a teraz

Vixen, ja bym powiedział że raczej na ten mięsień z przodu xDD Darek, do tego teraz robie to dobrze technicznie, podnsoze sie poprzez ściąganie łopatek a nie ciągnięcie łapami :) Antos, jakie nietypowe, każdy to robi, ale ja raczej preferuje lewą kostkę i rampe 10 %-) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-11-28 22:38:41

haha, opcja 2, Boksera bardziej realna :)), ale ja o MC nie mowie tylko o SQ, i mowilem ze co trening a nie co tydzien. Zreszto jak nawet co tydzien bys dodal to do konca 2011 bys mial 90 w sq, skoro teraz masz 50 :)

[...] dzis zapytalem o to. Swoja droga to wlasnie staram sie prowadzic reke tak jak na czerwonej linii , ale jeszcze zle to mi wychodzi, mam 2 filmiki neidawno je nagralem, moze teraz lepiej bedzie troche A wlasnie chcialem zrobic wioslo jak tu z obrazka i ciagle hantel o noge zaczepial ;/ Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-12-22 20:09:35 [...]

wolałbym być taki chudy niż taki gruby(jak jestem) xDD Cokta, przecież Stasiek był na niskim zakresie, teraz na prawdziwy wysoki wchodzi, 75p. w serii xD a tak na serio to Antos nam różnicuje powtórzena między srednimi/wysokimi więc pewnie coś takiego będzie miał:D ale też chętnie zobacze co dokładnie bd miał:P

a ja tam na LC całkiem spoko się mam, po High Carbie mam zayebiste efekty w postaci fatu do teraz%-) no ale, dla każdego co innego;)

a ja tam na LC całkiem spoko się mam, po High Carbie mam zayebiste efekty w postaci fatu do teraz%-) po fotce sprzed redukcji widze jakiej jakości był to high carb 8-) same cukierki ? }:-(

i prosze, nie pisz że bys miał 200kg w mc, bo ja bym miał 250kg w wl gdybym miał złote majty, ale nie mam oj kolego żałosne.. żałosne? no dobrze, czekma na twoje 200kg w mc:) żałosne jest to że spinasz się i piszesz głupoty. tak jest z tym mc 200kg kogos mocno ponioslo %-) Jestem w stanie podnieść w MC myślę,-może się mylę, koło 180kg, bo 100kg [...]

Stanisuaf - a czujesz poprawe kondycji na takiej l.p siadów? chyba powinna być;) Boksero - pytam bo poprzednim razem założenia miałeś konkretne;) to teraz tak raczej na spokojnie:)

[...] 10 min * Rozciaganie Trening sredni, ze wzgledu na to, ze czesc cwiczen poszlo wysmienicie, ale czesc kulala po wzgledem techniki, za duze obciazenie dalem, ale przynajmniej teraz wiem jakie mam stosowac. Porecze jakos slabo, ale zrobilem 4-ta serie, zeby w sumie bylo 20 powt. Mniejsza moc niz poprzednio, ale zamartwiac sie nie mam zamiaru [...]

no tak, ale w wakacje robilem mase na HC i mnie zalało(pewnie tez przez mase czitów i brak aero) dlatego sie boje... a i tak teraz redukuje więc dziwne by było dodawanie węgli xd może przytne troche tłuszcze i podbije węgle i zoabcze co sie w tydzien zmieni

[...] przed swietami dawalem foty i podsumowanie. Byl tydzien przerwy, ten trening zaczalem 2 stycznia. Duzej zmiany nie ma, ale ja zauwazam roznice Mnie nie interesuje tamto podsumowanie, bo to jest za krótko jak dla mnie na widoczne zmiany. Ja chcę porównać jak wyglądasz teraz, do tego jak wyglądałeś 3 miechy temu po skończeniu wysokich zakresów.

[...] wchodzi. Podciaganie byl zapas. Wioslo polsztanga nie tak najgorzej, mysle, ze to najlepsze z wiosel dla mnie. Szrugsy ok. Odwrotnego wiosla wlasnie sie ucze, przynajmniej teraz wiem, jak to ma mniej wiecej wygladac. Unoszenie tulowia z opadu - masakra! Nie spotkalem dotychczas zadnego, tak dobrego cwiczenia. Masakruje plecki, a dokladnie [...]

[...] * Pompki ok * Francuz ok, tylko ze czuje lewy tricek, a prawego w ogole prawie. Wyciskaniie podchwytem - pompa Brzuch - dosc ciezko :) Janusz - moze brak michy nie przeszkadza, ale tez na pewno nie pomaga, lecz jestem dobrej mysli, ze na lato cos zarobie i bede dokupowac za swoj hajs zarcie, bo w sumie teraz czuje sie troszke niedozywiony xD

Kiedys, jakis czas, to z 1/3 albo i wiecej za swoje kupowalem, jak mialem, z poczatku mojej przygody z silka. Dla mnie pieniadze, ani nic nie gra roli - jak tylko zarobie, to nie bede szkodowac - musze zrobic wszystko aby osiagnac swoj cel. Teraz, ostatnio troche bieda dopadla, takze jem i kanapki - lepiej niz nic A progress to tez nie taki duzy, [...]

Poniedzialek 20.02.2012r. Nogi Rozgrzewka - Hack siady 40/57,5/70/80kg x10/regres -15kg x15/regres-15kg x20 - Goblet squat 14kg/16,5/19/21,5 x12/reges 16,5kg x20 - Syzyfki 7,5/10/12,5/15kg x20 +r - MCNPN ze sztangielkami 19/24/29kg/34kg x10/ regres 29kg x16 - Zuraw 4x8 - Dlugie wykroki chodzone 2x12(na 1 noge)16,5kg - SS: wspiecia na na palce + [...]

Wtorek 21.02.2012r Klatka+tric+brzuch - Dipsy 5/7,5/x5 10kg x 6/5kgx6 - Rozpietki lezac 3x10 11,5kg - WL 55x6/65x6/70x4 - Pompki klasyczne z nogami wyzej 3x12 3,75kg - Francuz sztanga siedzac17,5/20 x10/22,5kg x 15 - Wyciskanie wasko podchwytem 30/35/40kg x10 - Brzuch Dipsy ok, jest progres, ale tez na tricka idzie co nieco ;/ Rozpiety ok WL dzis [...]

[...] wykonalem serie %-), no ale nogi tez dostaly swoje Wspiecia - juz na 100 kg to chwila mi zajela doslownie na piekne spompowanie lydek i przypiszczelowych I tak wlasnie minal ostatni trening nog - ogolnie nogi az sie trzesly, ale moglem dodac jeszzcze. Tyle ze dopiero teraz to wiem, a wczesniej wolalem byc ostrozny Jutro klata+tricek+brzuch.

Mam Ties wrazenie, zes nawet nie looknal fotek %-). Plecy teraz gorzej wyszły, albo sie pomniejszyly albo poza do dupy. Narazie plan taki: dobic 90kg+ i wycinka niedlugo - jak juz slonce zagosci na niebie czesciej, gdzies za miesiac. Wiec na lato nie bedzie formy, tylko bede po malej wycince i dopiero zaczne wlasnie w lato cos dzialac :-) Pewnie [...]

[...] i staralem sie go wyeliminowac albo zeby byl jak najmniejszy. W nastepnym trenie powinno byc juz w miare ok. No i ogolnie oceniajcie Venc - tak cwicze nadal w domu, mam teraz 2 laweczki nawet :D A wysokimi zakresami wcale ciagle nie jade, tylko wlasie akurat w tym planie powrocilem do nich, bo na redu sa dobre, wiecej wysilku = wiecej fatu [...]

[...] dzis przy robieniu serii cos przy kolanie mnie lupalo, ze odpuscilem, dlatego te kombinowanie z hatelkiem Unoszenie bokiem - 10 normalnie, 10 oszukanych w serii, ale teraz zmienilem troche technike i rzeczywiscie lepiej jest Bicek, to lipa, moglem isc na ten wyciag, ostatnio bylo git ale dzis cos odbilo mi. Przedramie i lydeczki - poezja [...]