a

W kalistenice głównym celem będzie wytrzymałość. Żadna konkretna umiejętność, będę uczył się wszystkich w kolejności trudności, a ile mi się uda nauczyć to zobaczymy. Jeśli chodzi o bieganie to celem jest po prostu zrobienie świetnej kondycji, ale też bieganie z dużym obciążeniem np. 30kg więc nogi chcąc nie chcąc też chyba muszę ćwiczyć pod siłę. [...]

Night - ja nigdzie nie napisałam, ze to głupie... Ja próbuję zrozumieć, a że mam mały móżdżek w tych sparwach to mi zajmuje wiecej czasu niż Wam pokumanie co trener chciał osiągnąć. Daj spokoj Patik, mozdzek to masz jak ttzeba, tylko ty jestes typ treningowej buntowniczki, ty juz bys analizowala sens hip trustow w tym miejscu w treningu, jakby ci [...]

/SFD/2023/8/28/85cb4248ac88430eac6b441ba3dfd834.jpg Faktycznie pytanie może wydawać się proste, ale w rzeczywistości to sami musimy sobie odpowiedzieć na to pytanie. Każdy kto zaczyna swoją przygodę z siłownią i kształtowaniem sylwetki wyznacza sobie jakieś cele treningowe, które chciałby osiągnąć, realizować w określonym czasie. Oczywiście te [...]

Night - ja nigdzie nie napisałam, ze to głupie... Ja próbuję zrozumieć, a że mam mały móżdżek w tych sparwach to mi zajmuje wiecej czasu niż Wam pokumanie co trener chciał osiągnąć.

popadasz ze skrajnosci w skrajnosc :) ale wlasnie upatrujesz sie w tym bledu o czym piszemy, bo brakuje Ci wiedzy. zgadza sie organizm reaguje inaczej na weglowodany zlozone i proste, ale koniec koncow do mięśni trawia to samo - glukoza, aminokwasy, wolne kwasy tluszczowe, nie ma innej opcji, innej drogi. Dlatego jedzac nadmiar zdrowych [...]

/SFD/2023/8/28/2607b127f3b3471aadebd0f747fb3e79.jpg Plan treningowy masz taki podstawowy, a świeżakiem całkiem nie jesteś. Jednak 2 miesiące bez treningu to dość długo więc bez problemu możesz zacząć od takiego planu treningowego. W planie pierwszym nie wiem czy nie za wcześnie wprowadziłeś pompki na poręczach bo to trudne i wymagające ćwiczenie, [...]

A to taki psychologiczny chwyt? Ok, rozumiem. Ale z drugiej strony nawet z relatywnie nie bardzo dużym ciężarem (jak na Madzię) to HT na końcu męczy samym sobą. Koniecznością przygotowania setupu chociazby... I w ogóle jest to ciężkie ćwiczenie. Można by dać początek i określić % cięzaru jak w szczycie masy Madzia robiła...

Wszystko zależy do jakiej sylwetki Ty dążysz ja staram się utrzymywać i swoim podopiecznym też ten bf na poziomie poniżej 15% jeśli wchodzą na masę, a i w trakcie trzeba go trzymać w ryzach. Nie wiem na jakich ciężarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ale pompki na poręczach są wymagającym ćwiczeniem i trzeba sporo wyciskać na klatkę żeby [...]

A dlaczego są na koncu?? Masz na zmęczonym robić? Po co? Po to żeby na takim etapie redukcji nie naparzać tego ćwiczenia większym ciężarem, bo może się to źle skończyć. Ambitna osoba brak siły zacznie tu nadrabiać "zdrowiem". Bardzo rozsądne podejście moim zdaniem. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2023-08-28 12:38:00

/SFD/2023/8/28/167af9c87e1045c0a2323e41a6a99962.jpg Powiem Ci szczerze, że mi brakuje przysiadów w klasycznej wersji, hack maszyna może być, ale to już nie to samo co przysiad klasyczny i ja bym te ćwiczenia właśnie zamienił i dał przysiady ze sztangą. Poza tym w push pierwszym dałbym jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń aby go uzupełnić, a możesz [...]

popadasz ze skrajnosci w skrajnosc :) ale wlasnie upatrujesz sie w tym bledu o czym piszemy, bo brakuje Ci wiedzy. zgadza sie organizm reaguje inaczej na weglowodany zlozone i proste, ale koniec koncow do mięśni trawia to samo - glukoza, aminokwasy, wolne kwasy tluszczowe, nie ma innej opcji, innej drogi. Dlatego jedzac nadmiar zdrowych [...]

Oj rosną dzieciaczki, rosną:) A Mama jak wariatka, tak wariatka. Ty wiesz że Ty ciągle masz rozkminy typu i to bym chciała i tamto? A może powinnaś zrobić kolejny sezon startowy własnie pod krótko i szybko. A następny znowu wydolność. Szybkość z wiekiem tracimy - przynajmniej tak Friel pisał... Zmieniony przez - Paatik w dniu 2023-08-28 11:59:35

Sila mi nie idzie na trengach od 2 miesiecy stoje z waga a jem po 4000 kalori jak na moje jesteś ostro przetrenowany piszesz o jakichś seriach do upadku itp

Sila mi nie idzie na trengach od 2 miesiecy stoje z waga a jem po 4000 kalori

Nie ma zakresów i mogli się w laboratorium pomylić ja bym na jego miejscu zadzwonił o ponowne wydrókowanie i sprawdzenie mi się wielokrotnie tak zdarzało że dali wynki z dupy bo się studentka j**ła jak przepisywała na kompie Raczej tak, też bym powtórzył badanie albo wydruk z tym, że jakby symptomy wydają się to potwierdzać : osłabiona motywacja, [...]

poniżej 8ng/ml - leczenie. a najlepiej jakbyś zrobił cały pakiet hormonalny

Tomasz, Nadinka dzięki :-) U mnie cały tydzień bez treningów. Góry nie chce ruszać, bo po przerwie pewnie byłyby zakwasy a w niedzielę mam bieg OCR więc wolę wypoczęte łapy ;-) W piątek już w sumie czułam że odpoczęłam i mogłabym pobiegać, ale niestety brakło czasu. Stwierdziłam że przyda się trochę odpoczynku dla głowy od ciągłego kombinowania, [...]

Wiesz jak woli wygląd docięty to szybciej go uzyska jak teraz zrzuci kilka kg niż poczeka kolejne dwa/trzy lata żeby zbudować więcej mięsa a przez kolejne miesiące masy nałapie jeszcze więcej tłuszczu stad propozycja żeby trochę się pozbyć balastu teraz niż później cierpieć pół roku na redukcji. Zresztą wybierze to co mu bardziej odpowiada i tak [...]

/SFD/2023/8/28/008defa4fb9d475e96a4c7c33806e4b1.jpg Tak na prawdę czy trzeba zrobić roztrenowanie nikt Ci z nas nie powie bo to po prostu trzeba czuć. Przy czym musisz też rozróżnić dwie rzeczy. Niestety przetrenowanie jest często mylone z przemęczeniem. Jesteś już jakiś czas na redukcji, a one ma to do siebie, że kaloryka jest z reguły marna, [...]

Wróciłem z zawodów a tu jest trochę o tych zawodach https://youtu.be/cxGwwa39-vo