a6w

[...] supinacją + wycisk francuski leżąc sztangielkami i tu koło 6 ss. Żyły na przedramieniu i na barku fajnie było widać, klatka i plecy fajnie spompowane i na koniec 6sty dzień a6w. I gicik %) Waga podobna jak na początku testu ale brzuchy wygląda trochę godniej i wizualnie IMO klatka się ruszyła %) i jakościowo na + w ogóle ;p Zmieniony przez - [...]

Ćwicz całe ciało bo inaczej nie ma to kompletnie sensu. Daruj sobie A6W bo to porazka.

No tak tylko ciężko mi ułożyć plan na całe ciało mając do dyspozycji jedynie sztangielki. Dlatego proszę was o pomoc. No to na biceps, nogi, brzuch zostawiam to co mam. Na klatę trochę pompki dają (2 rodzaje). Na barki mam rozpiętki. Także zostaje mi jedynie dodać jakieś ćwiczenie na triceps.Co do A6W to nie zmieniam tego, bo trochę to [...]

Witam. Ćwiczę już 4 miesiące a efektów nie widać, wydaje mi się że wszystko robię źle, ale nie wiem jak się zabrać do ułożenia nowego planu. Czy branie białka przez miesiąc coś pomoże ? Każda sugestia się przyda :) Wiek-16 Waga : 60 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa Dostęp do sprzętu : ławeczka skośna, ławeczka do sztangi, modlitewnik, [...]

1. Trening nóg nie pomoże Ci szczególnie z prędkością biegania. Co nie znaczy, że masz ich nie robić, bo to podstawa. 2. A6W nie jest odpowiednim planem w każdym razie, na forum dużo o tym było. 3. Rozpiętki na barki? Modyfikacja A6W? Weź się za porządny trening a nie takie głupoty. Nie masz sprzętu- zapisz się na siłownie albo zobacz do działu [...]

[...] Co do diety moge zrezygnowac ze slodyczy (i tak wcale ich praktycznie nie jem), no i wiadomo, malo tluszczy, smazenie na oliwie np. itd. A co do cwiczen moze byc np. a6w? Jedni chwala, drudzy odradzają. Brzuszki napewno nic nie pomoga wiec to sobie odpuszczam. Moze "allachy"? Co do sprzetu to mam atlas, lawke itd. wiec cwiczenia z jakims [...]

żadnych smażonych potraw nawet na oliwie. lepiej gotować. a żeby zrzucić trochę tłuszczu to dobre jest bieganie minimum 30 minut. a6w wzmocni twoje mięśnie na brzuchu ale tłuszczu za wiele nie spali. polecam bieganie

[...] 20kg wyciskanie francuskie -4x20 20kg prostowanie przedramion Czw. 1 godz. bieganie Pt. barki -4x20 20kg arnoldki -2x20 20kg rotacja zewnętrzna -2x20 20kg rotacja wewnętrzna nogi -4x20 30kg przysiad -4x20 20kg wspięcia na palce kaptury -4x20 30kg szrugsy Sobota 1 godz. pływanie W tym codziennie a6w Prosze o pomoc albo ewentualne poprawki

To może coś takiego : 2x10 pompki klasyczne 2x10 pompki z wąskim rozstawieniem rąk 2x10 pompki z nogami na łóżku/krześle 2x10 ugnianie przedramion (biceps) 2x10 uginanie przedramion na skos (biceps) 2x10 uginanie przedramion w oparciu o kolano (biceps) 2x10 rozpiętki (klatka piersiowa) 2x20 przysiady (mięśnie czworogłowe ud) 2x20 wspięcia na palce [...]

[...] barki, a w niedziele nogi. Tak to mniej wiecej wyglada u mnie tyle ze wlasnie troche problem jest z tym kiedy mam robic brzuch. Co myslicie zebym robil rozne cwiczenia np. z a6w w poniedzialek, srode i sobote po cwiczeniach? Nie mam czasu zeby robic to codziennie wiec wiecie, jechal bym kazda serie z tych cwiczen do oporu (chyba ze proponujecie [...]

Kaloryfer do wakacji :D co stosować?.. jakie ćwiczenia? Proszę o pomoc Mam 14 lat, 68 kg, 180cm. czy powinienem stosować jakaś drojet itd. Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 71 Wzrost : 181 Cel treningowy : Kaloryfer Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : piłka nożna, piłka siadowa, piłka ręczna. Dostęp do sprzętu [...]

nie rób A6W efekty słabe a ćwiczenie codziennie nie daje wypoczynku mięśniom brzucha a regeneracja musi być ,jak mówi kolega wyżej poczytaj o FBW (sam aktualnie robię i efekty coraz lepsze) brzuch rób na koniec każdego treningu 3 razy w tygodniu , co do FBW ułóż dwa zestawy ćwiczeń zaczynając od dużych partii mięśni czyli nogi plecy klatka później [...]

pocztkowo wykonalem a6w potem abs i dodatdowo stworzone przez siebie cwiczenia. Cwicze oczywiscie codziennie czasami robie dzien przerwy

Tylko, że a6w to trening na uwidocznienie mięśni brzucha. Więc gdy skończy to a6w to za miesiąc znowu będzie miał ten sam brzuch co przed rozpoczęciem a6w. Gdyby robił tak, że a6w -> abs 2 -> a6w -> abs 2 -> a6w -> abs i tak dalej to wtedy mu to coś da ale tak samo a6w to g**** :) Zmieniony przez - Actimelek w dniu 2011-05-22 [...]

puki co slabo ale jestem po 20kilowej redukcji, rozpoczynam a6w i zobaczymy co z tego bedize

Witam wszystkich. Mam 16 lat trenuje dosc intensywnie 5 razy w tygodniu. Chodze na wyczerpujace treningi po 1,5h mma i bjj. Chcialbym pozbyc sie tkanki tluszczowej z dolnych partii miesni brzucha. Dodam, że ukonczylem a6w. Ogolnie nie mam nadwagi, ale cały tluszcz oklada mi sie w brzuch(kwestia genetyczna). Co byscie polecili w mojej sprawie?

ABS lepszy.... Gdyby a6w działała to każdy by miał za***isty brzuszek a otyłe kobitki były by rzadkim widokiem. Spróbuj biegać, interwały + trening core/split na brzuch a będzie ok.

U mnie FBW 3x tydz. , plus w pozostałe trzy dni aeroby : ABSII + bieg 8km. Z racji redukcji robiłem ostatnio A6W przez dwa miechy , ale to już nudne , teraz przymierzam się do HIIT-a , ale to masakrycznie ciężkie i kontuzjogenne , załatwiłem sobie czwórgłowy uda - słaba rozgrzewka , ale wrócę do tego , bo na redukcję jest super.Czym się [...]

Ani ABS, ani A6W. Trening raz w tygodniu z obciążeniem, po jednym ćwiczeniu na dolne, skośne i proste. Temat powtarzany tysiące razy, kto poleca tak bezsensowne treningi, raczej powinien sięgnąć po lekturę na temat bodybuildingu.

ABS także nie odstępuje skutecznością od swojego kolegi A6W. W ogóle trenowanie brzucha więcej niż 2x w tygodniu to bezsens, partia mięśniowa która dostaje manto od ćwiczeń wielostawowych, i trenowana do tego bezpośrednio kilka razy to jak " Syzyfowa praca ". Zresztą co tu gadać, i tak to nic nie zmieni, a młoty będą katować go [...]