Witajcie :) na wstępie chciałem powiedzieć że jestem mile zaskoczony inicjatywą trenerów Antka oraz Huberta i bardzo się cieszę że mogę wziąć udział w tym projekcie. Coś o mnie : Jestem miły i pomocny dla wszystkich ludzi, nie gardzę innymi w żadnym wypadku, cierpliwy oraz ambitny. Uczęszczam do technikum hotelarskiego. Jestem bardzo wytrwałym [...]
[...] z tym mam parę pytań. Obecnie biegam 3-4 razy w tygodniu, od 45-60 minut 1. Czy możecie pomóc w zakresie ustalenia lepszej diety- chodzi mi o jak najmniejszą ilość kalorii, teraz wygląda to mniej więcej tak: - śniadanie ok. 9.00 2 jajka, parę liści sałaty lodowej, marchewka - w południe ok 12.00 chleb żytni z szynką (2-3 kanapki), jogurt albo [...]
[...] i ciągłą "bombę". Moja masa mięśniowa strasznie spadła, - 4 cm w ręcę, choć miałem ładną dietę i nie brałem żadnych supli, tym bardziej sterydów. Na płaskiej brałem 90 kg, teraz mam problem z 65 kg. Co jeszcze gorsze, w tym okresie całkowity zanik potencji, libido. Byłem całkowitym impotentem, nie miałem nawet na nic chęci. Doczytałem się, że [...]
Dziś postanowiłam zacząć dziennik. Co prawda ćwiczę już od 2 tyg, a dziennik mnie bardziej zmotywuje do działania. Od roku wegetuje, a teraz wzięłam się za siebie. Trochę o mnie: Wiek: 21 lat Staż: ponad 2 lata z przerwami Wzrost: 157 cm Waga: 53 kg Klatka: 80 cm Biceps: 28 cm Przedramię: 23 cm Pas: 71 cm Biodra: 84 cm Udo: 49 cm Łydka: 35 cm [...]
To znowu ja \-) tak łatwo się mnie nie pozbędziecie ;-]%-) Pobyczyłam się, pojadłam a teraz będę jadła dalej tylko z byczeniem się koniec :-D i dobrze bo brakuje mi treningów. Pora jechać dalej z koksem. Cele te same co zawsze, czyli: - have fun - budować te okropne i mało kobiece muscle %-) z wyszczególnieniem tego co poprawi optykę mojego braku [...]
[...] przerwie (wizyta w Polsce, bo aktualnie mieszkam w Niemczech) powtarzam ćwiczenia z 3 tygodnia. Codziennie wykonuję ćwiczenia podstawowe (początkowo po 5 powtórzeń, teraz 10 + ćwiczenie na boku z dnia piątgo 20x na stronę)+ co drugi dzień ćwiczenia rozpisane na 3 tydzień. Dodatkowo od 8 tygodni co piątek chodzę na zajęcia poporodowe dla [...]
[...] się odżywiać z głową i od stycznia br. redukuję się "po cichu" z wagi 94 kg/170 cm - obecnie straciłam 12 kg, dużo w obwodach, a to dopiero 1/3 drogi. Zdaję sobie sprawę, że teraz będzie coraz trudniej. A tylko w tym miejscu kobiety ćwiczące na siłowni mogą liczyć na zrozumienie :-) Chciałabym prowadzić tu swój dziennik by w trudniejszych [...]
2) w tym roku 31 3) 94/187 4) ogolnie ok 13 lat (m.in. kadra pl, 2liga kosza, pol zawodowe mma), teraz rok bez przerw na silowni 5) redukcja 6) spalcze, bcaa, izolaty, serwatki, kreatyny, cla z zielona herbata, chelaty magnezu i cynku 7) od jakis lajtowych po scorch, rocket fuel, Thermo Surge, stary Hydroxycut 8) bialko iso-100 i kazeina (jak nie [...]
[...] *************************************************************** CHCĘ ZNACZĄCO POPRAWIĆ MAŁE PARTIE - RAMIONA PRZEDEWSZYSTKIM wczesniej trenowalem fwb przedewszystkim teraz jestem na skroconym fbw 5x5 ale po jego skonczeniu chce wejsc na trening dzielony Oto plan ktory jakos sobie sklecilem: push1: czworki ciezko, katka lekko, barki [...]
[...] coś na bazie twarogu lub jaj, ew. sałatka warzywna. Dzieciaki dają mi naprawdę w kość i muszę się za nimi nabiegać. Przed drugą ciążą ważyłam 70 kg. Zaczynając ćwiczenai 78, teraz po 2 m-cach 80,5 (od 3 tyg stała waga). Co robię nie tak, waga naprawdę mi bardzo przeszkadza,to nadal ponad 10 więcej niż ta do której byłam przyzwyczajona. Przed [...]
Witam, jestem nowy na forum mam 18 lat waga 88kg wzrost 193cm. Trenuje już jakiś rok można powiedzieć systematycznie i nabrałem trochę masy bo rok temu ważyłem jakieś 76kg teraz 88 więc jest git ale wydaje mi się że bardziej tłuszczowo się "zalałem" ponieważ nie przestrzegałem za bardzo diety i jadłem dużo fast foodów. Ale nie odbiegając plan na [...]
[...] rzeźba"... Nie mam dużo tego tłuszczu, dlatego wziąłem się ostro za ćwiczenia i dietę, ale sądziłem że w ten sposób przyrosnę w mięśnie i zredukuję te resztę tłuszczu, a teraz mi się już wszystko pomieszało i nie wiem co mam robić, schudnąć na maksa a potem budować czyste mięśnie na nowo na diecie i ćwiczeniach? To już brzmi nawet jakoś [...]
[...] lepiej. W te pięć tygodni zrzuciłem niemalże dwa kilogramy i zauważyłem całkiem spore zmiany wizualne. Zgubiłem całkiem dużo tłuszczu, a mięśnie stały się wyraźniejsze i teraz wyglądają sensowniej. Ale nie stosuje żadnej diety - ograniczyłem słodycze, kolorowe napoje i fast foody do zera, jem właściwie tylko to co powinno się jeść (ryby, [...]
witam, ostatno skonczylem trening split a teraz dla odmiany chcialem zrobic sobie hst ale tu jest jedna wada nie posiadam takich ciezarow aly dobierac sibie co trening 2 kg wiecej , wiec postanowiel znalez sobie inny trening ......... czy bdybym tym trningiem sobie zwiekszal ciezar z kazda seria a zmniejszal liczbe pow. to bylo by podobe troche [...]
[...] Wiem, ze pewno gdzies znajade podobny temat do tego zeby tam sie wypowiedziec. Ale nie dalem rady go znalesc. Moj problem jest nastepujacy: nie bralem juz koksow z 3 lata i teraz zakupilem sobie 6 suty egipskiej i 6 pakistanskiej. Ta egipska to jest jakas produkcja bodajrze z 2008 roku. Wyglada jak orginal przynajmniej tak mi sie zdaje. Problem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tylko chciałbym zwiększyć siłę i moc mięśni i wyrzeźbić je na tyle żebym był zadowolony. Teraz robiłem trening FBW przez 1.5mies plus 2x w tyg TABATA, chciałbym zmienić teraz plan na inny. To jest to co ułożyłem: I dzień Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 14-12-10 Wyciskanie na skosie głową w dół 14-12-10 Wyciskanie sztangielek na [...]
Witam wkleje tutaj moj nowy plan prosze o sprawdzenie i korekte . Wczesniej cwiczylem splitem efekty byly dosc dobre ale chce zobaczyc teraz czegos nowego . Lat 17 , waga ok72 niemam dobrej wagi , cel masa planuje tak do ok 85kg ale dopiero na przyszle wakacje staz trudno powiedziec bo pierwszy raz bylem na silowni wiecej jak rok temu ale [...]
[...] sylwetki oraz lekka redukcja w okolicy bioder - Staż treningowy na siłowni : ponad tydzień (dopiero zaczynam - Uprawiane inne sporty : od zawsze coś trenowałam, ale od teraz przez pół roku (oprócz siłki), będzie tylko basen (2 - 3 razy w tygodniu) - Dostęp do sprzętu: od poniedziałku do piątku: full osprzęt siłownia (z aerobami włącznie) [...]
[...] po mnie tego nie widac, bo mam prawie 190cm wzrostu, ale przeszkadza mi to w codziennym zyciu, najgorsze jest to, ze mam nawet problem z zawiazaniem sobie sznurowek. Jednak teraz postanowilem sie wziasc za siebie. :D Patrzac na posty ludzi tu piszacych no i ruszajac troche glowa, doszedlem do wniosku, ze podstawa bedzie dieta, to przede [...]
Adam999 - PROJEKT MASA
