a6w po

[...] mogę coś brać, to wolę nie ryzykować odstawiania, bo czas leci, nie mam czasu na eksperymenty :) ABS mi jakoś nie pasowały, nie wiem czemu. Może jeszcze jedno podejście zrobie, ale wątpie, a6w bardziej mi pasuje. Serdecznie dziękuję za wszystkie odpowiedzi i okazaną pomoc. Mam nadzieję, że dzięki niej za 8 tygodni będę miał się czym pochwalić :)

Móc połączyć możesz, ale napewno ciężko Ci w ten sposób będzie osiągnąć rezeltutaty. Po pierwsze jak ma wg ciebie wyglądać te "machanie hantlami i sztangą" ? , bo jakoś nie zauważyłem żebyś napisał o co dokładnie chodzi. A6W i super dunks możesz robić, ale zamiast A6W lepszy będzie ABS2 Co do "machania hantlami i sztangą" - [...]

sonicx0 jajco nie białko może, białko jak coś to przy brakach w diecie (ale tak czy siak ta dieta musi być). diGiel jeśli masz płaski brzuch to mimo tego dieta na masę, zajrzyj do działu odżywianie. A6W odpuść, bo to, że jest to ciężki trening to efektów 0, poza niezłą pompą,która z 2 tygodnie po skończonym A6W mija. I co do brzucha masz ciekawy [...]

Nie rozumiem czemu się śmiejesz hehs :) nie znam się kompletnie w tych sprawach dopiero od teraz mam zamiar się za siebie wziąść więc wrzuć na looz :pp.Czy to nie będzie tak ,że jezeli wezmę dietę na masę to jak utyje to po A6W nie będzie widać ''AŻ TAK'' mięsni brzucha? Aha jeszcze jedno....kurde to ja juz nie wiem czy robić te A6W :( jedni mówią [...]

[...] z tluszczy,dokladnie nikt ci niepowie ile powinienes biegac minut ze zaczniesz spalac tluszcz,biegaj sobie z okolo 40min do50min (jesli oczywiscie potrafisz ale trzymajac sie tetna bezproblemu powinienes dac rade)i po przerwaniu treningu nadal jest redukcja wiec zjedz sobie posilek po okolo godzinie od przerwania a na brzuch a6w i ci sie wyrobi

Na skurcze bierz magnez .. a moze to nie skurcz zrób se przerwe w cwiczeniach ... A6w powinien ci pomuc spalić trochę tłuszczu ułuż dietę redukcjyjną ... A6w obciąża kręgosłup ale ja np po zrobieniu 42 dni nie miałem problemów z żadnymi bólami

juz Ci mowie- po A6W nie bedziesz mial fajnych miesni brzucha, A6W to wielki szit . Masz dopiero 12 lat wiec daj sobie z tym spokoj

[...] ze sztangielkami 9 kg 4 serie po 12. Co zmienić?? czy robic pompki z obciążeniem (plecak). I jeszcze pytanie co do treningu pozstałych parti oprócz brzucha(od jutra zaczynam a6w) i nóg-robie siłe biegowa osobno bo jestem biegaczem. Dysponuje sztanga 20 kg,sztangielkami.3,6,9 kg taborety, materac. Trening barków: -Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] press - 5x12 3. martwy ciąg 5x12 4. przysiady ze sztangą na barkach 5x12 5. pompki 5x10~12 6. brzuszki lub przyciąganie kolan do brzucha w pozycji leżącej (tak jak w a6w) 5x12 7. podciąganie 5xX (X- jakaś stała liczba ile się akurat uda w serie wcisnąć - nigdy się nie podciągałem więc na początku będą śmieszne liczby). 3 x w tygodniu. [...]

[...] ciezaru 3. Podciagnie wzdluz tlowia na wyciagu : 4 serie 12 10 8 12 Progresja ciezaru Przedramie 1. Uginanie nadgarstkow podchwytem : 4 serie 10 ciezar staly 2. Uginanie nadgarstkow nachwytem : 4 serie 10 ciezar staly Brzuch robie w domu a6w, oraz bede sie starac na kazdym treningu maszyne do brzucha oraz brzuszki. Goraco Prosze o Pomoc !

[...] wiem dylemat) 3 serie 10/10/10 14) Uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem i nachwytem po 2 serie 12/12 15) Wspięcia na palce w siadzie 3 serie 12/12/12 16) brzuch a6w 17) najlepsze ćwiczenie w całym treningu - PRYSZNIC Takim oto planem cisne 3 dni w tygodniu.. od pól miesiąca.. Proszę o ewentualne poprawki w moim planie ;) z góry [...]

Witam nigdy z nikim nie konsulowałem swojej diety, cwiczeń zawsze chodziłem ze starszymi znajomymi i cwiczyłem tak jak oni wiem ze oni tez nigdy nie układali swoich treningów oraz diet pisze żeby ktoś mi pomógł w ułozeniu dobrego treningu na rzezbe bo od tego poniedziałku zaczynam swoj pierwszy cykl kreatynowy. Równiez od poniedzaiłku biore sie za [...]

2. Porównanie pomiarów wykonanych przed i po cyklu suplementacyjnym. 31.10.2006 / 27.01.2007 Wzrost = 174 cm / 174 cm Waga = 78,2 kg / 81,4 kg (+3,2 kg) Kark: 40,5 cm / 41,0 cm (+0,5 cm) Barki = 128,0 cm / 131,0 cm (+3,0 cm) Ramię: 39,8 cm / 41,2 cm (+1,4 cm) Przedramię: 30,7 cm / 31,3 cm (+0,6 cm) – przedramion w ogóle nie ćwiczyłem [...]

[...] i w miare szybko zobaczyc efekty to polacz rowerowanie, z odpowiednio zbilansowana dieta, z bieganiem i mozliwie duza liczba aerobow. Zacznij sobie dodatkowo robic a6w przed sniadaniem, dajmy na to wstajesz o 8am, bierzesz fat burnera, robisz a6w i dopiero po tym idziesz na sniadanie (takze odpowiednio dobrane - dieta to podstawa). Przy [...]

A taka dieta na jutro może być (dzień treningowy). Rano po A6W. ok 9.00 Jajecznica na masle z 4jaj 3 kromki chleba razowego plasterek polędwicy z piersi kurczaka trochę pomidora ok 12.00 chleb razowy 2 kromki serek wiejski 200g plasterek jakieś wędliny sałata pomidor ok 15 (posiłek przedtreningowy) 100g ryżu 200g piersi z kurczaka 17 trening [...]

Wykonywałem już takie ćwiczenia jak A6W (dotrwałem do 3 tygodnia , ale pózniej musiałem przestać , szkoła , sprawy osobiste ;/.) ludzie pracuja po 10h dziennie, studiuja zaocznie, maja rodzine na utrzymaniu i trenuja, a tu powod - szkola %-) nie rob a6w, trening na brzuch z obciazeniem to to, czego Ci potrzeba

To po to więc jest dieta redukcyjna a nie jakiś A6W. ABS>A6W

[...] http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a6w tak i tylko dałem rade dojść do 12 dnia Chyba warto wrocic do a6w i sie nie poddawac. Na razie probowalem oba. ABS wydaje mi sie bardziej interesujacy. Na razie o [...]

Zaczne tym razem od tego ze slabo sie znam na treningach z Twoim typem organizmu (zakladam ze jestes endo). Ale z tego co widze to jestescie wytrzymalsi i mozecie miec dosc dlugie treningi wiec 16s na duze i 12 na male jest spoko. Tak samo chyba dasz rade z treningiem przez tyle dni. Ale to juz troche za wysokie progi na mnie to oceniac. [...]

Co do A6W to lepiej jeśli zainteresujesz się ABSII ale to po ACT przy planie FBW streching obowiązkowo - dynamiczny/wymachy/ przed - statyczny po Co do aero, to jeśli zdecydujesz sie na zrobienie prze pierwsze 2 tyg ACT to dodaj aero po 2 obwodach 10-20 minut Jeśli chodzi o dietę to tylko wyglada tak strasznie... czytaj ze [...]