WItam Cwicze juz torche czasu z jakies 19-20 misiecy jest oki ale chcem miec lepsze efekty dotychczas bez diety jechalem tylko staralem sie jesc wiecej bialka. Hccem teraz 5 posilkow dziennie jest chcem zeby jakis spec mi pomog a najlepiej rozpisal mi wszyskto bo jes jestam ciemny. wstaje o 5.20 jem siandanie o 6.30 mam pociang (jade 1h) o 8 [...]
Witam! Mam do klopot dotyczacy wyboru planu treningowego, ale zaczne od poczatku. Wiec tak, swego czasu jako junior trenowalem 3-boj, przez 4 lata, nastepnie przestawilem sie na kulturystyke, rekreacyjnie, po nastepnych 4 latach przerwalem treningi. Teraz w wieku 30 lat wrocilem na silownie i pomalu zaczynam do siebie dochodzic. Na pierwszy rzut [...]
[...] spozywac dziennie tych wszystkich składnikow... zrobilem według qazar'a 73kg x 24 = 1752 bmr= 1752 x 1,3 = 2278 i tu jest moja niejasnosc czy do tego ( juz zaokragle) 2280 teraz powinienem dodac 500kcal zeby był bilnas na plusie ? czy moze pozniej... b 1,6g x 73kg = 117g x 4kcal= 470kcal ww 6g x 73kg= 438g x 4kcal= 1752kcal t 2g x 73kg=146g x [...]
Witam kiedys chodzilem na silownie kilka lat jednak z pewnych przyczyn zaprzestalem trening... teraz po rocznym odpoczynku postanowilem sprobowac swoich sil ponownie. nigdy nie bralem dopalaczy nielegalnych i ie zamierzam ich brac jednak suplementy w postaci produktow spozywczych wzbogacajachych diete sa mile widziane moj problm oraz zarazem [...]
[...] nie jade ;-) ). I zastanawialem sie nad kupnem nitrobolonu II, bo slyszalem ze pompa sie jeszcze utrzymuje przez okolo 2 tyg, ale nie wiem bo jeszcze nie uzywalem :-). I teraz pytanie czego sie moge po nim spodziewac (czy wieksza pompa na treningu i czy bedzie sie jeszcze utrzymywac troche dluzej itp.), jak go zazywac i przez jaki okres [...]
[...] lunch: gainer hi-tec 100g trening carbo 50g plus kreatyna po treningu( 30-45minut): albo gainer albo jakas piers z kurczaka z ryzem po godzinie: jesli nie jadlem piersi to teraz ja jem, a jesli jadlem to pije gainera po 2 godzinach: tunczyk(puszka) z makaronem durum kolacja: bialy ser(150-200gram) plus szczypiorek, czasami pije mleczko przed [...]
Siemka teraz od wrzesnia wrocilem do cwiczen no i wzialem sie na serio , chce tez jakas diete w miare , bedzie to dietka na mase/sile ale mam troche brzuszka wiec nie chce tez nabrac fatu za duzo ;/ a kumple mowili ze narazie wygladam jak chuchro xD wiec jak troche mi przybedzie miesnia to sie moze wyrowna to z brzuchem a wiec : 7.15 sniadanie [...]
Witam wszystkich, Mam 177 cm wzrostu i ważę 70 kg. Na siłownie chodzę już jakiś rok i wszystko mi idzie raczej w siłę... Brałem Xpanda + MEGA Gainera z Dymatize. mam zaoszczędzone 250 zł. Z początku chciałem zakupić Anabolic halo + NaNo Vapor, ale podobno tylko bym przepłacił... A więc moje pytanie brzmi... Czy jest ktoś w stanie napisać mi jakie [...]
za ok mieisac chce zaczac cykl kreatynowy, na mase, na utwardnienie miesni, co potrzbebowalbym zeby skomponowac zestaw? pytam teraz zeby mial wszystko przygotowane planuje zwykle mono, albo jak zdazy wyjsc to nowosc z Olimpa Creatine X-plode ...z jakims stackiem...no wlasnie z jakim? (myslalem nad shock+storm) do tego po treningu, bialko i carbo [...]
[...] oslonke watroby przy cyklu 1-8 deka 200mg/2ml + 100 mety? Zaznacze ze pierwsze dwa tygodnie jade juz na samej dece a dopiero przy 3 strzale zaczne brac mete ( 2-3-4-3-2 ).I teraz chcialem sie zapytac co kupic na oslone watroby do mety i kiedy brac clomid jak lacznie z 8 strzalem deki skoncze takze mete?Bo czytalem ze clomid sie bieze po 8 [...]
Witam. Trenowałem kickboxing przez 3 lata. Potm wyjechałem do Angli i przestałem trenować. Po pół roku postanowiłem kontynuować trening na własną ręke (bo tu dno i cholernie drogo). Nie rozgrzałem sie odpowiednio i podczas wysokiego kopniecia poczułem straszliwy ból po wewnetrznej stronie uda przy kroczu. Teraz wiem , że naderwałem przywodziciel [...]
[...] tym A6W, ponieważ chciałbym wyrzeźbić brzuch a przymasować resztę ciała. Czy to będzie miało sens. Proszę o odp. , ponieważ nie chcę już zalewać brzucha bardziej niż jest teraz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 78 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: około 1 roku Uprawiane inne sporty: siatkówka, koszykówka [...]
[...] poprostu puding 5 posilek to drugi obiad 6 posilek serek wiejski i 2 lychy oliwy z oliwek.... Moj problem polega na tym ze w pierwszym 1,5 miesiaca przytylem okolo 5 kg a teraz stoje caly czas w miejscu.... Ani pol kg nie moge przybrac... Czym to moze byc spowodowane.... Jakies pomysly? Ps. Sorki za bledy ale pisze z telefonu , bo jestem w [...]
[...] cheat-meali, zdarzyło się jakieś odstępstwo czyt. piwo, kebab itp. Więc do rzeczy jeśli przerwa od dietki to ile czasu ? Kcal na plus czy na zero ? Cały ten czas jechałem na diecie Low carb, przestojów nie miałem, z tygodnia na tydzień zawsze leciało a teraz już coraz mniej.. Docelowo chcę jeszcze z 20 kg zjechać. Z góry dzięki za odp
[...] Chodzi mi o to ze od jakiegoś tygodnia w miejscu w które się udrze pojawia się siniak albo krwiak. Myślę tu o lekkim uderzeniu po którym normalnie nic mi nie było ale teraz niestety wychodzą mi siniaki. W zasadzie nie przejmuje się tym mocno ale tak z ciekawości pytam: jaki jest tego powód? Brakuje i jakiś witamin? Ktoś wie, ktoś miał, lub [...]
Koncze ostatni mikrocykl HST a teraz czas na taki spilt . Co o nim sadzicie :> Czesc A Barki: Wyciskanie z Klatki Siedzac Unoszenie Sztangielek Bokiem w Góre Sztrugsy ( seria + kilka minut napiecia ) Plecy: Wiosłowanie Podchwytem Wąsko Wiosłowanie Szeroko Nachwytem Sciaganie Drazka Szeroko ( do klatki / zza pleców ) Zwisy na drążku 1 min [...]
[...] ból straszny 14dni unieruchomiony w łóżku i nie chce tego 2 raz przeżywać. Przysiady robię na jakiś 140-160kg serię więc mało nie jest szczególnie przy mojej wadzę(77). I teraz takie pytani: mam przestać dźwigać na jakiś czas? "samo się naprawi" przez okres ok. 2tyg? Przez ten czas nie będę trenował w ogóle nóg. Iść z tym do lekarza? ortopedy? [...]
[...] :) zależy mi najbardziej na spaleniu tkanki tłuszczowej z dolnych partii, na redukcji jestem już 12 tyg. Przez pierwszy miesiąc miałam 1735kcal, drugi już 1835kcal. Aż do teraz. Od 3 tyg obwody stoją w miejscu i zastanawiam się czy jest to wina tego, że może za szybko dodałam 100 kcal. A może już powinnam redukcję skończyć? Albo zmienić ilość [...]
Witam. Jestem tu nowy. Trenuje 2 miesiące systemem ACT teraz zamierzam przejsc na FBW- to już mam ustawione, Ale meczą mnie dwie kwestie: jak robic powturzenia to znaczy czy lepiej w tygodniu pon-15, Sro-10, i piątek 5 czy pierwsze 2 tygodnie 15, nastepne 10, i kolejne 5,, a może co trening po 12, 10, 8 powturzeń. Drugie pytanie tyczy sie JAK z [...]
Na poczatku chcialbym przeprosic za umieszczenie posta tam gdzie go nie powinno byc..moj blad. A teraz do rzeczy.Wiem ze temat 5x5 byl walkowany X razy ale mam pytanie. Metada treningowa owa cwiczylem 8 tygodni zrobilem przerwe i wracam do niej ponownie...Szczerze mowic wydaje mi sie ze trening jest (moze tylko dla mnie) bardzo ciezki.Szczegolnie [...]
