic bieganie, aeroby poniedziałek, wtorek, środa, czwartek. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: ok. 2493 kcal ZAPOTRZEBOWANIE BIALKA 189 ZAPOTRZEBOWANIE [...]
oblesne te zdjecia. Ja uwazam ze da sie miejscowo zgubic tluszcz. Przed wakacjami mialem ogolnie sporo fatu (na brzuchu tez), przez wakacje robilem a6w do tego znacznie ograniczylem jedzenie (lipiec- upały nie chce sie jesc). Przez wakacje stracilem ok 7kg, na brzuchu pojawila sie krata, ale na reszcie ciala tluszcz zlecial w niewielkich ilosciach [...]
kolejnosc palenia tluszczu mamy genetycznie zaprogramowana, nie wybieramy sobie. a6w nie pali tluszczu. sa sposoby wspomagania spalania w opornych miejscach, ale nie ma opcji palenia tylko w nich.
moim zdaniem abs2 jest dużo lepszy bo trwa krócej i sie tak nie nudzi jak a6w a mięśnie są po nim bardziej wzmocnione wiem bo ćwiczyłem obiema metodami ale jeśli masz mocno otłuszczony brzuch to tłuszczu nie zrzucisz samymi brzuszkami może to być tylko dodatek najważniejszy jest trening na siłowni najlepiej całego ciała naraz np HST i [...]
zapewniam Cię że sie mylisz a6w jest jednym z najlepszych cwiczen na spalenie tłuszczu na brzuchu. jak Ci nie odpowiada to zawsze pozostaja zwykle brzuszki, podciaganie nóg do brzucha w zwisie itp.
[...] plecy-mozesz zaczac od podciagania szerokim nachwytem, dodaj dzien dobry i szrugsy barki- proponuje tak: wyciskanie sztangielek w siadzie, unoszenie bokiem, i unoszenie w opadzie tulowia jezeli zalezy ci na brzuchu to moze sprobuj a6w? polecam link do a6w http://www.sfd.pl/Aerobiczna_sz%C3%B3stka__Weidera_%3D%26gt%3Bwejdz%26lt%3B%3D-t144665.html
no i "prawie" najważniej brzuch: A6W, ABS, ABS2 do wyboru coś z tego.... ja ćwiczę ABS2 i jest dobrze pzdr
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
[...] 5 / 8 --------------------------------------------------------------------------- Uwagi: - To mój pierwszy plan. - Chcę jeszcze urosnąć. - Na brzuch mam już "a6w" :D - Na nogi nic, bo słyszałem że do tego nogi nie rosną . - Mogę ćwiczyć od poniedziałku do piątku, ok 90 minut. - Do dyspozycji: - Atlas - Ławeczka - Dwa hantle [...]
z pewnością chodzi o posiłki pewnie niemasz diety i jesz chaotycznie nie liczysz kalori itp.spożywasz pewnei mniej kalori niz powinienies wiec gubisz tłuszcz.Mimo ze nie masz jakiegos rewelacyjnego planu ćwiczeń na brzuch mieśnie wyglądają na bardziej wyraźiste .Później bedzie inaczej jak przestaneisz rosnąć. Polecam zastosowac odpowiednią [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
[...] 5 / 8 --------------------------------------------------------------------------- Uwagi: - To mój pierwszy plan. - Chcę jeszcze urosnąć. - Na brzuch mam już "a6w". - Na nogi nic, bo słyszałem że do tego nogi nie rosną . - Mogę ćwiczyć od poniedziałku do piątku, ok. 90 minut. - Do dyspozycji: Atlas, Ławeczka, Dwa hantle [...]
hmm jezeli chodzi o dietę to ostatnio wcinam wszystko co mi wpadnie w łapy:) Bardzo często nie mam możliwości zjedzenia obiadu więc nadrabiam to kanapkami(wiem, że to nie dobrze ale cóż zrobić) Jakieś dwa miesiące temu zrobiłem około 25 dni A6W, teraz to tylko rano jak wstanę to czasami sobie trochę pompek zrobię i to wszystko. Na siłownię nie za [...]
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 10-8-6 zamiast tego daj francuza leżąc lub siedząc dodaj martwy ciąg na brzuch zostaw podciaganie kolan w zwisie i dodaj a6w albo ABSII, te 2 co dałeś są*****owe, chociaż jak ci idzie to mozesz zostawić
Co powiecie na to?>? Też mam 15 lat:) (3gim) Poniedziałek, Czwartek Klata 1. 6,10,15,20 sztangą na ławeczce płaskiej 2. 2 * 10 sztanga na ławeczce skośnej góra 3. 2 * 10 sztanga na ławeczce skośnej dół 4. 3 * 10 rozpiętki Bary 1. Wznosy sztangielek bokiem 3 * 10 2. 10,12,10,12 Wyciskanie na barki w szerokim chwycie z za głowy/ lub z [...]
Na brzuch możesz jeszcze "a6w" : http://www.sfd.pl/a6w_%3AFAQ-t270053.html http://www.sfd.pl/Aerobiczna_sz%C3%B3stka_Weidera%2DA6W%3D%3D%26gt%3BWejd%C5%BA%26lt%3B%3D%3D-t249347.html http://www.megamuscle.pl/aerobicznaszostkaweidera-art,33.html [...]
Mam takie małe pytanko...Czy robienie A6W może przeszkadzać w robieniu masy??no bo chciałbym przy okazji mojego treningu na mase robic jescze ćwiczenia na brzuch...czy to jakos sie wyklucza??
Jak robisz A6W to nie rób wtedy brzucha na siłowni. I na odwrót.
No chyba mozna dwa na raz treningi, ja mam juz 3 dzien a6w, a od poniedzialku biore sie za act...
A6W nie przeszkadza robieniu masy ale MASA PRZESZKADZA W ROBIENIU A6w. Głównym celem a6w jest spalenie tkanki mięsniowej lecz to nie a6w ją spala tylko odpowiednia dieta , wiec jesli masz na celu spalenie tkanki tłuszczowej poprzez trening a6w przy robieniu masy to nic z tego nie wyjdzie poniewaz dieta masowa temu nie pozwala . Polecam takie [...]
UPS na górze jest błąd tam powinno byc CELEM A6W JEST SPALENIE TKANKI TŁUSZCZOWEJ :ppp
kamil999 moze na poczatek jakis act + a6w ?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
