a6w po

ale bardziej mi chodiz o miesnie niz o tluszczyk ktorego jak narazie jest wiecj, i tylko na brzuchu, czy a6w jest wskazane podczas cyklu masowego czy bezposrednio po nim?

1.ejj wliczamy A6W do diety? :/ jesli tak to ile kcal na h spalamy 2. chcę teraz (po maturze) zrobić sobie taką ogólnorozwojówkę... 3xsiłka + basen(50min.) i rower (50min) rozkład btw - 2:1:4 w co wrzucić reszte kcal ? (jestem endomorfikiem)

policzyłem mimo wszystko zapotrzebowanie ok 2780 (nie wiedziałem że 50min. intensywnego pływania to 1400kcal ;/ ) dałem +500 kcal z tłuszczy :D jak będe tłusty na wakacje to was znajde DIETKA DO OCENY ! -może być dużo błędów pierwszy raz układam tłuszczową b2,5 t-2,1 ww-3.0 śniadanie Płatki owsiane 80gr 10b 6t 50w 293kcal Białko jaja [...]

p-i-o Tak, wiąże się to ze słabszą regeneracją. Zadbaj o układ odpornościowy również ze strony odżywiania. a6w ja bym robił, chociaż odpoczynek od treningu był by dobry dla organizmu. epale To pewnie woda, w jeden dzień tyle kg... Jak waga po tygodniu nie rośnie to dodaj kcal w diecie.

a jak z dawkowaniem Panowie? Bo moja druga połówka chce połączyć spalacz z A6W... Można zrobić to w ten sposób: rano na czczo spalacz i od razu po tym A6W a druga dawka jakoś przed jakimś posiłkiem w czasie dnia ??? A może lepsze jakieś inne dawkowanie? Szczerze mówiąc nie znam się na tym, a chciałbym jakoś konkretnie doradzić mojej Kruszynce!

ok kumam, własnie jestem po kawie i zaraz zaczynam trening. Turysta ja cwicze "intuicyjnie" tj w dni aerobowe robie ok 20 min cw brzucha cos ala a6w edit Juz po treningu. III trening z mikrocyklu 10-tek: 1.Martwy ciag 2x115 kg + syzyfki 2x10 kg 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x65 3.wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 2x25 [...]

co do treningu to tez lekko go zmodyfikowalem. kiedys 2 razy zrobilem a6w i powiem, ze rezultaty byly i to rewelacyjne. teraz jednak za priorytet stawiam sobie inne partie. po kazdym treningu robie 3 serie po 8 powtorzen unoszenia nog w podporze. nie jest to jakies trudne i meczace cwiczenie. bede wdzieczny jezeli moglibyscie wskazac z [...]

[...] na raz MASY & rzeźby - Białko zwieksza metabolizm wiec mozesz je przyjmowac - Bialko jest jako uzupełnienie diety wiec mozesz zaczac je brac w kazdym momecie kariery -a6w To słaby trening Polecam zwykłe ćwiczenia na brzuch ale je równie trzeba umiec robic !! - W diecie redukcyjnej unikaj mleka - Oczywiscie ze mozesz jeść jaja !! - owoce [...]

jak sobie wyobrażasz nachwytem ? tak: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#9 rozumiem że chodzi Ci o to ćwiczenie? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#10 ?? Dlaczego robienie a6W nie ma z sensu? Po całym cyklu efekty są widoczne gołym okiem Co myślisz o takim zestawie?? [...]

[...] Przyjmując bcaa z glutaminą /60% - 40%/ przy treningu 4 razy w tygodniu i wadze ok. 90kg opakowanie 500g starczy mi na ok. 8 - 10 tyg. - a nieraz nawet krócej bo robiąc a6w od 24 dnia stosuje bcaa przed i po - w dni wolne od treningu siłowego oczywiście i w trochę mniejszej dawce. W dni treningowe siłowy łącze z a6w. Pozatym, pytam się z [...]

Co do diety to mogepodrzucic 10 wskazowke dietetycznych, przydadza sie: www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.htm Aeorbik jak najbardziej, aeroby rowniez, A6W sobie odpusc. Wysilek do efektow marny wiec po co sie katowac? Wystarczy 3x w tyogdniu powiedzmy po biegach wykonywanie treningu brzucha. Podziel sobie go na gore , dol i skosu po 1 [...]

Jak to w końcu jest z tymi posiłkami około-treningowymi? Mają być bez warzyw? Po treningu bez tłuszczy czy przed też, bo czytam i cały czas coś innego widzę :) Do treningów co zaliczacie? Siłka, fitness czy areoby też? Np taka a6w czy jakiś abs to trening? Czy posiłki około treningowe to tylko te wokół siłowni?

A6W meczace, monotonne ,nudne i malo efektywne. ABS juz lepiej wypada wiec dobrze ze poszedles po rozum do glowy i olales A6W. Wg mnie i tak najlepsze sa wlasne cwiczenia brzucha, cos na gore,dol i skosy zeby zbudowac miesnie brzucha i pozniej aeroby zeby je uwidocznic spod tluszczu i te wszystkie systemy padaja. pozdrawiam

co do a6w - nie doszedlem do konca niestety. W sumie nawet nei z braku checi ale przerzucilem sie na ABS gdyz bardzij mi odpowiada puki co trenming brzucha 3xtydzien. A o A6W mysle przed wakacjami juz brzuszek bedzie mocniejszy po absie wiec moze pojdzie latwiej

carmen - chudlam od stycznia 2006 do grudnia 2006 srednio 1kg na miesiac... srednio, to znaczy gdy robilam prawko zlecialo ze mnie 7kg w 7 tyg taki stres przezylam... ;) (zgubilam 26kg w rok) a tak poza tym wtedy jakiejs specjalnej ulozonej diety nie bylo tylko ograniczenie tluszczy, wegli i duuuuuzo ruchu. nie mialam auta wiec byl tylko rower i [...]

Raczej tak!! Hehe czemu kazdy zawsze pyta o A6W a go nie robi. Zrob go to sie przekonasz!! Nikt ci nie zagwarantuje ze bedziesz mial sześciopak na brzuchu i nikt ci nie powie czy ci się lepiej "uwidoczni" kratka, bo tego po prostu się nie da przewidzieć - jakie pan "xy" będzie miał efekty!!! No ale jeśli będziesz ćwiczył A6W i [...]

Już dwa razy robiłem a6w. I powiem jedno - da się. Rzecz jasna, wszystko zależy od tempa ćwiczeń. Ale tragedii nie będzie, jak Ci się uda do 30 minut wykonać to ćwiczenie. Za trzecim razem robiłem, że tak powiem, a4w, z tym że dodałem 4 serię. I efekty miałem lepsze niż po tradycyjnym a6w. Ale w zasadzie łatwiej nie jest. Pozdrawiam

wiem co to są aeroby przy pracy:D taka krata mi sie po tygodniu łopaty zrobiła jakiej nawet po a6w nie miałem:D pozdr i 3m sie:D poczekaj do pazdziernika 2011 to może razem wyjdziemy;p

Ambicjonalnie zrobiłam A6W w wakacje i wielkich zmian nie widać, inna sprawa, że i schudłam dopiero po nim te 2-3 kg :) Bachman, machać na krzyż?!

ja znalazlem ten trning jakis czas temu w necie. korzystam z niego juz tydzine. i nei wiem czy zaczynac a6w??? PŁASKI WYRZEŹBIONY BRZUCH!!! WSTĘP: W nowoczesnych społeczeństwach wyobrażenie człowieka sukcesu łączy się zawsze ze szczupłą sylwetką. Przyjemnie zatem byłoby mieć ładne i sprężyste ciało, prowadzić aktywny, zdrowy styl życia i odnosić [...]