a6w

Brzuch polecam cwiczyc 6 razy w tygodniu (krotkie odpoczynki pomiedzy seriami5-10 sekund, a pomiedzy kolejnymi cwiczeniami brak odpoczynku), albop poprostu przezuc sie na A6W. brzuch trenuje rano naczczo, zaraz po bieganiu i efekty sa dosc dobre. Pamietaj o diecie (ujemny bilans kaloryczny). Zwroc uwage na to by dostarczac odpowiedznia ilosc [...]

[...] Głownym moim celem jest spalenie części tłuszczu zalegającego na moim ciele. Wiek - 16lat Wzrost - 187cm Waga - 81kg 3 razy w tygodniu przed śniadaniem biegam i robie a6w, do tego 3 razy w tygodniu siłownia (ACT a po nim jakieś aeroby) do tego raz w tygodniu rekreacyjnie przed sniadaniem 1,5h gry w siatkówkę. Ułożyłem dietę z 5 posiłków, [...]

ćwicze robie a6w i biegam 3x w tygodniu

zrob sobie a6w

Skonczyłem A6W i jestem zadowolony;] Miesnie sie pojawiły ale niestety jeszcze mam fatu i nie widac ich dobrze:/ Troche trening moim zdaniem jest zle ułozony bo jak wiadomo najpierw trzeba trenowaac miesnie dolno pozniej skosne i gorne brzucha, a w 6 weidera dolne sa na samym koncu:/ Z doswiadczenia wiem ze tej ostatniej serii to czesto nie [...]

Ja jak skoncze a6w to wtedy zacznę biegac na okolo 7km - 10km z cztery ew. pięc razy w tygodniu i wydaje mi się ze bedzie juz wogole bajerka.

Nie lepiej juz traz zacząć?? Aeroby ludzie także są reduktorami, samo A6W z was nie zrzuci tony tłuszczyku.

ćwicz brzuch a6w (areobiczna 6 weidera) albo jakims innym planem treningowym bo 1 raz w tygodniu to za malo ja cwicze 3 razy w tygodniu z rana i juz mi spadly 2 cm w pasie a cwicze dopiero 2 tydzień cwicze takim planem 50 z. brzuszków + 5 co tydzień 25 brzuszków ze skretem +5 25 unoszeń nóg +2 20 brzuszków ze kretem tłowia i kolan+2 20 unoszeń [...]

Zrób ABS II albo A6W.

[...] troche fatu a co do jedzenia to nie jedz duzo wieczorem i trzymaj diete jezeli chcesz podrzeżbic cale cialo a nei tylko brzuch to biegaj z rana po 30 minut jezeli brzuch to a6w zmiejsz kcal o 500 ale przed trenigiem zjedz obfity posilek zeby meic sily po trenigu zrob brzuszki bo glikogen bedzie juz wyplukany i szybbko spalisz fat w tym miejscu [...]

[...] przed treningiem, po, zamiast, na czczo, czy jeszcze w innych porach spowoduja "spalenie fatu w tym miejscu", obojetne czy to bedzie bezsensowne imo machanie typu a6w, czy cos innego. palenie miesni nie ma nic wspolnego ze spalaniem tluszczu, a jesli chodzi o spalanie kalorii dzieki seriom z duza iloscia powtorzen to bedzie to [...]

Dokladnie, A6W raczej zbyt wiele tluszczyku nie spala. Do tego by sie jakies aeorby przydaly. Co do zmiany kolejnosci cwiczen, to wydaje mi sie, ze jest ok. Kiedys sobie zrobilem po 6 cwiczeniu cwiczenie 4 i nie bylo za wesolo :D. Jestem teraz na 37 dniu i powiem szczerze ze wycisk daje mi jedynie to 6 cwiczenie. Pozdrawiam

Przed treningiem zjedz weglowodany złożone np. kasza gryczana. Po treningu węglowdoany proste np. glukoze samą w proszku bądx fruktoze ktora znajdziesz w miodzie lub same banany ktore zawieraja spora ilosc ww prostych. Co do 2 raczej calkiem inaczej, uloz sobie calkiem nowy plan 3.ile razy w tygodniu cwiczyc na rzezbe Ćwicz kazda partie mieśni [...]

Masy nie powinienes stracić nie obawiaj się co najwyzej mozesz stracic troche centów w brzuchu.A co do A6W to jest jak najbardziej na miejscu możesz ją smiało zastosować

na masę jest dieta i trening. jak przez A6W można stracić masę?

Postanowilem zaczac HIT i jechac go do konca czerwca przez 6 tygodni, bede robil w tym samym czasie rowniez A6W, trening poniedzialek - sroda - piatek wedlog takiej rozpiski(ponizej) we wtorek, srode, czwartek mam wuefy wiec zeby sie nie przetrenowac w srode lzejszy trening z innymi cwiczeniami, tylko ogolnie co do ilosci powtorzen i czy robic [...]

[...] zastapic wioslowanie sztanga i martwy ciag? bo jednak wydaje mi sie ze obciazaja te cwiczenia troche kregoslup. a ja w koncu dosyc mlody jestem poki co:) a, i jesli chodzi o a6w to robilem kiedys, doszedlem do 35 dnia chyba, ale musialem przerwac. teraz nie chce zaczynac, bo i tak wiem ze ze wzgledu na kilka wyjazdow czy imprez nie dalbym rady [...]

Brzuszki nic Ci raczej nie zachamuja, ale to i tak zalezy wiekszosc od diety. Sproboj plan na mase i A6W. a PRZYKŁADOWY zestaw cwiczen na masę nóg: przysiady 3x8-10 hack przysiady 3x8-10 zginanie podudzi na maszynie leżąc 3x8-10 wspięcia na palce do palenia i potem jeszcze z 10 powtórzeń 3 serie

Postanowilem zaczac HIT i jechac go do konca czerwca przez 6 tygodni, bede robil w tym samym czasie rowniez A6W, trening poniedzialek - sroda - piatek wedlog takiej rozpiski(ponizej) we wtorek, srode, czwartek mam wuefy wiec zeby sie nie przetrenowac w srode lzejszy trening z innymi cwiczeniami, tylko ogolnie co do ilosci powtorzen i czy robic [...]

Dokladnie nie przegladame ale zgadzam sie ogolnie z tym co Kogaion i zakladam ze rozpisal dobrze wiec na szczegoly nie patrzylem. Wiec zastrzegam ze dokladnie nie przejrzalem ale jak znam Kogaion-a to jest ok :D Dwie rzeczy tylko ktore mi sie rzucily w oczy: Szrugsy moga zostac moim zdaniem bo to odobre ogolnie cwiczenie - moga ale nie musza, sam [...]