a teraz

[...] leci jakas muzyka, ktora nie zawsze mi odpowiada i jak nie bede mial sluchawek/sprzetu ,ktory to przygłuszy to lipa . Taki malutki ipod to w ogole cos gra? %-) fakt , patrze teraz na nowe to kosztują bardzo duzo jak za taki malutki sprzęt, jestem ciekaw jak z solidnością dźwięku i jego głośnością skoro to takie malutki... Kolego wyżej - ja Ci [...]

[...] cp z carbo itd itd ;D )... zwlaszcza biega o porcje na czczo zawsze mialem nudnosci i mowiac brzydko 'sraczke' caly dzien ;/ ... nie wiem czym to jest spowodowane ;F ... teraz nie biore CP w ogole tylko mono po treningu a przed carbo ... trening z reguly rano kolo 10 - 11 ... i czuje sie elegancko ... jezeli chodzi o wczesniejsze przyjmowanie [...]

tam w bicepsie jest nie dopisane w uchwycie mlotkowym 3x12 a o kolano 12,10,10,8 Przypominam, że teraz będę miał profesjonalniejszy sprzęt więc myślę, że nogi można zamienić na atlas jest to wiele wygodniejsze i inne rzeczy też można przenieść na atlasm Zmieniony przez - BAZ w dniu 2012-01-10 18:12:21

Pisząc dłuższy okres czasu miałem na myśli miesiące a nie lata Czy dobrze zrozumiałem, 10 tygodni ok 30-50g węgli a potem 2 tygodnie ładowania? Od kwietnia do teraz na jakiej diecie byłeś i z ciekawości ile mięśni i tłuszczu straciłeś a ile powróciło, z jakiego %bf startowałeś?

ok, dzięki za rade. Nogi wyłączyłem bo w poniedziałek nie mam jak byc na siłce do późna (dużo zajęć niestety). W tym tyg trenowałem wszystko tak jak w planie a do treningu wtorkowego i piątkowego dołączyłem takie ćwiczenia: Klata(popołudniu) 1. Wyciskanie na maszynie hammer 3x12 2. Rozpiętki na maszynie 3x 12 3. Rozpiętki na ławce głową w dół 3x [...]

[...] nie tak na Twoj temat porownujesz do koksa...koles smieszny jestes i chyba masz jakes kompleksy...hmm, a na pewno...bo pewnie bica masz malego, albo kumpel ma wiekszego i teraz to juz w panike wpadles i musisz pokazac kto jest wiekszy i w ogole....jesli sam mowisz ze wielkosc sie nie liczy i wysmiewasz sie z wiekszych kolesi to na h*uj chcesz [...]

[...] nie! przyjedz ****a czekam wbij ta koseeeeeee ty nawet dobrze pewnie jej trzymac nie potrafisz ani gariętyyyyyyyyy nie znasz ani jednej pozycji to ja cię moge nazwać teraz amatorem bo niewiesz co to gariętaaaaaaa! bezchmurna noc ****a maolat chyba jestes i to niezly heheh ! i przestan ******lic juz tylko wpadaj z kosa tylko zebyś sobie [...]

e-lite wegle i tluszce wiem ze musze zwiekszyc jestem jakims super ekto...niestety. co do mety to raczej bedzie PL wiec nie under. enana dam 250 e5d a jak prolo to moze 200 e5d a pozniej moze 200 e4d. gino nie ma szans?? oj ma już mnie spotkało przy mecie dlatego sie teraz troche boje i kupie nolve.

Jak zaczynal to wazyl 80 kg i mial 20% tluszczu. Teraz wazy 110 i ma 8% tluszczu. Ma 43 lata. A wzrost cos kolo 180-183. Wymiarow dokladnie nieznam. A co do zdjec jak zaczynal to wiem ze ma, musze z nim pogadac to moze porzyczy ;).

[...] (kiedy soczewka zawineła mi sie pod powieke) - zastanawialem sie, czy nie wpadła gdzies głebiej jaxx - jedyne wyjscie to takie, zebys chodził na codzien w soczewkach...bo teraz mówisz 'jakos bede musial sobie dac rade' - ale mysle, ze nie bedzie (niestety) tak kolorowo...dojdzie stres, zamieszanie, (z reguły) szarpanina...w tym zamęcie, mozesz [...]

[...] ,w czymc zujesz sie pewnie , jak zmienisz styl , na pewno zostana przyzwyczajenia , pozycje itp , i bedziesz sie zastanawial nad swoim wyborem , a tak jestes pewien , ze to jest ten sport , jak kiedys ci sprawial przyjemnosc , to teraz tez bedzie, a co do formy to nie masz sie czym przejmowac , z czasem bedziesz jeszcze lepszy niz kiedys :)

Dużo supli UNS-a :D jakieś promo dorwałeś :P? Współpraca z R. dobrze Ci posłużyła, pamiętam foty z animala na początku i Twoje podejście, fajnei, że idziesz teraz w dobrą stronę, życzę sukcesów i zdrowia :) !

Dużo supli UNS-a :D jakieś promo dorwałeś :P? Współpraca z R. dobrze Ci posłużyła, pamiętam foty z animala na początku i Twoje podejście, fajnei, że idziesz teraz w dobrą stronę, życzę sukcesów i zdrowia :) ! Wcale tak duzo nie ma, glownie to bialeczka wcinam ale od czasu do czasu wezme cos extra bo dobre smakowo i szczegolnie na redu fajnie sie [...]

Nie no zapomiałem mozę o bananach, białkach jaj to jest zamiennie po treniongu zamiast twarogu. Jest jeszcez wiele innych dupereli, a na liczenie tegp wszystkiego to teraz nie mam czasu> Powiedzcie co z tym gainerem!!!!!!!!!

[...] wówczas byłem wątłej budowy ciała więc uwierz mi przyrost był zauważalny. Początkowo zrobienie kilku pompek było problemem więc bodziec był silny a potem jak mogłem robić dużymi seriami z poręczami to juz było tylko rzeźbienie. proporcje były w miare dobre. Nie wiem ile wtedy miałem w klatce, ale teraz jestem po dużej ok 2-letniej przerwie.

Chciałem jedno dodać odnośnie pompek, kiedyś nie pamiętam gdzie to znalazłem , ale koleżka samymi pompkami klatkę sobie wyrzeźbił i do tego jedynie rozpiętki robił, ja teraz z braku czasu na siłkę też robię same pompki zawsze na noc 1x70 powtórzeń i cyc mi ładnie spadł i się poprawił jego wygląd dość znacznie, jak mam czasu trochę to robię sobie [...]

a tak na moje oko Maszinva to robiles FTW a nie splita ;-) poza tym fakt faktem to treningi sie zasadniczo roznia bo ja teraz nie buduje sily typowej pod SW ani dynamike tylko bardziej ogolnorozwojowe zeby miec dobry podklad pod nastepny etap jakim jest wlasnie dynamika i wszelakie wlasnie podrzuty,zarzuty etc ;-)

[...] pośladki i już... ogarnij wysilek fizyczny... masz dostarczyc 24x60x1.2=1728kcal... utnij na początek z tego 100... powiedzmy 1600... 2g białka na kg masy ciała = 120g białka = 480kcal 2g ww skoro redukcja - 120g = 480 kcal... resztę czyli około 70g tłuszczami podbij... teraz poczytaj co jest źródełm białka, zdrowych tłuszczy i węglowodanów...

Nie jestem pro pistolet jeszcze posiedzę nad tym E1, tylko teraz przeczytałem, że tam się opuszcza do "równoległej" pozycji nóg z podłogą, a ja niżej i niżej, dobra stąd te wymuszone pomaganie rękoma :P, tzn je muszę ograniczać jak się tylko da, ale wiadomo jak to ćwiczenie tyra nóżki - niezapomniany 1 trening z stryjem Lafayem, że [...]

Hm, to jak robisz głębokie już teraz, to na razie przy nich zostań, tylko 100% techniki, przy poziomie II zaczniesz od E1 i zobaczymy jak będzie szło w 6 seriach. To rób na podłodze, ściągaj łopatki, i pilnuj lędźwiowego,a będzie git