a

wypełnij, a będzie latwiej współpracować oraz indywidualnie rozwiazemy problem, gdyz nie wiemy na jakim etapie zaawansowania jestes, oraz jak wyglada twoja sylwetka http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html

I co 5 kg zwiększać? 80-85-90-95-100*5 powt. Kolega mi powiedział żebym zwiększał na martwym i siadach po 7,5kg a sztanga 5kg

Możesz machnąć 3 serie rozgrzewkowe, np. 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, a potem wchodzisz na 5x5x100kg, jeżeli się teraz dobrze zrozumieliśmy Zmieniony przez - ToBeBetter w dniu 2012-05-26 20:19:57

no z kolan jest dosc trudno, a stojac to malo kto chyba zrobi poprawnie to cwiczenie :) dziekuje za odpowiedzi, ale jeszcze mam jedno pytanie co do pracy brzucha, pracuje caly brzuch gora,dol i skos?

Tak, ale te konkretne ćwiczenia bedą dobre, mam zamiar 2 lata to robić a potem trochę bardziej zaawansowane. Czy w wieku 15 lat zyskam kaloryfer takimi ćwiczeniami ? Dorzuce + 25 brzuszkow 3 serie Zmieniony przez - AdidaS6507 w dniu 2013-08-28 21:47:22

za wczesnie na treningi dla Ciebie a jak juz to jedynie domator

W takiej ścisłej formie jak proponuje Thibeaudeau - nie. Ale takie połączenia partii jak w tym programie stosowałem i uważam, że na pewnym etapie warto tak okresowo łączyć partie. Poza tym to taki mix wykorzystujący siłę oraz metody kulturystyczne. To lubię i stosuję regularnie w swoich treningach. Co do drugiego treningu - to nie moja bajka. Nie [...]

Jasne ze tak, znany gość w branży i to zresztą nie bez powodów, możliwe że pierw będę ćwiczyl właśnie jego planem i na pewno będę zdawał relacje, bo mało tutaj tego a komuś na pewno się przyda :)

Pon: Nogi: przysiady ze sztagą 4x10 Plecy wiosłowanie 3x 10 + podciąganie na drązku 2x max powt Klata:Wyciskanie na płaskiej 3x 10 + rozpietki 2x 10 Barki: Wznosy przodem 3x 15 Tric: unoszenie sztangielki za głowy 2x 10 Bic: tradycyjne unoszenie sztangi 2x 10 Sr: Nogi; wykroki 4x 10 Plecy :wiosłowanie podchwyt 3x 10 + podciaganie 2x max powt [...]

ogolnie rzuc okiem na cala strone ciala i zauwazysz ze jest ona zbudowana inaczej, zdjecia robiles pod swiatlo i trche trudno ocenic jak to wyglada dokladnie, byc mize jest to wynik skrzywienia kregoslupa bo tzw trojkat miedzy cialem a reka roznic sie mocno po lewej i prawej stronie, chodzi tutaj o przeswit jaki tworzy lewa strona wzgledem strony [...]

znam sposob - ale nie wiem jak go opisac jest u mnie taka firma ktora sie tym zajmuje - zakladaja elektrody na glowe - aaaa nie potrafie tego opisac ale wyniki maja swietne gosc ktroy palil 20 lat po 3 paczki dziennie najpierw nie palil wogole aponiej zaczal znowu - ale tylko paczek co moim zdaniem jest duzym sukcesem szczegolnie jesli [...]

k*********ludzuie ile razy mozna pisac jedno i to samo???umiesz czytac?to poszperaj w dziale i cos znajdziesz sam dzis rano odpowiadalem na kilka takich postow.ludzie jak chcecie cos robic to sie przylozcie.efekty same nie przyjda dajcie cos od siebie chociaz troche pocztajcie zainteresujcie sie nikt za was masy nie zrobi. eeeeeeeech})

Czytam ten dzial kilka dni, a juz chyba z 50 razy widzialem taki temat.. Korzystajcie z wyszukiwarki..

dział po siłowni o siłowni w pstach podwieszonych o ile sie nie myle jest temat o tym jak wykonac sprzęt na siłownie - a jeśli nie ma to www.sfd.pl/search.asp i poszukaj pozdro

Jest odpowiedni dział na takie pytania. A wiesz co to gainer i co on powoduje?

jeśli chcesz przybrac na wadze to dieta na mase ewentualnie mozesz ją uzupełnić suplemętami, same suple mogą ci za duzo nie dac. A dieta daje bardzo potrzebna wszyscy ci to powiedzą.

Ja bym na Twoim miejscu bardziej się zastanawiał jaka dieta jest lepsza na masę a jaka na rzeźbę... nie, w sumie to ja bym się nie zastanawiał DUDEK Zmieniony przez - Chong Li w dniu 2007-05-01 12:45:41

a ja bym poczytał forum...

Admin lub moderator DAJCIE NAPIS "SZUKAJ" na CZERWONO bo chyba forumowicze go niewidzą (taka mała proźba a napewno ułatfi wyszukiwanie nie którym)

aaaa na rzezbe najlepsze z aminokwasów to METAANABOLE a na mase to OMKA