a6w

Na brzuch możesz jeszcze "a6w" : http://www.sfd.pl/a6w_%3AFAQ-t270053.html http://www.sfd.pl/Aerobiczna_sz%C3%B3stka_Weidera%2DA6W%3D%3D%26gt%3BWejd%C5%BA%26lt%3B%3D%3D-t249347.html http://www.megamuscle.pl/aerobicznaszostkaweidera-art,33.html [...]

Co powiecie na to?>? Też mam 15 lat:) (3gim) Poniedziałek, Czwartek Klata 1. 6,10,15,20 sztangą na ławeczce płaskiej 2. 2 * 10 sztanga na ławeczce skośnej góra 3. 2 * 10 sztanga na ławeczce skośnej dół 4. 3 * 10 rozpiętki Bary 1. Wznosy sztangielek bokiem 3 * 10 2. 10,12,10,12 Wyciskanie na barki w szerokim chwycie z za głowy/ lub z [...]

WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 10-8-6 zamiast tego daj francuza leżąc lub siedząc dodaj martwy ciąg na brzuch zostaw podciaganie kolan w zwisie i dodaj a6w albo ABSII, te 2 co dałeś są*****owe, chociaż jak ci idzie to mozesz zostawić

hmm jezeli chodzi o dietę to ostatnio wcinam wszystko co mi wpadnie w łapy:) Bardzo często nie mam możliwości zjedzenia obiadu więc nadrabiam to kanapkami(wiem, że to nie dobrze ale cóż zrobić) Jakieś dwa miesiące temu zrobiłem około 25 dni A6W, teraz to tylko rano jak wstanę to czasami sobie trochę pompek zrobię i to wszystko. Na siłownię nie za [...]

[...] 5 / 8 --------------------------------------------------------------------------- Uwagi: - To mój pierwszy plan. - Chcę jeszcze urosnąć. - Na brzuch mam już "a6w". - Na nogi nic, bo słyszałem że do tego nogi nie rosną . - Mogę ćwiczyć od poniedziałku do piątku, ok. 90 minut. - Do dyspozycji: Atlas, Ławeczka, Dwa hantle [...]

z pewnością chodzi o posiłki pewnie niemasz diety i jesz chaotycznie nie liczysz kalori itp.spożywasz pewnei mniej kalori niz powinienies wiec gubisz tłuszcz.Mimo ze nie masz jakiegos rewelacyjnego planu ćwiczeń na brzuch mieśnie wyglądają na bardziej wyraźiste .Później bedzie inaczej jak przestaneisz rosnąć. Polecam zastosowac odpowiednią [...]

[...] 5 / 8 --------------------------------------------------------------------------- Uwagi: - To mój pierwszy plan. - Chcę jeszcze urosnąć. - Na brzuch mam już "a6w" :D - Na nogi nic, bo słyszałem że do tego nogi nie rosną . - Mogę ćwiczyć od poniedziałku do piątku, ok 90 minut. - Do dyspozycji: - Atlas - Ławeczka - Dwa hantle [...]

no i "prawie" najważniej brzuch: A6W, ABS, ABS2 do wyboru coś z tego.... ja ćwiczę ABS2 i jest dobrze pzdr

[...] plecy-mozesz zaczac od podciagania szerokim nachwytem, dodaj dzien dobry i szrugsy barki- proponuje tak: wyciskanie sztangielek w siadzie, unoszenie bokiem, i unoszenie w opadzie tulowia jezeli zalezy ci na brzuchu to moze sprobuj a6w? polecam link do a6w http://www.sfd.pl/Aerobiczna_sz%C3%B3stka__Weidera_%3D%26gt%3Bwejdz%26lt%3B%3D-t144665.html

zapewniam Cię że sie mylisz a6w jest jednym z najlepszych cwiczen na spalenie tłuszczu na brzuchu. jak Ci nie odpowiada to zawsze pozostaja zwykle brzuszki, podciaganie nóg do brzucha w zwisie itp.

moim zdaniem abs2 jest dużo lepszy bo trwa krócej i sie tak nie nudzi jak a6w a mięśnie są po nim bardziej wzmocnione wiem bo ćwiczyłem obiema metodami ale jeśli masz mocno otłuszczony brzuch to tłuszczu nie zrzucisz samymi brzuszkami może to być tylko dodatek najważniejszy jest trening na siłowni najlepiej całego ciała naraz np HST i [...]

kolejnosc palenia tluszczu mamy genetycznie zaprogramowana, nie wybieramy sobie. a6w nie pali tluszczu. sa sposoby wspomagania spalania w opornych miejscach, ale nie ma opcji palenia tylko w nich.

oblesne te zdjecia. Ja uwazam ze da sie miejscowo zgubic tluszcz. Przed wakacjami mialem ogolnie sporo fatu (na brzuchu tez), przez wakacje robilem a6w do tego znacznie ograniczylem jedzenie (lipiec- upały nie chce sie jesc). Przez wakacje stracilem ok 7kg, na brzuchu pojawila sie krata, ale na reszcie ciala tluszcz zlecial w niewielkich ilosciach [...]

WIEK: 15 lat WAGA: 82 kg WZROST: 187cm TRENING: 4x tydzień siłownia, wieczorem A6W, oraz 30 min aerobów tj. Skakanka 3min skakania/1min przerwy i tak 4 razy, mam zamiar, co drugi dzień wprowadzic bieganie, aeroby poniedziałek, wtorek, środa, czwartek. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: ok. 2493 kcal ZAPOTRZEBOWANIE BIALKA 189 ZAPOTRZEBOWANIE [...]

[...] sztangielek: 5 / 8 --------------------------------------------------------------------------- Uwagi: - To mój pierwszy plan. - Chcę jeszcze urosnąć. - Na brzuch mam już "a6w" :D - Na nogi nic, bo słyszałem że do tego nogi nie rosną . - Mogę ćwiczyć od poniedziałku do piątku, ok 90 minut. - Do dyspozycji: - Atlas - Ławeczka - Dwa hantle [...]

Chyba tak, mam chude ręce. Nadgarstek mogę objąć dłonią, kciuk i środkowy palec, i mi się stykają koniuszki. Ale ostatnio poćwiczyłem przedramię i już czuję że jest ręka coraz grubsza. PS Mam nadzieję że dotrwam do końca A6W. Już nie mogę się doczekać...

no ja waże około 85kg i mam ok82cm w pasie. Musisz chyba mnieć chude ręce i nogi i duży brzuszek więc lepiej A6W.

qwert321 no tak... warto robic a6w.. ale lepiej przez jakies 2 tygodnie sie mocno do tego przygotowac. Bo zaczynajac tak na sucho mozna odpasc na 10 czy 15 dniu i wtedy to traci sens... brzuszkami mozna przygotowac miesnie do a6w

46 kg?! chyba cos po***ales btw; zacznij od A6W

Siemanko.Mam 19 lat, 80kg wagi i 180 cm wzrostu. Postanowilem troszke podniesc swoja mase i licze na to ze mi w tym pomozecie oceniajac moj plan. PON: klataka, biceps WTO:---------------- SRO: barki, triceps czw:---------------- PIA: klatka, grzbiet SOB:---------------- NIE:---------------- brzuch codzienie A6W KLATKA: -wyciskanie w lezeniu na [...]