a

No ja pierwszy raz widze coś takiego "pt:bary kaptury podciaganie na drazku " no to jak piszesz to zrób jakoś tak: Bary 1. I ćwiczenie (serie i powtórzenia) 2. II ćwiczenie (serie i powtórzenia) I tak do każdej partii mięśni a nie bary + kaptury + drążek ja nie wiedziałem że mam taki mięsień jak drążek :D P.S. Nie masz nóg w planie, [...]

'galy mlotkowe i zwykle'a to chodzi że jedna głowa długa druga krótka bica tak

Kur.. mac.Jak byś przeczytał link który Ci podałem to nie musiałbyś tego posta zakładać.A jak myślisz trza czy nie ?Wiadomo przecież ,że organizm po jakimś czasie się adaptuje się do ćwiczeń i trza dać mu nowego kopa , czyli zmienić go.średnio zmienia się co 6-8 tygdniu, więc po twoim poście widać ,że LOLek jesteś.

a niech cie diabli zonker, byłes pierwszy

raz mniej a raz wiecej ile tej mety zezarles? poza tym uzyj glowy & wyszukiwarki, tematy takie byly w nieograniczonej iloci

no to jak sie chcesz odblokować jak nie masz gdzie kupić?? niekiedy wystarczy zma+ tribulus, nikiedy porządnie zaruchać kilka razy , a jak cie mocniej przyblokowało to 6 tabsów powinno wystarczyć

Ogulnie dużego wyboru supli niema. Jeśli chcesz przewieść z Polski a trafisz na kontrol graniczną lub przygraniczną będziesz musia zapacić 17% ca na art. spozywcze, jeśli będziesz mia rachunek lub paragon na ten towar. Jeśli nie to mozesz zapacić od cen norweskich co jest b. duża różnicą cenową.

Przepatrz pare postów to raz i dowiesz sie że nikt Ci tutaj planu nie ułoży. Jest mnostwo planow ulozonych na forun wiec poprzegladaj i stworz swoj lub wez czyis i pozmieniaj co nie co i daj do oceny a dwa to takie posty powinny byc chyba w treningu dla poczatkujacych. Pozdro

A no właśnie. I to pokazuje, że niestety nie czytasz dokładnie forum. Zaczynasz swoją przygodę z siłownią od splita. PS: Jest na forum dział dla początkujących, tam powinieneś szukać odpowiedzi na Twoje pytania. Ale najpierw poczytaj więcej.

wisienkaa bardzo dobrze.tylko 3 x w tygodniu.oczywiscie FULL BODY! Lolek2110 a dlaczego ma niby cwiczyc grupe raz w tygodniu?to najwieksze nieporozumienie ostatnich lat!

a cel? masa?siła? gainer ok białko również m-stak? są lepsze suple - tańsze. brałeś ostatnio kreatynę? i jaki wiek/staż?

Eh to niezle teraz jestem w kropce bo sie ucieszylem ze kupie za grosze wieksza ilosc gainera a tu taki zonk To jakiego gainera polecasz za podobna cene i wieksza ilosc?

Doplacasz kilka z lotych i masz Mutant Mass'a :)

s.m.p.a bo jeszcze pomysli ze proponujesz mu zeby zjadł wlasnie jaja:)No cóż Gotenks3 jesli chodzi ci o posilek to raczej cos nasycone weglami np.kasza ,no i dorzuc jakis "karczek" :)

a ja uważam, że jeden hooj jak połączysz, jak dobrze zjesz to i tak bedzie rosło

no ale tyc niechce a wy co trenujecie pod arm macie diete?

dieta najlepiej na zero jezeli chcesz wyliczać albo lekki plus ,a jak nie to po prostu 5-6 pełno wartościowych ze zwiększoną ilością ww około treningowo.

Co do diety ja mam typowo masową bo chcę na pucharze mieć kategorię do 78kg. To zależy od Ciebie w jakiej kategorii wagowej chcesz walczyć, jeżeli w wyższej niż teraz jesteś to po prostu zwiększasz ww. A co do pompek, poczytaj co o nich pisze w przyklejonym temacie o silnym uścisku.

Nie wiem ja tam wole gorne polki bialka (czyt. drozsze bialka). Moja teoria jest taka im tansze bialko tym gorszy smak. Gorna polka jak dla mnie zaczyna sie od dymatize elite whey Teraz szamam te bialko i juz zjadlem ponad 1 puche, ciezko juz wchodzi. Najlepsze bialko to megabol Te bialko smialo mozna jesc cale zycie a nigdy nie zbrzydnie ! :D

czyli nie moge białka razem z kreatyną przyjomwać? a dobre to nie chodzi mi o smak tylko o efekty.